Pilates bel ağrısı üçün məşqlər
MəZmun
Bu 5 Pilates məşqləri xüsusilə yeni bel ağrısı hücumlarının qarşısını almaq üçün göstərilir və vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyi üçün çox ağrı olduğu zamanlarda edilməməlidir.
Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün hərəkətliliyi təmin edən və möhkəm, lakin rahat bir səthdə düz uzanan geyiminiz olmalıdır. Beləliklə, ideal budur ki, bu məşqlər şəkillərdə göstərildiyi kimi idman zalıda döşəmədə yerinə yetirilir. Evdə həyata keçirilə bilsələr də, məşqlər əvvəlcə bir fiziki terapevt və ya Pilates təlimatçısı tərəfindən idarə olunmalıdır.
Bel ağrısı olanlar üçün ən uyğun məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
Məşq 1
Ayağınız əyilmiş və bir az aralanaraq arxanızda uzanmalısınız. Qollar bədən boyunca olmalıdır və bu mövqedən, görüntüdə göstərilən mövqeyi qoruyaraq gövdəni yerdən qaldırmalısınız. Məşq qolları yuxarı və aşağı uzanaraq kiçik hərəkətlər etməkdən ibarətdir.
Məşq 2
Hələ də kürəyinizdə uzanıb ayaqlarınız əyilmiş və bir az ayrılmış vəziyyətdə, dabanı döşəməyə sürüşdürərək, tam uzanana qədər və sonra ayaq qalana qədər yalnız bir ayağınızı uzatmalısınız. Hərəkəti bir dəfəyə 1 ayaqla edin.
Məşq 3
Arxasında uzanıb, ayaqlarınızı xəyali bir kresloya qoymuş kimi, bir-bir ayağınızı qaldırın, itburnunuzla 90º bucaq yaradın. Məşq yerə bir ayağın yalnız ucuna toxunmaqdan ibarətdir, digər ayaq isə hələ də havada qalır.
Məşq 4
Balanssız qalmamaq üçün hərəkəti çox yaxşı idarə edərək ayaqlarınız əyilmiş və ayaqlarınız yerdəki düz vəziyyətdə oturaraq qollarınızı çiyin hündürlüyünə qaldırın və budlarınızı geri yıxın. Əllərinizi və ayaqlarınızı bu vəziyyətdə saxlayın. Hərəkət yalnız arxaya yuvarlanan kalçalardan, sonra başlanğıc mövqeyinə qədər olmalıdır.
Məşq 5
Ayaqlarınızı əyilmiş və bir-birindən aralı tutaraq yerdə uzanın. Sonra yalnız bir ayağını sinəyə, sonra digər ayağına çəkin, görüntüdə göstərilən mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və sonra ayaqlarınızı sərbəst buraxın və ayaqlarınızı bükülmüş vəziyyətdə yerə qoyun. Bu məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
Bu məşqlər xüsusilə kürək ağrısı zamanı göstərilir, çünki həm oturuşda, həm də ayaqda duruşun yaxşı olması üçün vacib olan qarın və bel əzələlərini gücləndirir. Bununla yanaşı, bir fizioterapevt və ya Pilates təlimatçısı, osteoporoz, digər oynaq ağrıları və nəfəs alma qabiliyyəti kimi digər amilləri nəzərə alaraq, şəxsin məhdudiyyət növünə görə digər məşqləri tövsiyə edə bilər.
Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
Belinizi gücləndirən və duruşu yaxşılaşdıran, bel ağrısının qarşısını almağa kömək edən digər məşqlər üçün aşağıdakı videoya baxın:
MəŞhur
Yetkinlərdə və yeni doğulmuş körpələrdə üst-üstə düşən barmaqların səbəbləri və müalicəsi
