PMS əlavələri: Əhval dəyişikliyi və digər simptomlar üçün 7 seçim

MəZmun

• PMS nədir?
• 1. çiyələk
• 2. Kalsium
• 3. B-6 vitamini
• 4. Maqnezium
• 5. Əsas yağ turşuları
• 6. Ginkgo biloba
• 7. St. John's wort
• Alt xətt

PMS nədir?

Premenstrüel sindrom (PMS) dövrünüzdən təxminən bir həftə əvvəl başlayan simptomların aylıq bir nümunəsidir. Bu simptomlar dövrünüzə başladıqdan sonra dörd gün ərzində yox olmağa meyllidir.

Bir çox insan üçün PMS həm fiziki, həm də psixoloji simptomlara səbəb olur:

• şişmə
• həzm problemləri
• baş ağrısı
• məmə incəliyi
• əhval dəyişir
• qıcıqlanma
• narahatlıq
• yuxusuzluq
• qarışıqlıq
• məzlum əhval

Bu simptomların şiddəti insandan insana dəyişir. Bəzi insanlar da premenstrüel disforiya pozğunluğu (PMDD) adlanan daha ağır bir PMS forması ilə qarşılaşırlar. PMDD olan insanlar bu simptomların ən azı beşini yaşayırlar. Semptomlar tez-tez inanılmaz dərəcədə intensiv olur və gündəlik fəaliyyət tərzində olur.

Mütəxəssislər PMS və ya PMDD'nin dəqiq səbəbləri barədə əmin deyillər. Buna baxmayaraq, ehtimal ki, menstruasiya dövrünüzdə böyük rol oynayan iki hormon, estrogen və progesteron səviyyənizdəki dəyişikliklərlə əlaqəlidir. Bununla əlaqədar digər amillər də ola bilər.

Ağızdan kontraseptivlər və antidepresanlar PMS və PMDD üçün ənənəvi müalicədir. Aradan qaldırmaq üçün cəhd edə biləcəyiniz bir sıra əlavələr də var, bunlar arasında ənənəvi müalicələrdən daha az yan təsirlər də olur.

PMS üçün bu təbii əlavələrin nələri edə biləcəyini və onlardan etibarlı şəkildə necə istifadə edəcəyimizi izah edirik.

1. çiyələk

Chasteberry qadın reproduktiv sağlamlığı üçün ən çox istifadə olunan əlavələrdən biridir. 2013-cü ildə qadın reproduktiv sistemi üçün faydalarına dair bir araşdırma, PMS olan insanlar üçün bir çox üstünlük təmin etdiyini göstərir.

Xüsusilə fiziki simptomlar, o cümlədən şişkinlik, döş ağrısı və baş ağrıları üçün faydalı olduğu göstərildi. Bu simptomlar üçün antidepresan olan fluoksetindən (Prozac) daha yaxşı işlədiyi ortaya çıxdı. Lakin, PMDD olan insanlarda əhval dəyişikliyi kimi psixoloji simptomları müalicə etməkdə flüoksetindən daha az təsirli idi.

Bunu necə götürmək olar: Həmişə istehsalçının dozaj qaydalarına əməl edin.

Təhlükəsizlik: Pəhriz qəbul etməzdən əvvəl, ER-müsbət məmə xərçəngi kimi bir hormona həssas bir vəziyyətiniz varsa həkiminizlə danışın. Chasteberry həmçinin oral kontraseptivlər və antipsikotik dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu dərmanlardan birini qəbul edirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışmalısınız.

2. Kalsium

PMS simptomları olan insanlar tez-tez diyetlərindən kifayət qədər kalsium almırlar. Kalsium səviyyəsi də menstrual dövrünüzdə dəyişə bilər.

2017-ci ildə aparılan bir klinik araşdırmada kalsium əlavələrinin PMS-nin bəzi simptomları, məsələn, şişməsi və yorğunluğu azaltmasına kömək etdiyi məlum oldu. Bununla yanaşı, kalsium əlavəsinin kədər, əhval dəyişikliyi və narahatlıq da daxil olmaqla psixoloji simptomları azaltmaq üçün təsirli olduğu qənaətinə gəldilər.

Kalsium səviyyəsini yüksəltmək üçün bir həblə başlamaq lazım deyil. Diyetinizə bəzi kalsiumla zəngin qidalar əlavə edərək başlayın. Əgər bu etmirsə, kalsium əlavələri mövcuddur.

