Osteopeniya nədir?

MəZmun

• Osteopeniya simptomları
• Osteopeniya səbəbləri və risk faktorları
• Osteopeniya diaqnozu
• Osteopeniya kimləri müayinə etməlidir?
• DEXA testi
• Osteopeniya müalicəsi
• Osteopeniya pəhrizi
• Osteopeniya məşqləri
• Kalça qaçıranlar
• Ayaq və daban qaldırır
• Meylli ayaq qaldırıcıları
• Osteopeniyanın qarşısının alınması
• Sual-cavab: Osteopeniya bərpa edilə bilərmi?
• S:
• A:

Baxış

Osteopeniya varsa, normaldan daha az sümük sıxlığına sahibsiniz. Sümük sıxlığınız təxminən 35 yaşınızda zirvəyə çatır.

Sümük mineral sıxlığı (BMD) sümüklərinizdə nə qədər sümük mineralının olduğunu ölçməkdir. BMD normal fəaliyyətdən sümüyün qırılma şansını qiymətləndirir. Osteopeniya xəstələrində BMD normadan daha az olur, lakin bu bir xəstəlik deyil.

Bununla birlikdə, osteopeniyaya sahib olmaq, osteoporoz inkişaf etmə şansınızı artırır. Bu sümük xəstəliyi qırıqlara, əyilmiş duruşa səbəb olur və şiddətli ağrıya və hündürlüyün itirilməsinə səbəb ola bilər.

Osteopeniyanın qarşısını almaq üçün hərəkətə keçə bilərsiniz. Düzgün idman və qida seçimləri sümüklərinizi möhkəm saxlamağa kömək edə bilər. Osteopeniya varsa, osteoporozdan qorunmaq üçün həkiminizə necə yaxşılaşacağınızı və pisləşmənin qarşısını ala biləcəyinizi soruşun.

Osteopeniya simptomları

Osteopeniya ümumiyyətlə simptomlara səbəb olmur. Sümük sıxlığını itirmək ağrıya səbəb olmur.

Osteopeniya səbəbləri və risk faktorları

Yaşlanma osteopeniya üçün ən çox görülən risk faktorudur. Sümük kütləsi zirvəyə çatdıqdan sonra vücudunuz köhnə sümüyü yeni sümük düzəltmədən daha tez parçalayır. Bu, bir az sümük sıxlığını itirdiyiniz deməkdir.

Qadınlar menopozdan sonra estrogen səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən sümüyü daha tez itirirlər. Çox şey itirirsinizsə, sümük kütləniz osteopeniya olaraq qəbul ediləcək qədər aşağı düşə bilər.

50 yaşdan yuxarı Amerikalıların təxminən yarısı osteopeniya alır. Bu risk faktorlarınız nə qədər çox olarsa, riskiniz o qədər yüksəkdir:

• qadın olmaq, ən yüksək riski Asiya və Qafqaz mənşəli kiçik sümüklü qadınlarla
• aşağı BMD-nin ailə tarixi
• 50 yaşdan böyükdür
• 45 yaşdan əvvəl menopoz
• menopozdan əvvəl yumurtalıqların çıxarılması
• kifayət qədər idman etməmək
• zəif bir pəhriz, xüsusilə kalsium və D vitamini çatışmazlığı
• siqaret çəkmək və ya başqa növ tütündən istifadə etmək
• çox spirt və ya kofein içmək
• prednizon və ya fenitoin qəbul etmək

Bəzi digər şərtlər də osteopeni inkişaf riskinizi artıra bilər:

• iştahsızlıq
• bulimiya
• Cushing sindromu
• hiperparatireoz
• hipertiroidizm
• romatoid artrit, lupus və ya Crohn’s kimi iltihablı xəstəliklər

Osteopeniya diaqnozu

Osteopeniya kimləri müayinə etməlidir?

Milli Osteoporoz Vəqfi:

• 65 yaş və ya daha yuxarı bir qadın
• 65 yaşdan kiçik, postmenopozal və bir və ya daha çox risk faktoru var
• postmenopozal və stulu ayağa basmaq və ya tozsoran kimi normal bir fəaliyyətdən bir sümüyü qırdın

Həkiminiz BMD-nizi digər səbəblərdən test etməyinizi tövsiyə edə bilər. Məsələn, 50 yaşdan yuxarı hər üç ağ və asiyalı kişinin birində sümük sıxlığı azdır.

