Hər kəsin bilməli olduğu Panik Atak əlamətləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bazar günü səhər yeməyi zamanı və ya qrup mətnində dostlar arasında ümumi müzakirə zamanı seçim mövzusu olmaya bilsələr də, çaxnaşma hücumları nadir hallardan uzaqdır. Əslində, Amerikalı yetkinlərin ən azı yüzdə 11i hər il panik atak keçirir. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun hesablamalarına görə, ABŞ-da böyüklərin təxminən 5 faizi həyatının bir nöqtəsində panik pozğunluğu yaşayır. ICYDK, çaxnaşma pozğunluğu NIMH-ə görə texniki olaraq istənilən vaxt baş verə biləcək gözlənilməz və təkrarlanan intensiv qorxu epizodları ilə xarakterizə olunan bir narahatlıq pozuqluğu növüdür. New York şəhərində yerləşən lisenziyalı bir klinik psixoloq, doktor Dr. "Çaxnaşma hücumları çaxnaşma pozğunluğunun bir əlaməti olsa da, bir çox insan tək başına panik atak keçirir və ya fobiya kimi digər narahatlıq xəstəlikləri kontekstində panik atak keçirir." (Əlaqəli: Həqiqətən narahat deyilsinizsə niyə narahat olduğunuzu söyləməyi dayandırmalısınız)

Panik atak tipik stress və narahatlıq hisslərini növbəti səviyyəyə aparır. Amerika Koqnitiv Terapiya İnstitutunda Klinik Təlim direktoru, Psy.D. Melissa Horowitz, "Panik atak zamanı bədən döyüşə və ya uçuş rejiminə keçir və özünü döyüşə və ya qaçmağa hazırlayır". (Tez yenilənmə: Mübarizə və ya uçuş əslində vücudunuzun algılanan bir təhlükəyə cavab olaraq hormonlarla dolduğu zaman olur.) "Ancaq reallıq budur ki, əsl təhlükə yoxdur. Somatik hisslər və onları şərh etməyimiz pisləşməyə səbəb olur. simptomlar "deyir.

Bu somatik hisslərə ürəkbulanma, sinədə sıxılma, ürək döyüntüsü, boğulma hissi və nəfəs darlığı daxil olmaqla simptomların yuyulma siyahısı daxildir. Çaxnaşma hücumunun digər əlamətləri? Sarsıntı, titrəmə, karıncalanma, başgicəllənmə, tərləmə və s. Bacow qeyd edir: "Bəziləri bir neçə [panik atak əlamətlərindən] bir neçəsini alır, bəziləri də çox alır". ("Panik atak əlamətləri nələrdir?" Deyə düşünürsünüzsə, yuxunuzda əslində panik atak keçirə biləcəyinizi bilmək də maraqlı olardı.)

Horowitz deyir: "Panik atak zamanı ani bir qorxu başlayır və 10 dəqiqədən az davam edir." "Bu hisslər ürək böhranı keçirdiyinizi, idarəetməni itirdiyinizi və ya hətta öldüyünüzü hiss edə bilər." Baş verənlər ətrafında qorxu və qeyri-müəyyənlik sizi hətta hiss edə bilər daha pis, narahatlıqla dolu odunuzda yanacaq kimi hərəkət etmək. Və bu səbəbdən Bacow deyir ki, "əsas panikada panikaya qapılmamaqdır. Çıldırsan hisslər daha da güclənir".

Bunu belə düşünün: Panik atak əlamətləri - başgicəllənmə, nəfəs darlığı, tərləmə olsun, bunu adlandırırsınız - vücudunuzun algılanan bir təhlükəyə cavab vermə üsulu və sizi hazırlamaq üçün "qaçış məşqləri" dir. qondarma təhlükəni üzərinə götür, Bacow izah edir.Ancaq bu hissləri hiss etmək üçün hiperfokuslamağa başlayanda və ya stress keçirəndə, bədəninizi həddindən artıq yükləyə və somatik hissləri gücləndirirsiniz.

