Yaxşı yatmağın 6 faydası

MəZmun

• 1. Stresi azaldır
• 2. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
• 3. İştahınıza nəzarət edin
• 4. Yaddaşı aktivləşdirin
• 5. Düşüncəni stimullaşdırın
• 6. Dərini cavanlaşdırın

Yaxşı yatmaq bədənin infeksiyalara qarşı mübarizə qabiliyyətini gücləndirməyə kömək edir, sağlam qalmağa kömək edir, çünki yuxu zamanı bədən, xüsusən stresli vəziyyətdə immunitet sisteminizin güclənməsinə kömək edən əlavə zülallar istehsal edir. Bundan əlavə, yuxu zamanı, məsələn, əhval-ruhiyyə, iştaha nəzarət və stresin azaldılması kimi bir sıra sağlamlıq faydalarını təmsil edən hormonal tənzimləmə və hüceyrələrin yenilənməsi baş verir.

Yaxşı bir yuxu almaq üçün rahatlamağa üstünlük verən vərdişləri mənimsəmək vacibdir, məsələn, yatmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl çay içmək, yatarkən telefon, kompüter istifadə etməmək və ya televizor seyr etmək, bu vaxta qədər kitab oxumaq. yuxu gəlir.

Gecə yuxusunun digər faydaları bunlardır:

1. Stresi azaldır

Yuxu zamanı bədən kortizol və adrenalin istehsalını azaldır və stresi azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, streslə əlaqəli hormonların səviyyəsinin azalması səbəbindən melatonin səviyyəsinin yüksəlməsi, yaxşı bir yuxu və rahatlamağı təşviq etməsi mümkündür.

2. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır

Gecə yuxunuz yaxşı olarkən, gün ərzində daha çox əhval-ruhiyyə, daha çox enerji və daha yaxşı bir əhval-ruhiyyə əldə etmək mümkündür, çünki streslə əlaqəli hormonların səviyyəsi qanda daha azdır. Digər tərəfdən, yaxşı bir yuxu görmədiyiniz zaman, insanın ertəsi gün əhval dəyişikliyi və depressiya kimi uzun müddətli ruhi pozğunluqlarla qarşılaşma ehtimalı daha az olması istəklidir. və ya narahatlıq, məsələn.

3. İştahınıza nəzarət edin

Yuxu, iştaha nəzarət ilə əlaqəli hormonların, xüsusən leptin hormonunun tənzimlənməsinə kömək edir. Beləliklə, yaxşı bir yuxu yatarkən, leptin səviyyəsini artırmaq mümkündür, nəticədə iştah azalır və kalori alışı azalır.

Digər tərəfdən, zəif yatarkən, leptin səviyyələri tənzimlənə bilməz, bu da iştahanın artmasına və kalori, yağlar və karbohidratlarla zəngin qidaların istehlak edilməsinə səbəb olur.

Aşağıdakı videoda yuxunun arıqlamağa necə kömək edə biləcəyinə baxın:

4. Yaddaşı aktivləşdirin

Yaxşı yatmaq beynin yeni təcrübə və bilikləri daha yaxşı emal etməsinə, yaddaşı yaxşılaşdırmasına imkan verir. Yuxu zamanı beyin günün xatirələrini işləyir və birləşdirir, buna görə yuxusuz gecələr yeni məlumatların düzgün saxlanılmamasına və yaddaşın pozulmasına səbəb ola bilər.

5. Düşüncəni stimullaşdırın

Zəif yatmaq idrakı, diqqəti və qərar verməyi təsir edir, buna görə zəif yatan insanlar məntiq və ya riyaziyyat problemlərini həll etməkdə və səhvən soyuducuda açar buraxmaq kimi səhvlərə yol verirlər.

6. Dərini cavanlaşdırın

Gecə yuxusu, dərinin cavanlaşmasına kömək edir, qırışları və ifadə xəttlərini azaldır, çünki gecə yenilənir. Bundan əlavə, yuxu zamanı antioksidan rolunu oynayan, sərbəst radikallarla mübarizə aparan və dəri yaşlanmasının qarşısını alan bir hormon olan melatonin daha çox istehsal olunur.

Yaxşı bir yuxu almaq üçün bir neçə ipucu üçün aşağıdakı videoya baxın: