Ketogenik bir diyetlə saç tökülməsinin qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• Ketoz saçınıza necə təsir edə bilər?
• Saçınız üçün hansı qidalar vacibdir?
• Biotin
• C vitamini
• A vitamini
• Vitamin D
• E vitamini
• Zülal
• Dəmir
• Saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün digər tövsiyələr
• Probiyotikləri sınayın
• Yuyun və yumşaq bir şəkildə qurudun
• Sərt müalicələrdən çəkinin
• Hindistancevizi yağı istifadə edin
• Bir dərman vasitəsindən istifadə edin
• Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz
• Alt xətt

Bir ketojenik və ya keto pəhrizinin təsirli bir kilo itkisi strategiyası ola biləcəyinə şübhə yoxdur.

Buna baxmayaraq bəzi potensial yan təsirləri ilə gəlir. Bunların arasında saç tökülmə ehtimalı və saçınızın vəziyyətində dəyişiklik ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, keto pəhrizinin saçınıza təsirinə qarşı çıxmaq üçün bir neçə addım ata bilərsiniz. Əksər hallarda yediyiniz qidaları çırpmaq və müəyyən vitamin qəbul etməyiniz saçlarınızı əvvəlcədən getmə həcminə və vəziyyətinə qaytarmağa kömək edə bilər.

Bu yazıda, keto pəhrizində olarkən saç tökülməsi riskinizi azaltmaq üçün lazımlı qidaları və sağlam saç böyüməsini təşviq etmək üçün digər tövsiyələrlə daha yaxından tanış olacağıq.

Ketoz saçınıza necə təsir edə bilər?

Tipik olaraq, bədəniniz enerji üçün yediyiniz qidadan karbohidratlar istifadə edir. Ancaq aşağı bir karb, yüksək yağlı keto pəhrizinə əməl etsəniz, ketoz vəziyyətinə keçə bilərsiniz. Bu baş verdikdə, vücudunuz yanacaq üçün karbohidratlar əvəzinə yağ istifadə etməyə başlayır.

Ketozun bir neçə aspekti saç tökülməsini və saçınızın sağlamlığını dəyişdirə bilər. Ən çox görülən səbəblərdən ikisi bunlardır:

• Daha az qida. Karbohidratlar, o cümlədən bəzi yüksək karb meyvələri və tərəvəzləri qəbul etməyinizi məhdudlaşdıraraq, vücudunuzun adətən sağlam saçlara ehtiyac duyduğu müxtəlif qidaları azaldacaqsınız. Bu, normaldan daha çox saç tökülməyinizə və ya saç artımınızın yavaşlamasına səbəb ola bilər.
• Bədəninizin kalori kəsməyə cavabı. Kalori alma azaldıqda, vücudunuz ilk növbədə mövcud enerjinin ən vacib funksiyalara keçdiyinə əmin olur. Buraya hüceyrə böyüməsi və ürəyin, ağciyərlərin və digər orqanların işləməsi daxildir. Bu o deməkdir ki, saç böyüməsi üçün daha az enerji ola bilər.

Saçınız üçün hansı qidalar vacibdir?

Vücudunuzdakı hər hansı bir funksiyada olduğu kimi, hər şeyin yaxşı işləməsi üçün əsas vitaminlər, minerallar və qida maddələrinə ehtiyacınız var. Saçlarınız heç fərqlənmir. Xüsusi qidalar saçların sağlam böyüməsi və saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir.

Bir keto pəhrizini izləsəniz və ketoz vəziyyətində qalmağa çalışırsınızsa, yüksək yağlı, az karbohidrogenlərə vurğu ilə bəzi əsas qidalar az miqdarda ola bilər.

Saçlarınızın sağlamlığını qorumaq üçün diyetinizə aşağıdakı vitamin və qida maddələrinin daha çoxunu əlavə etmək yollarına baxmaq istəyə bilərsiniz.

Bu qida maddələrini qida yolu ilə almaq çətindirsə, yemək planınızdakı hər hansı bir çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün onları əlavələr kimi düşünün.

Biotin

2013-cü ildə edilən bir heyvan araşdırması, biotin çatışmazlığının keto pəhrizi ilə güclü bir şəkildə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.

Saçların böyüməsi ilə əlaqəli bir B vitamini, biotin çox sayda qidada mövcuddur. Bununla birlikdə, biotinlə zəngin olan bir çox qidadan, məsələn meyvə və baklagillerdən, bir qayda olaraq, keto pəhrizində yalnız kiçik hissələrdə istehlak edilir.

Yaxşı biotin mənbəyi olan və keto yemək planına yaxşı uyğun gələn qidalar bunlardır:

• yumurta sarısı
• qaraciyər və böyrəklər kimi orqan əti
• badam, qoz və fıstıq da daxil olmaqla fındıq
• gül kələm
• göbələklər

Biotin əlavə olaraq da mövcuddur. Mütəxəssislər insanlara gündə 30 mikrogram (mcg) biotin qəbul etməyi məsləhət görürlər ki, bu da adətən bir biotin kapsulundakı miqdardır.

C vitamini

C vitamininin möhkəm bir immunitet sistemi və sağlamlıq üçün həyati vacib olduğu məlum bir həqiqətdir. C vitamininin daha az tanınan faydası, kollagen istehsalına kömək etməsidir. Bu protein sağlam saç və dəri üçün lazımdır.

Sitrus meyvələri və giləmeyvə C vitamininin ən məşhur mənbəyi olsa da, aşağıdakı qidalar əla mənbələrdir və keto yemək planına daxil olmaq asandır:

• sarı bibər
• kale
• xardal ispanağı
• Brüssel cücərti
• Cəfəri
• kəklikotu

Ayrıca müstəqil əlavələrdə və multivitaminlərdə C vitamini də tapa bilərsiniz. C vitamini üçün tövsiyə olunan pəhriz miqdarı (RDA) 90 milliqramdır (mq).

A vitamini

Vitamin A saç böyüməsi üçün, həm də sağlam dəri, görmə və güclü bir immunitet sistemi üçün vacib bir qidadır.

Ancaq bəzi digər qida maddələrindən fərqli olaraq, A vitamininin yaxşı mənbəyi olan qidalar - ət, yumurta, süd və balıq kimi çoxu hamısı keto pəhrizi üçün məşhur qidalardır.

A vitamini ilə diqqət çəkməli olan şey, onu yüksək miqdarda istehlak etməməsidir. Bunun çox olması A vitamini toksikliyinə səbəb ola bilər. Onun bəzi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• saç tökülməsi
• görmə pozğunluğu
• sümük və oynaq ağrısı
• ürəkbulanma və qusma
• zəif iştaha
• baş ağrısı

A vitamini üçün RDA kişilər üçün gündə 900 mkq, qadınlar üçün isə gündə 700 mkq təşkil edir. Keto pəhrizində ümumi olan qidaları yeyərək buna asanlıqla nail ola bilərsiniz.

Bir keto pəhrizində olsanız, A vitamini ehtiva edən bir multivitamin qəbul etməkdən çəkinin, çünki ehtimal ki, yediyiniz qidalardan ehtiyacınız var.

Vitamin D

D vitamini yediyimiz qidadan alırıq. Bədənimiz onu dərimizə çatan günəş işığından da düzəldir. Vitamin D, kalsiumun udulması və sağlam saçlar da daxil olmaqla bir çox digər funksiyalar üçün vacibdir.

D vitamininin aşağı səviyyədə olması saç tökülməsi və alopesiya adlı bir vəziyyətlə əlaqələndirilir. Bədənin hər tərəfində saç tökülməsinə səbəb olan otoimmün xəstəlikdir.

D vitamininin keto-dostu qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• somon, siyənək və sardina kimi yağlı balıqlar
• tuna
• istiridyə
• yumurta sarısı
• göbələklər

D vitamini üçün RDA, gündə qidanın 600 beynəlxalq vahididir (IU). Dəriniz çox az günəş işığı görürsə, suqəbuledici gündə 1000 IU-a yaxın olmalıdır.

E vitamini

Vitamin E, C vitamini kimi başqa bir antioksidandır, hüceyrələrin və tüklərin sağlam böyüməsinə kömək edir.

Hər gün sağlam E vitamini aldığınızdan əmin olmaq üçün keto pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil etməyə çalışın:

• Günəbaxan tumu
• badam
• fındıq
• fıstıq
• avokado
• ispanaq
• pomidor

Yetkinlər üçün E vitamini olan RDA gündə 15 mqdir.

Diyetinizdə E vitamini olmadığını hiss edirsinizsə, əlavə edə bilərsiniz. Sintetik əlavələr alsanız gündə 1000 IU-dan çox olmamağınızdan əmin olun.

Zülal

Bir keto pəhriz adətən qırmızı ət, quş əti və balıq kimi çox miqdarda protein mənbəyini ehtiva edir.

Ancaq keto pəhrizi və ya vegeterian və ya vegetarian olmağınız təqdirdə ehtiyacınız qədər protein ala bilməyəcəksiniz. Bu, saç tökülməsinə və əzələ kütləsinin itkisi və zəifləmiş bir immunitet sistemi kimi daha ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.

Heyvan əsaslı protein istehlak etmək istəmirsinizsə, yemək planına yaxşı miqdarda bitki əsaslı protein mənbəyi daxil etməyə çalışın. Bəzi əla keto dostu mənbələrə daxildir:

• seitan
• soya məhsulları tofu, edamame və tempeh
• qoz-fındıq və qoz yağları
• Çia toxumları
• brokoli, ispanaq, qulançar və Brüssel cücərtiləri kimi tərəvəzlər
• yaşıl noxud

Dəmir

Dəmir səviyyəsinin aşağı olması quru, zədələnmiş saçlar və bir çox sağlamlıq problemləri ilə əlaqədardır, bunlar:

• yorğunluq
• nəfəs darlığı
• baş ağrısı

Dəmir çatışmazlığı üçün qadınlarda kişilərə nisbətən daha böyük risk var.

Keto pəhrizinizə aşağıdakı pəhriz dəmir mənbələrini daxil etməyə çalışın:

• qabıqlı balıq
• ispanaq
• Qırmızı ət
• qaranlıq hinduşka əti
• balqabaq toxumu

Dəmir üçün RDA gündə 18 mqdir.

Saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün digər tövsiyələr

Diyetinizdə saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün lazım olan qidaları ehtiva etməyinizə əlavə olaraq, ketoz vəziyyətində olduğunuzda saçlarınızın sağlamlığının artmasına kömək etmək üçün başqa addımlar da mövcuddur.

Probiyotikləri sınayın

Diyetinizi dəyişdirdiyiniz zaman bağırsağınızda yaşayan yaxşı bakteriyaların balansına təsir göstərə bilər. Probiyotiklər bu tarazlığı bərpa etməyə kömək edə biləcək sağlam bir bakteriya növüdür.

Bağırsaq bakteriyalarının düzgün tarazlığına sahib olmaq həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Öz növbəsində, daha yaxşı həzm vücudunuzda sağlam saçlar da daxil olmaqla yaxşı sağlamlıq üçün lazım olan qidaları qəbul etməyi asanlaşdırır.

Yuyun və yumşaq bir şəkildə qurudun

Zərif bir şampun və qidalandırıcı, nəmləndirici bir kondisionerdən istifadə edin. Saçlarınızı quruya biləcək və daha çox zərər və saç tökülməsinə səbəb ola biləcək daha sərt formulları olan məhsullardan çəkinin.

Saçınızı qurutma üçün sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Bundan əlavə, yuyulduqdan sonra əlavə nəm çıxartmaq üçün saçınızı dəsmal ilə sürtməyin. Sürtünmə saçınıza zərər verə bilər.

Bunun əvəzinə qurutma prosesini sürətləndirmək üçün saçınızı mikrofiber dəsmal ilə bükməyə çalışın və saçlarınızı hava qurudun.

Sərt müalicələrdən çəkinin

Ən azı müvəqqəti olaraq, vücudunuz yeni pəhrizinizə uyğunlaşarkən, rəngləmə, düzəldmə, qıvrım və ya rahatlaşdıran müalicələrinizi məhdudlaşdırmağa çalışın.

Saçınızı yenidən möhkəm örgülü və ya ponytailə çəkməməyə çalışın. Bu saçınızı çəkə bilər, kökdə gevşetir və saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

Hindistancevizi yağı istifadə edin

2018-ci ildə edilən araşdırmalara görə, hindistan cevizi yağı, zülal itkisi səbəbindən saç tökülməsinin qarşısını almaqda faydalı ola bilər. Aşağı molekulyar çəkisi sayəsində digər yağlarla müqayisədə daha asanlıqla saçlara soxula bilər.

Saçlarınızı qidalandırmaq və qorumaq üçün aşağıdakıları sınayın:

• Kokos yağını qanın axmasına və saç böyüməsinə kömək etmək üçün baş dərinizə masaj edin.
• Saçlarınızı qırılma və quruluqdan qorumaq üçün bir hindistan cevizi yağı saç maskasından istifadə edin.

Bir dərman vasitəsindən istifadə edin

Daha çox Rogaine olaraq bilinən Minoxidil, həm kişilərdə həm də qadınlarda saç tökülməsinin qarşısını almağa kömək edən həddindən artıq dərman (OTC) dərmanıdır. Bir maye içərisinə gəlir və başınıza sürtdüyünüzdə köpüklənir. Ən yaxşı nəticələr üçün hər gün istifadə etməyə çalışın.

Doktorunuzu nə vaxt görəcəyiniz

Keto pəhrizində olsanız və pəhriz düzəlişlərini etdikdən və saç tökülməsinin qarşısını alan digər addımları atdıqdan sonra saç tökülməsini yaşayırsınızsa, mütləq həkiminizi izləyin.

Keto pəhrizinə başlamazdan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışmaq da vacibdir. Bu, xüsusən vacibdir:

• yüksək qan təzyiqi
• ürək xəstəliyi
• diabet
• hər hansı digər xroniki sağlamlıq vəziyyəti

Alt xətt

Ketoz vəziyyətini qorumaq sizə diyetinizdə bir qədər kəskin dəyişiklik etməyinizi tələb edə bilər.

Aşağı carb, yüksək yağlı pəhrizə keçmək, saçın sağlam bir başını qorumaq üçün lazım olan bəzi qida maddələrini qəbul etməyinizi azalda bilər. Saçların böyüməsi üçün mövcud olan enerji miqdarını məhdudlaşdıra bilən kalorilərinizi də azalda bilər.

Saç tökülməsi riskini azaltmaq üçün gündəlik qida qəbulunuzda sağlam biotin, protein və dəmir mənbələri, həmçinin A, C, D və E vitaminləri daxil olmasını təmin etmək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Saçlarınızın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atdıqdan sonra hələ də saç tökülürsə, əsas sağlamlıq vəziyyətinin olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə görüşməyi unutmayın.