Hər iki halda, panik atak keçirmisinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Horowitz deyir: "Ürək problemi kimi ciddi bir tibbi vəziyyəti çaxnaşma kimi atmaq istəməzsən". Əgər tez-tez hücumlarla qarşılaşırsınızsa, idrak davranışçı terapiya kimi müalicə axtarmaq istəyəcəksiniz, çünki simptomlar gündəlik həyatınızı təhlükə altına ala bilər. (Əlaqəli: Əlverişli və əlçatan bir dəstək təklif edən Pulsuz Ruh Sağlamlığı Xidmətləri)

Panik atakların simptomları yaxşı bilinsə də, səbəbləri daha azdır. Horowitz deyir: "Genetik və ya bioloji meyl ola bilər. Böyük bir həyat hadisəsi və ya qısa müddət ərzində baş verən bir sıra həyat dəyişikliyi də panik atak yaşamaq üçün zəmin yarada bilər.

"Çaxnaşma yaşayan insanlar üçün tetikleyici rol oynayan bəzi şeylər də ola bilər" dedi. İctimai nəqliyyata minmək, qapalı bir məkanda olmaq və ya imtahan vermək, tətik ola bilər və yuxarıda qeyd olunan çaxnaşma əlamətlərini ortaya çıxara bilər. Bəzi tibbi şərtlər də riskinizi artıra bilər. Məsələn, astma xəstələrində tənəffüs xəstəliyi olmayanlara nisbətən panik atak keçirmə ehtimalı 4,5 dəfə çoxdur. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Bir nəzəriyyə: Hiperventilyasiya kimi astmanın simptomları çaxnaşma hücumuna səbəb ola biləcək qorxu və narahatlığa səbəb ola bilər.

Çaxnaşma ilə qarşılaşsanız, özünüzü daha tez sağalmağınız üçün edə biləcəyiniz şeylər var (və heç birinin kağız torbada nəfəs almasını tələb etmir). Həmişə həkimə müraciət etməli və çaxnaşma hücumlarını ciddi qəbul etməli olsanız da, çaxnaşma hücumunun əlamətlərini görsəniz və hücumla qarşılaşsanız, bu ipuçları anın istisində sizə kömək edə bilər.

1. Ətrafınızı dəyişdirin. Ofisinizin qapısını bağlamaq, vanna otağında oturmaq və ya Starbucks -da sakit bir yerə girmək kimi sadə ola bilər. Çaxnaşma hücumu zamanı onu yavaşlatmaq çox çətin ola bilər. Horowitz deyir ki, bir anda daha sakit və daha az yayındıran bir yer tapmaq, hiss etdiyiniz çaxnaşma dövrünün dayandırılmasında böyük fərq yarada bilər. "Oturun, gözlərinizi yumun və yavaş -yavaş dərindən nəfəs alın.

2. Öz-özünə danışmaqdan istifadə edin. Ya yüksək səslə, ya da ağlınızda, yaşadığınızı özünüzlə danışın. Məsələn, "Ürəyim sürətlə döyünür, sanki beş dəqiqə əvvəl olduğundan daha sürətli olur" deyə bilərsiniz. Horowitz izah edir: "Özünüzü bu qədər təhlükəli və ya təhdid edən şeylərə məruz qoya bilmək, onların yalnız hisslər olduğunu və bu anda narahat olmalarına baxmayaraq təhlükəli deyillər və əbədi qalmayacaqlarını xatırlamağa kömək edir".

3. Özündən qabağa get. Gözləriniz bağlı olaraq, özünüzü öhdəsindən gələ biləcəyinizi təsəvvür edin. "Özünüzü artıq bu [çaxnaşma hücumu] simptomlarını yaşamadığınız və gündəlik həyatınıza qayıtdığınız bir yerdə təsəvvür edin" deyir. Bu, beyninizin bunun mümkün olduğuna inanmasına kömək edir və bu, panikanıza daha tez son qoymağa kömək edə bilər. (Növbəti: Bu Nəfəs Məşqi ilə Bədəninizi Daha Az Stressli Hiss Etmək üçün Məşq edin)

Üçün nəzərdən keçirin