DEXA testi

DEXA və ya DXA adlanan cüt enerjili rentgen absorptiometri BMD-nin ölçülməsinin ən geniş yayılmış yoludur. Sümük mineral sıxlığı testi olaraq da bilinir. Tipik bir rentgenə nisbətən daha az radiasiyaya sahib olan rentgen şüalarından istifadə edir. Test ağrısızdır.

DEXA ümumiyyətlə bel, omba, bilək, barmağınız, baldır və ya topuğunuzdakı sümük sıxlığı səviyyələrini ölçür. DEXA sümüyünüzün sıxlığını eyni cinsdən və irqdən olan 30 yaşlı kişinin sıxlığı ilə müqayisə edir. DEXA-nın nəticəsi həkiminizin sizə diaqnoz qoymaq üçün istifadə edə biləcəyi T skorudur.

T balınız osteopeniya olduğunu göstərirsə, DEXA hesabatınıza FRAX skorunuz daxil ola bilər. Olmazsa, həkiminiz bunu hesablaya bilər.

FRAX vasitəsi, yaxın 10 il ərzində bud, bel, qol və ya çiyin qırılma riskinizi qiymətləndirmək üçün sümük sıxlığınızdan və digər risk faktorlarından istifadə edir.

Doktorunuz FRAX skorunuzu osteopeniya müalicəsi ilə bağlı qərar verməyə kömək edə bilər.

Osteopeniya müalicəsi

Müalicənin məqsədi osteopeniyanın osteoporoza keçməsinin qarşısını almaqdır.

Müalicənin ilk hissəsi pəhriz və idman seçimlərini əhatə edir. Osteopeniya zamanı bir sümüyün qırılma riski olduqca azdır, buna görə BMD-si osteoporoz səviyyəsinə çox yaxın olmadıqca həkimlər ümumiyyətlə dərman yazmırlar.

Səhiyyə işçiniz sizinlə bir kalsium və ya D vitamini əlavəsi qəbul etmək barədə danışa bilər, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə hər birindən pəhrizdən kifayət qədər almaq daha yaxşıdır.

Osteopeniya pəhrizi

Kalsium və D vitamini almaq üçün pendir, süd və qatıq kimi yağsız və az yağlı süd məhsulları yeyin. Bəzi portağal suyu, çörəklər və dənli bitkilər kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilir. Kalsium olan digər qidalara aşağıdakılar daxildir:

• quru lobya
• brokoli
• vəhşi şirin su qızılbalığı
• ispanaq

Sümükləriniz üçün lazımlı miqdarda bu qidanı alıb-almadığınızı öyrənmək üçün Beynəlxalq Osteoporoz Vəqfi saytında kalsium kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz. Kalkulyator ölçmə vahidi olaraq qramdan istifadə edir, buna görə 30 qramın 1 unsiyanın olduğunu unutmayın.

Osteoporozlu insanlar üçün məqsəd gündə 1200 milliqram kalsium və 800 beynəlxalq vahid (IU) D vitamindir. Lakin bunun osteopeniya ilə eyni olub olmadığı aydın deyil.

Osteopeniya məşqləri

Osteopeniya varsa, gənc bir yetkin yaşda və premenopozal bir qadındırsa, əksər günlərdə gəzinti, tullanma və ya qaçış sümüklərinizi gücləndirəcəkdir.

Bunların hamısı ağırlıq qaldıran məşqlərin nümunələridir, yəni ayaqları yerə toxunaraq bunu etməlisiniz. Üzgüçülük və velosiped sürmək ürəyinizə kömək edə bilər və əzələlər qurur, sümüklər əmələ gətirmir.

BMD-də kiçik artımlar belə, həyatın sonrakı dövrlərində sınıq riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Ancaq yaşlandıqca sümük düzəltmək çox çətinləşir. Yaşla, məşqləriniz əvəzinə əzələlərin gücləndirilməsini və tarazlığı vurğulamalıdır.

Gəzinti hələ də əladır, amma indi üzmək və velosiped sürmək də sayılır. Bu məşqlər düşmə şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Doktorunuzla sizin üçün ən yaxşı və təhlükəsiz məşqlər barədə danışmaq həmişə yaxşıdır.

