Serotonini artıran qidalar (və yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edir)

MəZmun

• Triptofanla zəngin qidalar
• Maqnezium və kalsiumla zəngin qidalar

Bədəndə vacib bir amin turşusu olan triptofanla zəngin olan banan, qızılbalıq, qoz-fındıq və yumurta kimi bəzi qidalar var ki, bunlar beyində serotonin istehsal etmə funksiyasına sahibdir, xoşbəxtlik hormonu olaraq da bilinir. rifah hissi.

Bundan əlavə, serotonin əhval-ruhiyyənin dəyişməsini idarə etmək, yuxu dövrünü tənzimləmək, zehni sağlamlığı qorumaq, narahatlığı azaltmaq və iştahanı tənzimləməyə kömək etmək kimi bədəndə vacib funksiyaları davam etdirmək üçün vacib bir nörotransmitterdir.

Serotonin çatışmazlığı əhval pozğunluqları, depressiya və narahatlıq, yuxusuzluq, pis əhval-ruhiyyə, yaddaş itkisi, aqressiya və yemək pozğunluqları ilə əlaqələndirilmişdir.

Triptofanla zəngin qidalar

Rifah və xoşbəxtlik hissinə qatqı təmin etmək üçün triptofanla zəngin olan bəzi qidaların pəhrizə daxil edilməsi vacibdir, bununla birlikdə nə qədər istehlak edəcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox elmi araşdırmaya ehtiyac var. Bu qidalar:

• Heyvan mənşəli: pendir, toyuq, hinduşka, yumurta və qızıl balıq;
• Meyvələr: banan, avokado və ananas;
• Tərəvəz və kök yumruları: gül kələm, brokoli, kartof, çuğundur və noxud;
• Quru meyvələr: qoz, fıstıq, anakardiya və Braziliya qoz-fındığı;
• Soya və törəmələr;
• Dəniz yosunu: spirulina və dəniz yosunu;
• Kakao.

Bu siyahıda ən çox triptofanla zəngin qidalar var, lakin triptofana əlavə olaraq, bu qidalar, düzgün serotonin istehsalını təmin etməklə yanaşı bədəndəki təsirlərini yaxşılaşdırmaq üçün iki vacib qida olan kalsium və maqnezium da ehtiva edir.

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar bağırsaq florasının davranış və əhval-ruhiyyəni, habelə triptofan və serotonin metabolizmasını təsir edə biləcəyini göstərmişdir. Bu səbəbdən də probiyotiklərin istehlakının serotonin səviyyəsini yaxşılaşdıracağına, əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdıracağına inanılır. Probiyotiklər və onları ehtiva edən qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Maqnezium və kalsiumla zəngin qidalar

Daha çox serotonin istehsalını təmin etmək və təsirini yaxşılaşdırmaq üçün, triptofanla zəngin qidalar yeməklə yanaşı, pendir, quru meyvələr, ispanaq və lobya kimi maqnezium və kalsiumla zəngin qidalar qəbulunu da artıra bilərsiniz.

Bu qidalar serotonin səviyyəsini ideal səviyyəyə çatdırmaq üçün günün bütün yeməkləri ərzində istehlak edilməlidir. Yeməkdən əlavə, açıq havada fiziki məşqlər və düşüncə tərzi kimi fəaliyyətlərin həyata keçirilməsi ruhi pozğunluqların, emosional pozğunluqların qarşısını almağa və fiziki və zehni olaraq daha balanslı bir bədən qurmağa kömək edir.

Aşağıdakı videoda yemək üçün daha çox qida nümunəsinə baxın: