Yüksək İntensiv Sprint Təliminin Mənfi tərəfi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yüksək intensivlikli interval təhsili həmişəki kimi populyar olmağa davam edir və yaxşı bir səbəbdən: HIIT-in yağ yanması və daha sürətli metabolizm də daxil olmaqla bir çox faydası var. Ancaq nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə Eksperimental Biologiya Amerika Cəmiyyətləri Federasiyasının Rəsmi Jurnalı, xüsusilə yüksək intensivlikli sprint təlimi, bu cür partlayıcı məşqdə yenisinizsə, sizi müəyyən xəstəliklər üçün risk altına qoyaraq ciddi zərər verə bilər.

Tədqiqat üçün, tədqiqatçılar on iki kişi könüllü ilə hər gün iki günlük sprint təhsili-30 saniyəlik ayaq və qol velosiped maşınlarında hərtərəfli sprintlər, aralarında dörd dəqiqəlik istirahət dövrləri etdi. Bu dövrəni üç -beş dəfə yerinə yetirdilər. İki həftənin əvvəlində və sonunda tədqiqatçılar pik aerob qabiliyyətini və pik güc çıxışını ölçdülər və adenozin yaratmaq üçün qida və oksigenin parçalanmasından istifadə edən hüceyrənin güc mərkəzləri olan mitoxondriyalarını təhlil etmək üçün ayaq və qol əzələlərindən biopsiya aldılar. trifosfat (ATP), bədənin əzələ funksiyası üçün lazım olan enerji qaynağıdır.

İki həftənin sonunda mitoxondrial funksiya əhəmiyyətli dərəcədə sıxışdırıldı, beləliklə, hüceyrələrin oksigen istehlak etmək qabiliyyəti və bu sprintlər zamanı sərbəst buraxılan sərbəst radikalların zərərinə qarşı mübarizə aparmaq üçün lazım olan enerji istehsal etmək qabiliyyəti azaldı. Araşdırmanın baş müəllifi Robert Boushel deyir ki, bu sağlam hüceyrələrə zərər verə bilər və gen strukturlarına ziyan vura bilər ki, bu da iltihablı xəstəliklər, degenerativ xəstəliklər və hətta xərçəng riskini artırır. Tədqiqat kişilər üzərində aparılsa da, qadınların eyni risk altında olmayacağını güman etmək üçün heç bir səbəb yoxdur, çünki mitoxondriya adətən kişilərdə və qadınlarda oxşar reaksiya verir, o əlavə edir.

Qeyd etmək ədalətlidir ki, əvvəlki tədqiqatlar bir qədər əks nəticələrə gətirib çıxarıb və HIIT-in əslində hüceyrələrinizdəki mitoxondriləri təkrarlayan mitoxondrial biogenezə kömək edə biləcəyini göstərir. Daha çox mitokondriya, daha çox ATP. ATP nə qədər çox olsa, bədəniniz qanı işləyən orqanlara və əzələlərə vurmaq üçün bir o qədər çox enerjiyə sahibdir.

Bəs nə verir? Bu tədqiqatda iştirak edən kişilərin sağlamlığı yaxşı idi, lakin yalnız "orta dərəcədə aktiv" hesab olunurdu, buna görə də yaxşı xəbər budur ki, vücudunuz bu cür məşqləri yerinə yetirmək üçün nə qədər çox hazır olsa, zərər bir o qədər az olacaq, Boushel deyir. "Bizim mesajımız odur ki, insanlar bu sprint tipli məşqdə bir az ehtiyatlı olmalıdırlar" deyir. "Yüksək intensivli məşqlərin pis olduğunu söyləmək mümkün deyil, ancaq bu cür partlayıcı maddələr xaricdən qaçmaq sağlam bir reaksiya verməyə bilər. Möhkəm bir məşq bazası qurmusunuzsa, bədənə uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək üçün daha böyük bir proqramın bir hissəsi olaraq həftədə bir neçə dəfə etdiyiniz halda, bu cür partlayıcı sprint məşqləri həyata keçirməyin heç bir günahı yoxdur.

Boushel deyir ki, əsl sağlamlıq təhlükəsi, əvvəlcə bədəninizi işə salmadan bu cür partlayıcı məşqlərə atılmaqdır. Beləliklə, sprint məşqinə başlamazdan əvvəl, bədəninizi hərtərəfli sprintlərə qədər inkişaf etdirmək üçün ənənəvi HIIT məşqini - 3-4 dəqiqəlik partlamaları sınayın, ardınca istirahət müddəti. Bu, sprintlər zamanı sizi yüksək səviyyəli sərbəst radikallardan qoruyan antioksidanları, fermentləri stimullaşdıracaq. (Əlavə olaraq, sərbəst radikallara qarşı təbii müdafiəçi kimi xidmət edə biləcək bu 12 təəccüblü antioksidan mənbəyinə baxın.)

Üçün nəzərdən keçirin