Zehni olaraq iti olmağınıza kömək edəcək 13 beyin çalışması

MəZmun

• Beyin məşqləri
• 1. Yapboz puzzle ilə əylənin
• 2. Əllərinizi kartlarda sınayın
• 3. Söz ehtiyatınızı yaradın
• 4. Ürəyinizi rəqs edin
• 5. Bütün hisslərinizi istifadə edin
• 6. Yeni bir bacarıq əldə edin
• 7. Başqasına yeni bir bacarıq öyrət
• 8. Musiqi dinləyin və ya çalın
• 9. Yeni bir marşrutla gedin
• 10. Meditasiya edin
• 11. Yeni bir dil öyrənin
• 12. Tai chi götürün
• 13. Başqa bir şəxsə diqqət yetirin
• Alt xətt

Beyin etdiyimiz hər şeydə iştirak edir və bədənin digər hissələri kimi ona da qayğı göstərilməlidir.

Yaddaş, fokus və ya gündəlik funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün beyinlə məşğul olmaq bir çox insanlar üçün, xüsusən də yaşlandıqca, prioritetdir. Yəni, hər yaşdan insanlar gündəlik həyatlarında bir neçə sadə beyin məşqini tətbiq etməkdən faydalana bilərlər ki, bu məqalədə daha ətraflı araşdıracağıq.

Beyin məşqləri

Araşdırmalar göstərir ki, yaşınız nə olursa olsun zehni kəskinliyinizi artırmaq və beyninizin sağlam qalmasına kömək edə biləcəyiniz bir çox yol var. Yaddaşınızı, konsentrasiyanızı və fokusunuzu artırmağa kömək edəcək müəyyən beyin məşqləri etmək gündəlik tapşırıqları daha sürətli və daha asan edə bilər və yaşlandıqca beyninizi iti tutur.

Gəlin ən yaxşı beyin artırıcı faydalar təklif edən 13 dəlilə əsaslanan məşqlərə daha dərindən baxaq.

1. Yapboz puzzle ilə əylənin

İstər Eyfel qülləsinin 1000 parçalı şəklini bir yerə yığsanız da, istərsə də Mickey Mouse etmək üçün 100 parçanı birləşdirsəniz, yapboz üzərində işləmək beyninizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur.

Yapboz bulmacaları etmək çox idrak qabiliyyətini işə saldığını və görmə məkan bilişsel yaşlanmasının qoruyucu bir amil olduğunu göstərdi. Başqa sözlə, bir tapmacanı bir araya toplayarkən fərqli parçalara baxmalı və daha böyük şəkil içərisində harada yerləşdiyini anlamalısan. Bu, beyninizə meydan oxumaq və məşq etmək üçün əla bir yol ola bilər.

2. Əllərinizi kartlarda sınayın

Axırıncı dəfə nə vaxt bir kart oyunu oynadın? Yetkinlər üçün əqli cəhətdən stimullaşdırıcı fəaliyyət göstərən tədqiqatçılar, sürətli bir kart oyununun beynin bəzi bölgələrində beyin həcminin artmasına səbəb ola biləcəyini söylədi. Eyni araşdırma, bir kart oyununun yaddaş və düşünmə qabiliyyətlərini inkişaf etdirə biləcəyini də tapdı.

Bu sınanmış kart oyunlarından birini öyrənməyə çalışın:

• solitaire
• körpü
• cin rummy
• poker
• ürəklər
• dəli səkkizlər

3. Söz ehtiyatınızı yaradın

Zəngin söz ehtiyatınızın sizi ağıllı səsləndirməyin bir yolu var. Ancaq sürətli bir vokal dərsini stimullaşdırıcı bir beyin oyununa çevirə biləcəyinizi bilirdinizmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, beynin daha bir çox bölgəsi, xüsusən də görmə və eşitmə işlənməsi üçün vacib olan sahələrdə söz tapşırıqlarında iştirak edir. Bu nəzəriyyəni sınamaq üçün idrak gücləndirmə fəaliyyətini sınayın:

• Oxuduqda yanında bir dəftər saxla.
• Bir tanış olmayan sözü yazın, sonra tərifini axtarın.
• Ertəsi gün bu sözü beş dəfə istifadə etməyə çalışın.

4. Ürəyinizi rəqs edin

Yeni rəqs hərəkətlərini öyrənməyin beyninizin işləmə sürətini və yaddaşınızı artıra biləcəyi qeydləri. Başqa sözlə, rəqs meydançasında bir hərəkəti büst edin və beyniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.

Sınamaq istəyirsən? Bu rəqs fəaliyyətlərindən birini sınayın:

• Bir salsa, tap, hip-hop və ya müasir rəqs dərsi keçin.
• Bir Zumba və ya caz məşqi keçir.
• Həmişə öyrənmək istədiyiniz əyləncəli rəqs hərəkətləri ilə onlayn videoya baxın.
• Bir ortaq tutun və bal rəqsi etməyi öyrənin.
• Dostlarınızı toplayın və növbə rəqsinə gedin.

5. Bütün hisslərinizi istifadə edin

bütün hisslərinizi istifadə etməyin beyninizi gücləndirməyə kömək edə biləcəyini göstərir.

Duyğularınıza və beyninizə bir məşq etmək üçün, eyni zamanda hisslərinizin hamısını birləşdirən fəaliyyətlər göstərməyə çalışın. Eyni zamanda qoxulamağa, toxunmağa, dadmağa, görməyə və eşitməyə diqqət yetirərkən bir çərəz çörək bişirməyə, bir cütçü bazarına baş çəkməyə və ya yeni bir restoran sınaya bilərsiniz.

6. Yeni bir bacarıq əldə edin

Yeni bir bacarıq öyrənmək əyləncəli və maraqlı deyil, eyni zamanda beyninizdəki əlaqələri gücləndirməyə də kömək edə bilər.

eyni zamanda yeni bir bacarıq öyrənməyin yaşlılarda yaddaş funksiyasını inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyini göstərir.

Həmişə necə etməyi öyrənmək istədiyiniz bir şey varmı? Bəlkə də avtomobilinizi necə təmir edəcəyinizi, müəyyən bir proqramdan istifadə etdiyinizi və ya ata minəcəyinizi bilmək istərdinizmi? İndi yeni bacarığı öyrənmək üçün bir daha yaxşı səbəbiniz var.

7. Başqasına yeni bir bacarıq öyrət

Öyrənməyinizi genişləndirməyin ən yaxşı yollarından biri başqasına bir bacarıq öyrətməkdir.

Yeni bir bacarıq öyrəndikdən sonra onu tətbiq etməlisiniz. Bunu başqasına öyrətmək, konsepsiyanı izah etməyinizi və səhvlərinizi düzəltməyinizi tələb edir. Məsələn, bir golf klubunda yelləncək açmağı öyrənin, sonra addımlarını bir dostunuza öyrədin.

8. Musiqi dinləyin və ya çalın

Yaradıcı beyin gücünüzü artırmağın asan bir yolunu istəyirsiniz? Cavab bəzi musiqiləri açmaqda ola bilər.

A-ya görə xoşbəxt melodiyaları dinləmək, səssiz qalmaqla müqayisədə daha yenilikçi həllər yaratmağa kömək edir. Yəni, yaxşı hiss edən bəzi musiqiləri səsləndirmək yaradıcı düşüncənizi və beyin gücünüzü artırmağa kömək edə bilər.

Və necə musiqi çalmağı öyrənmək istəyirsinizsə, başlamaq üçün əla vaxtdır, çünki beyniniz həyatınızın istənilən nöqtəsində yeni bacarıqları öyrənməyə qadirdir. Bu səbəbdən fortepiano, gitara, hətta zərb alətləri kimi bir alət çalmağa başlamaq üçün heç əsla yaşlanmırsınız.

9. Yeni bir marşrutla gedin

Gündəlik vəzifələrinizə gəldikdə bir şeyə qapılmayın.Bunun əvəzinə eyni şeyləri etmək üçün yeni yollar sınamağa hazır olun.

Hər həftə işə getmək üçün fərqli bir marşrut seçin və ya velosiped sürmək və ya sürücülük yerinə ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək kimi fərqli bir nəqliyyat növünü sınayın. Beyniniz bu sadə dəyişiklikdən faydalana bilər və düşüncənizi dəyişdirməyin nə qədər asan olduğuna təəccüblənə bilərsiniz.

10. Meditasiya edin

Gündəlik meditasiya bədəninizi sakitləşdirə bilər, tənəffüsünüzü ləngidir və stresi və narahatlığı azalda bilər.

Ancaq bunun yaddaşınızı dəqiq tənzimləməyə və yaddaşınızı artırmağa kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?

Sakit bir yer tapın, gözlərinizi yumun və hər gün beş dəqiqə düşünməyə sərf edin.

11. Yeni bir dil öyrənin

2012-ci il, birdən çox dildə danışmağın bir çox bilişsel faydalarını böyük ölçüdə sübut etdi.

Çoxsaylı araşdırmalara görə, ikidillilik daha yaxşı yaddaşa, vizual-məkan bacarıqlarına və daha yüksək yaradıcılıq səviyyəsinə kömək edə bilər. Birdən çox dildə səlis olmağınız, fərqli tapşırıqlar arasında daha asan keçid etməyinizə və yaşla əlaqəli zehni geriləmənin başlanmasını təxirə salmanıza kömək edə bilər.

Yaxşı xəbər budur ki, yeni bir dil öyrənməyin bəhrəsini almaq heç vaxt gec deyil. Tədqiqatçıların fikrincə, həyatınızın istənilən vaxtında yeni bir dilin tələbəsi olmaqla yaddaşınızı artırmaq və digər zehni funksiyaları inkişaf etdirmək olar.

12. Tai chi götürün

Tai chi'nin zehni sağlamlığınız da daxil olmaqla sağlamlığınıza bir çox cəhətdən fayda verə biləcəyi heç kimə sirr deyil. Üstəlik, həyat balanssız göründüyü zaman mərkəzə kömək edə bilər.

Mütəmadi tai chi praktikasını tətbiq etmək stresi azaltmağa, yuxu keyfiyyətini artırmağa və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Uzunmüddətli tai chi praktikasının beyində struktur dəyişikliklərinə səbəb ola biləcəyi və beyin həcminin artması ilə nəticələndi.

Yeni başlayanlar fərqli hərəkətləri öyrənmək üçün bir sinif alaraq ən yaxşısını edirlər. Ancaq əsasları bildikdən sonra, hər yerdə, istədiyiniz zaman tai chi ilə məşğul ola bilərsiniz.

13. Başqa bir şəxsə diqqət yetirin

Növbəti dəfə kimsə ilə ünsiyyət quranda onunla bağlı dörd şeyə diqqət yetirin. Bəlkə onların köynəyinin və ya şalvarının rəngini müşahidə edirsən. Eynək taxırlar? Üzərlərində papaq varmı və əgər varsa, nə cür papaq? Saçları nə rəngdədir?

Xatırlamaq üçün dörd şeyə qərar verdikdən sonra zehni bir qeyd edin və günün sonunda ona qayıdın. Bu dörd detal haqqında xatırladıqlarınızı yazın.

Alt xətt

Beyninizin sağlamlığına diqqət etmək, yaşınız nə olursa olsun konsentrasiyanı, fokuslaşma, yaddaş və zehni çevikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.

Beyin məşqlərini gündəlik həyatınıza daxil etməklə zehninizə meydan oxuyacaq, idrak bacarıqlarınızı kəskinləşdirəcək və bəlkə də yol boyunca yeni və zənginləşdirən bir şey öyrənəcəksiniz.