Çaxnaşma hücumu və narahatlıq hücumu arasındakı fərq nədir?

MəZmun

• Baxış
• Simptomlar
• Səbəbləri
• Risk faktorları
• Diaqnoz əldə etmək
• Evdə müalicə üsulları
• Həyat tərzi dəyişir
• Digər müalicələr
• Çəkmə

Baxış

İnsanların vahimə hücumları və narahatlıq hücumları haqqında danışdıqlarını eşidirsiniz, çünki bunlar eyni şeydir. Fərqli şərtlər olsa da.

Çaxnaşma hücumları birdən-birə baş verir və güclü və tez-tez həddən artıq qorxuya səbəb olur. Onlara qorxulu fiziki simptomlar, məsələn, yarışan ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı və ya ürək bulanması müşayiət olunur.

Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatının ən son nəşri (DSM-5) çaxnaşma hücumlarını tanıyır və gözlənilməz və ya gözlənilən kimi təsnif edir.

Gözlənilməz çaxnaşma hücumları açıq bir səbəb olmadan baş verir. Gözlənilən çaxnaşma hücumları, fobiya kimi xarici streslərlə əlaqədardır. Çaxnaşma hücumları hər kəs üçün baş verə bilər, ancaq birdən çoxuna sahib olmaq çaxnaşma pozğunluğunun əlaməti ola bilər.

Anksiyete hücumları DSM-5-də tanınmır. DSM-5, narahatlığı bir sıra ümumi psixiatrik xəstəliklərin bir xüsusiyyəti olaraq təyin edir.

Narahatlıq simptomları narahatlıq, çətinlik və qorxu daxildir. Narahatlıq ümumiyyətlə stresli bir vəziyyətin, təcrübənin və ya hadisənin gözlənilməsi ilə əlaqədardır. Tədricən gələ bilər.

Anksiyete hücumlarının diaqnostik tanınmasının olmaması, əlamətlərin və simptomların şərhə açıq olması deməkdir.

Yəni, bir insan "narahatlıq hücumu" nu təsvir edə bilər və başqalarının da "narahatlıq hücumu" olduğunu göstərməsinə baxmayaraq heç yaşamadığı simptomlara sahib ola bilər.

Çaxnaşma hücumları və narahatlıq arasındakı fərqlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Simptomlar

Çaxnaşma və narahatlıq hücumları oxşar görünə bilər və bir çox emosional və fiziki simptomlar paylaşırlar.

Həm narahatlıq, həm də çaxnaşma hücumu ilə eyni vaxtda qarşılaşa bilərsiniz.

Məsələn, iş yerində vacib bir təqdimat kimi potensial stresli bir vəziyyət barədə narahatlıq keçirə bilərsən. Vəziyyət gəldikdə, narahatlıq bir çaxnaşma hücumu ilə sona çata bilər.

Yaşadığınız şeyin narahatlıq və ya çaxnaşma hücumu olduğunu bilmək çətin ola bilər. Aşağıdakıları unutmayın.

• Narahatlıq, ümumiyyətlə stresli və ya təhdid kimi qəbul edilən bir şeylə əlaqədardır. Çaxnaşma hücumları həmişə streslə əlaqələndirilmir. Ən çox mavi xaricində olurlar.
• Narahatlıq yüngül, orta və ya ağır ola bilər. Məsələn, gündəlik fəaliyyətinizlə məşğul olarkən ağlınızın arxasında narahatlıq ola bilər. Çaxnaşma hücumları, digər tərəfdən, əsasən ağır, pozucu simptomları əhatə edir.
• Çaxnaşma hücumu zamanı bədənin avtonom döyüş və ya uçuş reaksiyaları davam edir. Fiziki simptomlar tez-tez narahatlıq əlamətlərindən daha sıx olur.
• Narahatlıq tədricən inkişaf edə bilsə də, çaxnaşma hücumları ümumiyyətlə qəfil başlayır.
• Çaxnaşma hücumları, ümumiyyətlə başqa bir hücumun olması ilə əlaqədar narahatlıq və ya qorxu yaradır. Bu davranışınıza təsir göstərə bilər, panik atma riskinə düşə biləcəyinizi düşündüyünüz yerlərdən və vəziyyətlərdən qaçınmanıza səbəb olur.

Səbəbləri

Gözlənilməyən çaxnaşma hücumlarında aydın xarici tətillər yoxdur. Gözlənilən çaxnaşma hücumları və narahatlıq bənzər şeylər tərəfindən baş verə bilər. Bəzi ümumi tetikleyicileri daxildir:

• stresli bir iş
• sürücülük
• sosial vəziyyətlər
• fobiya, məsələn, agorafobiya (izdihamlı və ya açıq sahələrdən qorxma), klostrofobiya (kiçik məkanlardan qorxmaq) və akrofobiya (yüksəklik qorxusu)
• travmatik təcrübələrin xatırlatmaları və ya xatirələri
• ürək xəstəliyi, diabet, əsəbi bağırsaq sindromu və ya astma kimi xroniki xəstəliklər
• xroniki ağrı
• narkotik və ya spirtdən çəkilmək
• kofein
• dərman və əlavələr
• tiroid problemləri

Risk faktorları

Narahatlıq və çaxnaşma hücumlarında oxşar risk amilləri var. Bunlara daxildir:

• travma yaşayır və ya travmatik hadisələrin şahidi olur ya uşaq, ya da yetkin kimi
• sevilən birinin ölümü və ya boşanma kimi stresli bir həyat hadisəsi yaşayır
• iş məsuliyyəti, ailənizdəki münaqişə və ya maddi iztirablar kimi davamlı stres və narahatlıqları yaşayır
• xroniki sağlamlıq vəziyyəti və ya həyati təhlükəsi olan bir xəstəliklə yaşamaq
• narahat bir şəxsiyyətə sahib olmaq
• depressiya kimi başqa bir psixi sağlamlıq pozğunluğuna sahib olmaq
• narahatlıq və ya çaxnaşma pozğunluğu olan yaxın ailə üzvlərinin olması
• narkotik və ya spirt istifadə

Narahatlıq hissi keçirən insanlar, vahimə hücumları yaşamaq riski artır. Bununla birlikdə, narahatlıq keçirmək, çaxnaşma hücumu keçirməyiniz demək deyil.

Diaqnoz əldə etmək

Həkimlər narahatlıq hücumlarına diaqnoz edə bilməzlər, ancaq diaqnoz edə bilərlər:

• narahatlıq simptomları
• narahatlıq pozğunluqları
• çaxnaşma hücumları
• çaxnaşma pozğunluqları

Həkiminiz simptomlarınız haqqında soruşacaq və ürək xəstəlikləri və ya tiroid problemləri kimi oxşar simptomlarla digər sağlamlıq vəziyyətlərini istisna etmək üçün testlər aparacaqdır.

Diaqnoz qoymaq üçün həkiminiz aşağıdakıları edə bilər:

• fiziki imtahan
• qan testləri
• bir elektrokardiyogram (EKQ və ya EKG) kimi bir ürək testi
• psixoloji qiymətləndirmə və ya anket

Evdə müalicə üsulları

Narahatlıq və vahimə ilə əlaqəli simptomların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün nə edə biləcəyinizi tapmaq üçün həkiminizlə və ya başqa bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmalısınız. Müalicə planına sahib olmaq və hücum baş verdikdə ona riayət etmək özünüzü idarə etdiyiniz kimi hiss etməyə kömək edə bilər.

Bir narahatlıq və ya çaxnaşma hücumu hiss edirsinizsə, aşağıdakıları sınayın:

• Yavaş dərin nəfəs alın. Nəfəsinizin sürətləndiyini hiss etdikdə, diqqətinizi hər bir nəfəs alma və nəfəs almağa yönəldin. Nəfəs aldığınız zaman mədəinizi hava ilə doldurduğunu hiss edin. Nəfəs aldığınız zaman dörddən aşağı sayın. Nəfəsiniz yavaşlamağa qədər təkrarlayın.
• Yaşadıqlarınızı tanıyın və qəbul edin. Artıq bir narahatlıq və ya çaxnaşma hücumu yaşamısınızsa, bunun inanılmaz dərəcədə qorxulu ola biləcəyini bilirsiniz. Semptomların keçəcəyini və özünüzü düzəldəcəyinizi xatırlat.
• Ağılla işləyin. Zehinlilik əsaslı müdaxilələr narahatlıq və çaxnaşma xəstəliklərini müalicə etmək üçün getdikcə daha çox istifadə olunur. Zehnlilik düşüncələrinizi indiki məqamda əsaslandırmağa kömək edəcək bir texnikadır. Düşüncələri və hissləri reaksiya vermədən aktiv şəkildə müşahidə edərək zehinlilik təcrübəsi edə bilərsiniz.
• İstirahət üsullarından istifadə edin. Rahatlama üsullarına rəhbər görüntülər, aromaterapiya və əzələlərin rahatlaması daxildir. Narahatlıq və ya çaxnaşma hücumu hiss edirsinizsə, rahatladığınız işləri görməyə çalışın. Gözlərinizi yumun, vanna qəbul edin və ya rahatlaşdırıcı təsiri olan lavanda istifadə edin.

Həyat tərzi dəyişir

Aşağıdakı həyat tərzi dəyişiklikləri narahatlıq və çaxnaşma hücumlarının qarşısını almağa, habelə bir hücum meydana gəldikdə simptomların şiddətini azaltmağa kömək edə bilər:

• Həyatınızdakı stres mənbələrini azaldın və idarə edin.
• Mənfi düşüncələri müəyyənləşdirməyi və dayandırmağı öyrənin.
• Daimi, orta dərəcədə məşq edin.
• Meditasiya və ya yoga tətbiq edin.
• Balanslı bir pəhriz yeyin.
• Narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları olan insanlar üçün bir dəstək qrupuna qoşulun.
• Alkoqol, narkotik və kofein istehlakını məhdudlaşdırın.

Digər müalicələr

Narahatlıq və çaxnaşma hücumları üçün başqa müalicə üsulları haqqında doktorunuzla danışın. Bəzi ümumi müalicə üsullarına psixoterapiya və ya dərman daxildir:

• antidepresanlar
• antianxeness dərmanlar
• benzodiazepinlər

Çox vaxt həkiminiz müalicə üsullarının birləşməsini məsləhət görür. Zamanla müalicə planını dəyişdirmək lazım ola bilər.

Çəkmə

Panik hücumları və narahatlıq hücumları eyni deyil. Bu terminlər tez-tez bir-birini əvəzləsə də, DSM-5-də yalnız vahimə hücumları təyin olunur.

Narahatlıq və çaxnaşma hücumlarında oxşar simptomlar, səbəblər və risk faktorları var. Ancaq çaxnaşma hücumları daha şiddətli olur və tez-tez daha ağır fiziki simptomlarla müşayiət olunur.

Narahatlıq və ya çaxnaşma ilə əlaqəli simptomlar gündəlik həyatınıza təsir edərsə həkimə müraciət etməlisiniz.