Evdə təbii bir kolon təmizləməsini necə etmək olar

MəZmun

• Kolon nədir? Mənə kolon təmizləməsi lazımdır?
• Evdə təbii bir kolon təmizləməsinin 7 yolu
• Su flush
• Duz sularının axması
• Yüksək lifli pəhriz
• Şirələr və şirniyyatlar
• Daha davamlı nişastalar
• Probiyotiklər
• Bitki çayları
• Təbii bir kolon təmizləmədən əvvəl nə bilməlisiniz?
• Çəkmə

Kolon nədir? Mənə kolon təmizləməsi lazımdır?

Həzm sağlamlığı xoşbəxt, sağlam və yaxşı hiss etmək üçün ayrılmazdır.

Həzm sistemindəki vacib orqanlardan biri də bağırsaq adlanan bağırsaqdır. Kolon sağlamlığı həzm sağlamlığının əhəmiyyətli bir hissəsidir.

Bəzi insanlar, bağırsağın optimal həzm sağlamlığı üçün təmizlənməsini tələb edirlər. Bununla birlikdə təmizlənmənin effektivliyini sübut edən tədqiqatlar az və keyfiyyət baxımından azdır.

Yenə də kolon təmizlənməsinin müəyyən məqamları faydalı ola bilər. Qəbizlik və ya nizamsız bağırsaq hərəkəti kimi məsələlərə kömək edə bilər və bunların da kolon xərçəngi riskini azalda biləcəyinə dair bir sıra dəlil var.

Toksin və parazitlərin çıxarılması kimi digər kolon təmizlənməsi iddiaları şübhəlidir.

Evdə təbii bir kolon təmizləməsinin 7 yolu

Kolonun təmizlənməsinin bir neçə yolu var. Kolondan təmizləyici bir məhsul ala bilərsiniz və ya hətta bir kolon suvarma və ya bir lavman ala bilərsiniz.

Əks təqdirdə, evdə təbii olaraq kolon sağlamlığını artırmaq və ya "təmizləmək" üçün sadə işlər edə bilərsiniz.

Aşağıdakı təbii bağırsaq təmizləmələri ucuz edilə bilər və düzgün aparılsa, onlar da olduqca təhlükəsizdir.

Su flush

Bol su içmək və nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq həzmi tənzimləmək üçün əla bir yoldur. Kolon təmizləməsi üçün su axınını dəstəkləyən insanlar gündə altı-səkkiz stəkan ilıq su içməyi məsləhət görürlər.

Həm də su tərkibində çox miqdarda yemək yeməyə çalışın. Bura qarpız, pomidor, kahı və kərəviz kimi meyvə və tərəvəz daxildir.

Əslində, diyet vasitəsilə təbii şəkildə kolondan təmizlənməyə kömək edən çox sayda yemək var.

Duz sularının axması

Bir duzlu su axınını da sınaya bilərsiniz. Xüsusilə qəbizlik və nizamsızlıq yaşayan insanlar üçün tövsiyə olunur.

2010-cu ildə edilən bir araşdırma, müəyyən yoga pozalarına qoşulduqda duzlu suyun bəlkə də bağırsaqları təmizləyə biləcəyini göstərdi.

Səhər yeməkdən əvvəl 2 çay qaşığı duzu ilıq su ilə qarışdırın. Dəniz duzu və ya Himalay duzu tövsiyə olunur.

Boş bir mədəyə tez bir zamanda su için və bir neçə dəqiqədən sonra banyoya getmək istəyini hiss edəcəksiniz.

Bunu səhər və axşam edin və təmizləndikdən sonra bir müddət evdə vanna otağının yanında qaldığınızdan əmin olun. Banyoya dəfələrlə getməyiniz lazım ola bilər.

Yüksək lifli pəhriz

Lif tez-tez diyetdə gözdən qaçırılan vacib bir makronutrientdir. Bu meyvə, tərəvəz, taxıl, qoz-fındıq, toxum və daha çox kimi sağlam bitki qidalarında var.

Bitkilərdə çox miqdarda kolonda "toplu" olmağa kömək edən selüloz və liflər var. Prebiotik olaraq faydalı bakteriyaları artırmaqla yanaşı, qəbizliyi və həddindən artıq aktiv bağırsaqları tənzimləyirlər.

Sağlam bir kolonda kömək edən bol lifli qidalar yediyinizə əmin olun. Bunlar bağırsaq bakteriyaları üçün də əla ola bilər.

Şirələr və şirniyyatlar

Şirələr məşhur kolon təmizləyiciləridir. Bunlara meyvə və tərəvəz suyu ustanın təmizlənməsi kimi oruc tutur və təmizləyir.

Kolon üçün bu barədə kifayət qədər tədqiqat yoxdur. Əslində bəzi araşdırmalar risklərə işarə edir.

Buna baxmayaraq, şirələrin orta miqdarda qəbul edilməsi və şirəsi sizin üçün yaxşı ola bilər. Şirəsi qarışıqlarında həzmə xeyir verən bəzi lif və qida maddələri var. Həm də nəmləndirməyə və nizamlılığa kömək etmək üçün su tuturlar.

Bundan əlavə, 2015-ci ildə edilən bir araşdırma, C vitamininin bağırsaqdan təmizlənməsinə köməkçi ola biləcəyini müəyyən etdi. Vitamin C şirəsi qarışığına əlavə edilən çoxlu meyvə və tərəvəzdə olur.

Şirəsi bəsləyən və təmizləyən məşhur şirələrə alma suyu, limon suyu və tərəvəz şirələri daxildir. Bununla birlikdə, bəzi diyetisyenlər kolon və ümumi sağlamlıq üçün şirələr üzərində hamarlanmağı tövsiyə edə bilərlər.

Sulu yemək zamanı pulpa və dərilər çıxarıldığı üçün şirələr daha az lif ehtiva edir. Lif kolon üçün əladır və smoothies daha çox lif tutur.

Hər hansı bir fayda əldə etmək üçün yalnız şirələr və hamurları içmək və içmək lazım deyil. Gündəlik suyu və ya smetanı ilə birlikdə diyetinizə daha çox şey daxil etməyə çalışın.

Daha davamlı nişastalar

Dözümlü nişastalar lifə bənzəyir. Kartof, düyü, baklagiller, yaşıl banan və taxıl kimi bitki qidalarında da rast gəlinir.

Bunlar bağırsaq mikroflorasını artıraraq sağlam bir kolon təşviq edir. Dözümlü nişastalara dair bir 2013 araşdırması da kolon xərçəngi riskini azaltdıqlarını tapdı.

Hərçənd bir mənfi cəhət var. Dözümlü nişastalar karbohidratlarda olur. Yenə də az karbohidatlılar, az miqdarda qan şəkəri sıçramalarına səbəb olan variantları seçə bilərlər. Bunlara düyü və mumlu kartof daxildir.

Bunları diyetə daxil etmək, lif kimi, bağırsaqları təmizləmək üçün əla ola bilər.

Probiyotiklər

Diyetə probiotiklər əlavə etmək kolondan təmizlənməyin başqa bir yoludur. Bu da bir çox başqa yolla ümumi sağlamlığı artırır.

Probiyotik əlavələr alaraq daha çox probiyotiklər ala bilərsiniz. Ayrıca, qatıq, kimçi, turşu və digər mayalanmış qidalar kimi çoxlu probiotiklərlə zəngin qidalar yeyin.

Probiyotiklər lif və davamlı nişastaların köməyi ilə bağırsaqda yaxşı bakteriyalar təqdim edir. Bu qıvrım iltihabı və müntəzəmliyi təşviq edir - bağırsaqla əlaqəli həzm sağlamlığının iki elementi.

Alma sirkəsi də probiotik sayılır və kolon təmizlənməsinə daxildir. Alma sirkə sirkəsinin tərkibində olan fermentlər və turşular pis bakteriyaları yatırır. Hal-hazırda bununla bağlı araşdırmalar aparılmır.

Bitki çayları

Bəzi bitki çaylarını sınamaq kolon vasitəsilə həzm sağlamlığına kömək edə bilər.

Psyllium, aloe vera, zefir kökü və sürüşkən qarağat kimi sürtkü otları qəbizliyə kömək edə bilər. Bu otlardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan və təlimatları diqqətlə izlədiyinizdən əmin olun. Onları da az istifadə edin; əks halda zərər verə bilər.

Zəncəfil, sarımsaq və cayenne bibəri kimi digər otlarda mikroblara qarşı fitokimyəvi maddələr var. Bunların pis bakteriyaları yatırtmaq düşünülür. Bu səbəblə, araşdırmalara ehtiyac duyulsa da, çox sayda təmizlənmə içərisindədirlər.

Gündə üç dəfə bu bitki çaylarından birindən bir fincan sınayın. Laksatif bitki çayları üçün gündə bir dəfə yalnız çay içmək.

Təbii bir kolon təmizləmədən əvvəl nə bilməlisiniz?

Yuxarıdakı təbii kolon təmizləyənlərdən birinə maraqlanırsınız? Evdə yumşaq bir şəkildə etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir.

Bunları orucla birləşdirmək və ya istifadəsi tezliyini artırmaq riskə səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqiniz varsa və natrium alışınızı az saxlamalısınızsa, duzlu su axınlarından qaçın.

Güclü təmizlənmənin yan təsirləri aşağıdakılardan ibarətdir.

• ürək bulanması
• qusma
• başgicəllənmə
• susuzlaşdırma
• elektrolit balanssızlığı
• əzmək

Bu simptomlardan biri varsa, dərhal təmizlənməyinizi dayandırın və həkiminizə baxın. Bu simptomların təmizlənməsi davam edərsə, ürək çatışmazlığı və həzm ziyanına yoluxma riski var. Bəzən istifadə olunan bir lavman və ya kolon təmizləyici sağlam bir insan üçün az risk yaradır. Ancaq həddindən artıq istifadə tez bir zamanda xroniki qəbizliyə və ya bağırsaq zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Kolon sağlamlığı üçün diyetinizdə böyük dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Buraya daha çox lif, davamlı nişastalar, şirələr və hamar yeməklər daxildir.

Bitki mənşəli çayları kolon təmizləmək üçün istifadə edərkən də diqqətli olduğundan əmin olun. Bəzi otlar müəyyən dərmanlara mane ola bilər və ya təsir göstərə bilər. Laksatif otlar, həddindən artıq olduqda zərərli də ola bilər. Laksatiflərin həddindən artıq istifadəsi bədənin tabure hərəkət etmək qabiliyyətini azaldır və xroniki qəbizliklə nəticələnə bilər.

Xroniki bir xəstəliyiniz varsa, evdə təbii bir kolon təmizləmədən əvvəl həkiminizlə danışın. Colon təmizlənməsi hər kəsə yaraşmaz.

Çəkmə

Təbii kolondan təmizlənmə həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Doğrudan da "təmizlədikləri" kolon mübahisəyə hazırdır.

Həddindən artıq olmamaqla da təhlükəsizdirlər. Nə olursa olsun, onlardan istifadə edərək mümkün təcrübələrin olmasına əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.