Bunu necə götürmək olar: Gündə 500 milliqram (mq) qəbul etməyə başlayın. Yetkinlərdə kalsiumun gündəlik tövsiyə olunan nisbətinin, yaşınızdan və cinsinizdən asılı olaraq 1000 ilə 1300 mq arasında dəyişdiyini unutmayın.

Təhlükəsizlik: Kalsium əlavələri əksər insanlar üçün təhlükəsizdir, lakin daha yüksək dozalarda qəbizliyə səbəb ola bilər. Tiroid hormonları və ya antibiotiklər də daxil olmaqla digər dərmanlar alsanız həkiminizlə danışın. Günün müxtəlif vaxtlarında onları götürməyiniz lazım ola bilər. Böyrək daşları və ya digər sağlamlıq probleminiz varsa əlavələr etməməlisiniz. Əmin deyilsinizsə həkiminizlə danışın.

3. B-6 vitamini

Vitamin B-6, əhvalınızda böyük rol oynayan nörotransmitterlərin istehsalında iştirak edir. Vitamin B-6, yediyiniz bir çox qidada olan suda həll olunan bir vitamindir, bunlar:

• noxud
• tuna, qızılbalıq və digər balıqlar
• kartof və digər nişastalı tərəvəzlər
• mal əti qaraciyəri və orqan ətləri

Bir çox səhər yeməyi taxılları da bu vacib vitamin ilə möhkəmləndirilir.

Bir neçə kiçik tədqiqat gündəlik B-6 vitamini əlavəsini qəbul etməyin PMS-nin psixoloji simptomlarının çoxluğuna, həssaslıq, əsəbilik və narahatlıq da kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. Ancaq mövcud tədqiqatın keyfiyyətsiz olması səbəbindən nəticələr hələ də məhduddur.

Bunu necə götürmək olar: Bədəndə B-6 saxlamadığı üçün suda həll olunan vitaminlərin gündəlik qəbulu lazımdır. Diyetinizdən kifayət qədər ala bilmirsinizsə, gündə 50-100 mq əlavə edin. Həmişə istehsalçının dozaj qaydalarına əməl edin.

Təhlükəsizlik: Sikloserin, zibil əleyhinə dərmanlar və ya teofillin qəbul etsəniz B-6 vitamini əlavələri qəbul etməyin.

4. Maqnezium

PMS olan bəzi qadınlarda aşağı səviyyədə maqnezium ola bilər. Bunu nəzərə alaraq, 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, maqnezium və B-6 vitamininin birləşməsi ilə iştirakçının PMS simptomlarını, o cümlədən depressiya, narahatlıq, yuxusuzluq, suyun tutulması və məmə həssaslığını yüngülləşdirməsinə kömək etdi.

Maqneziumu yüksək olan qidalara daxildir:

• badam
• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
• fıstıq

Tədqiqatda istifadə olunan birləşməni sınamaq istəyirsinizsə, burada bir tabletdə maqnezium və B-6 vitaminini birləşdirən əlavələr ala bilərsiniz.

Bunu necə götürmək olar: Yetkinlər üçün ortalama gündəlik tövsiyənin yaşından və cinsindən asılı olaraq 300-400 mq arasında olmasını unutmayın. Həmişə istehsalçının dozaj qaydalarına əməl edin.

Təhlükəsizlik: Proton pompası inhibitorları, diüretiklər, antibiotiklər və ya bifosfonatlar da götürsəniz, bir maqnezium əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Bunlardan birini götürsəniz, yenə də maqnezium əlavələri qəbul edə bilərsiniz, ancaq günün müxtəlif vaxtlarında onları qəbul etməli olacaqsınız.

5. Əsas yağ turşuları

Gamma-linoleic turşusu və alfa-linoleik turşusu kimi bəzi yağ turşuları PMS simptomlarına kömək edə biləcək iltihab əleyhinə təsir göstərir. Gamma-linoleic turşusu, uzun müddət PMS üçün istifadə edilən axşam primrose yağında tapılır. Bununla birlikdə, PMS simptomları üçün istifadəsini ehtiyat hala gətirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Yenə də 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, hər gün qarışıqdan 1-2 qram qəbul edən insanlarda qamma-linoleik turşu, olein turşusu və linoleik turşusu olan əsas yağ turşularının qarışığının PMS simptomlarını azaltdığını müəyyən etdi. Semptomlardakı bu yaxşılaşma, yağ qarışığını götürdükdən altı ay sonra, üç aydan sonrakı nəticələrlə müqayisədə daha güclü idi.

Bənzər bir əsas yağ turşusu qarışığı olan əlavələri burada ala bilərsiniz.

Necə istifadə etməli: Seçdiyiniz qarışıq üçün istehsalçının dozaj qaydalarına əməl edin.

Təhlükəsizlik: Digər dərmanlar və ya bitki mənşəli əlavələr qəbul edərsənsə əsas yağ turşusu əlavəsini qəbul etməzdən əvvəl həkimlə danış. Antikoagulyant və ya antipsikotik dərmanlar qəbul etsəniz bu xüsusilə vacibdir.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba, yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün bitki mənşəli bir vasitə olaraq yaxşı bilinir, eyni zamanda PMS simptomlarına kömək edə bilər.

2009-cu ildə bir klinik araşdırma, PMS simptomlarını müalicə etmək üçün istifadəsini qiymətləndirdi. Tədqiqatçılar 40 mq tablet götürərək gündə 3 dəfə araşdırılan şagirdlərdə həm fiziki, həm də psixoloji əlamətlərin şiddətini azaltdıqlarını müəyyən etdilər.

Necə istifadə etməli: Dozaj üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin. Ən az tövsiyə olunan dozadan başlayın və dövrünüzdən sonra bir gün və ya iki günə qədər orta tsikldən təxminən 10 ilə 14 gün çəkin.

Təhlükəsizlik: Bu ot aldığınız dərmanlarla ciddi qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Hər hansı bir sualınız və ya narahatlığınız varsa doktorunuzla danışın. Heç bir ələ keçirmisinizsə ginkgo biloba götürməyin. Ayrıca aspirin və ya warfarin kimi qan inceltmələri götürsəniz və ya diabet xəstəliyiniz varsa bir ginkgo biloba əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.

7. St. John's wort

Bir çoxları, John John's wort resept antidepresanlarına bitki mənşəli alternativ hesab edirlər. Həm serotonin, həm də norepinefrin, əhvalınıza təsir edən və ənənəvi antidepresanlara yönəldilən iki neyrotransmitterə təsir göstərir.

Müqəddəs John's wort depressiyanı müalicə etmək üçün daha yaxşı tanınsa da, PMS simptomlarının müalicəsində onun effektivliyinə işarə edən bir çox tədqiqat dərman bitkilərindən biridir. Məsələn, 2010-cu ildə edilən bir araşdırma, həm fiziki, həm də emosional simptomları, xüsusilə depressiya və narahatlığı yaxşılaşdırdığını tapdı.

Necə istifadə etməli: Doz tövsiyələri istehsalçıdan asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Onların tövsiyələrinə əməl etməlisiniz, ancaq bu otu 6 həftədən çox müddətə almamağınız məsləhətdir.

Təhlükəsizlik: Müqəddəs John's wort, bir çox dərman növü ilə, o cümlədən PMS müalicəsində istifadə olunan antidepresanlar ilə qarşılıqlı təsir edə bilən güclü bir otdur. Bu ot, doğuş nəzarətinə və ürək və qan təzyiqi dərmanlarına da müdaxilə edə bilər. Digər əlavələr də daxil olmaqla hər hansı bir dərman qəbul edərsənsə, John John's wort qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Müqəddəs John'un qəhvəyi qəbul edərkən çöldə günəşdən qoruyucu məhsullar tətbiq etməyinizə əmin olun, çünki bu əlavə dərinizi günəş işığına daha həssas edə bilər.

Alt xətt

Bir çox insan üçün, PMS əsəbi bir aylıq sınaqdır. Bununla birlikdə həm fiziki, həm də emosional əlamətlərinizə kömək edə biləcək bir neçə əlavələr var.

Bir çox əlavələr vaxt keçdikcə daha təsirli olur, buna görə dərhal nəticələr görmürsənsə, məyus olmayın. Bəziləri işləmək üçün 3-6 ay çəkə bilər.

Ancaq unutma ki, təbii müalicə - təbii olsa da, zərərsiz deyildir. Başqa bir dərman qəbul edərsənsə və ya hər hansı bir xəstəliyin əsas şərtidirsə, mütləq əvvəlcə həkimlə görüş.