Bud narahatlığı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

25 avqust 2009-cu il

İndi mən daha arıq olduğum üçün öz əksimi izləyirəm və tonunu artırmaq istədiyim konkret bölgələrə diqqət yetirirəm. Ən son araşdırdığım obyektlər: budlarım. Xoşbəxtlikdən, məşqçim Lauren Kern, həyatımın sonuna qədər Spanxda qalmayacağımı söylədi. Dedi ki, bədənimin bir hissəsindən yağ ala bilməsəm də, daha möhkəm və daha heykəlli görünməsi üçün altdakı əzələləri gücləndirə bilərəm. Beləliklə, Lauren xarici kalça əzələlərimi (qaçıranlar) tonlandıracaq bu üç hərəkəti tövsiyə etdi:

1. Ayaqları qaldıraraq çömbəlmək

Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və əllər omba üzərində durun. Bir çömçə halına salın. Sol ayağını yan tərəfə qaldırarkən yuxarı qalxın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın. 15 dəfə təkrarlayın, sonra tamamlamaq üçün tərəfləri dəyişdirin. 3 dəsti edin.

2. Diz qaldıraraq tərs hərəkət edin

Ayaqları kalça genişliyində ayrı, əlləri isə kalçada durun. Sol bud zəminə paralel olana qədər sağ ayağınızla uzanın. Sağ ayağınızı önünüzdəki kalça hündürlüyünə gətirdiyiniz zaman çəkinizi sol ayağa qaldıraraq yuxarı qalxın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və təkrarlayın. 15 təkrar edin, sonra dəsti tamamlamaq üçün tərəfləri dəyişdirin. 3 dəsti edin.

3. Yan qarışdırma

Ayaqları çiyin genişliyində, əllər isə itburnu üzərində durun. Sağ ayağınızı sağa atarkən və 1 ayağı tamamlamaq üçün sol ayağınızı ona yaxınlaşdıranda çömbəlin və orada qalın. 15 təkrar edin, sonra dəsti tamamlamaq üçün tərəfləri dəyişdirin (sola addım). 5 dəst edin.

Üçün nəzərdən keçirin