Gəzinti və ya başqa bir məşqlə yanaşı, bu gücləndirici məşqləri də sınayın:

Kalça qaçıranlar

Kalça qaçıranlar kalçanızı gücləndirir və tarazlığı yaxşılaşdırır. Bunu həftədə iki-üç dəfə edin.

1. Kreslonun yanında yan tərəf durun və bir əlinizlə onu saxlayın. Düz durun.
2. Digər əlinizi çanağınızın üstünə qoyun və ayağınızı düz tutaraq kənara və kənara qaldırın.
3. Barmağınızı irəli yönəldin. Çanağınız qalxacaq qədər yüksək qaldırmayın.
4. Ayağı aşağı salın. 10 dəfə təkrarlayın.
5. Tərəfləri dəyişdirin və eyni məşqi digər ayağınızla 10 dəfə edin.

Ayaq və daban qaldırır

Barmaq qaldırır və daban qaldırır, aşağı ayaqları gücləndirir və tarazlığı yaxşılaşdırır. Onları hər gün edin. Ayağınızda ağrı varsa bu məşq üçün ayaqqabı geyin.

1. Kreslonun arxasına baxaraq durun. Bir və ya iki əlinizlə üzərinə yüngülcə tutun, lakin balanslı olmanız lazımdır. Yalnız bir əl və ya bir neçə barmaq istifadə edərək balanslı olmağı bacarın.
2. Düz durun.
3. Dabanlarınızı yerdə saxlayın və barmaqlarınızı yerdən qaldırın. Dizlərinizlə düz durmağa davam edin.
4. 5 saniyə saxlayın. Sonra barmaqlarınızı aşağı salın.
5. Başınızı tavana qaldırdığınızı xəyal edərək ayaqlarınızın üstünə qalxın.
6. 5 saniyə saxlayın. Bir əzələ krampınız varsa dayandırın.
7. Dabanlarınızı yavaşca yerə endirin.
8. 10 dəfə təkrarlayın.

Meylli ayaq qaldırıcıları

Meylli ayaq qaldırıcıları bel və bellərinizi gücləndirir və budların ön hissəsini uzadır. Bu məşqləri həftədə iki-üç dəfə edin.

1. Yerdəki döşəkdə və ya möhkəm bir yataqda qarnınızda uzanın.
2. Qarnınızın altına bir yastıq qoyun ki, ayağınızı qaldıranda yalnız neytral bir vəziyyətə gələcəksiniz. Başınızı qollarınızın üzərinə qoyub alnınızın altına bükülmüş bir dəsmal qoya bilərsiniz. Bəzi insanlar hər çiyninin altına və ayaqlarının altına da bükülmüş bir dəsmal qoymağı sevirlər.
3. Dərin bir nəfəs alın, çanağınızı yastığa yavaşca basın və budlarınızı sıxın.
4. Dizinizi biraz əyilmiş vəziyyətdə bir budu yerdən yavaşca qaldırın. 2 sayını tutun. Ayağınızı rahat saxlayın.
5. Budunuzu və budunuzu yerə endirin.
6. 10 dəfə təkrarlayın.
7. Digər ayağınızla 10 edin.

Osteopeniyanın qarşısının alınması

Osteopeniyanın qarşısını almağın ən yaxşı yolu, buna səbəb olan davranışlardan çəkinmək və ya dayandırmaqdır. Əgər onsuz da siqaret çəkirsinizsə və ya bir çox alkoqol və ya kofein içirsinizsə, dayandırın - xüsusən də 35 yaşdan kiçik olsanız, hələ də sümük qura bilərsiniz.

65 yaşdan yuxarı olsanız, həkiminiz sümük itkisini axtarmaq üçün ən azı bir dəfə DEXA müayinəsini təklif edəcəkdir.

Hər yaşdan olan insanlar, kifayət qədər kalsium və D vitamini aldıqlarına əmin olaraq, sağlam bir pəhriz saxlayaraq sümüklərinin möhkəm qalmasına kömək edə bilər, qidaya əlavə olaraq D vitamini almağın başqa bir yolu da az miqdarda günəşə məruz qalmaqdır. Digər sağlamlıq şərtlərinizə əsasən təhlükəsiz günəşə məruz qalma barədə doktorunuzla danışın.

Sual-cavab: Osteopeniya bərpa edilə bilərmi?

S:

A: