Diabetlə Hazırlaşmaq üçün 5 Səhər Life Hacks

MəZmun

• 1. Səhər yeməyinizi əvvəlki gecə hazırlayın
• 2. İdman paltarınızı düzün - və əyləncəli bir idman çantasına yığın
• 3. Dərman və ləvazimatlarınızı təşkil edin və sonra yenidən təşkil edin
• 4. Sevdiyiniz cemləri vurun
• 5. Ön qapınızda və ya vanna otağınızın ayağında bir səhər yoxlama siyahısı buraxın

Erkən quş olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, qalxmaq, geyinmək və günə hazır olmaq çətin ola bilər. Diabet rəhbərliyinə əlavə edin və səhər saatlarında daha çətin ola bilər. Ancaq qorxma: Bu beş tövsiyə və tövsiyələr gələcək gününüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və diabet rutininizin üstündə qalmanıza kömək edəcəkdir.

1. Səhər yeməyinizi əvvəlki gecə hazırlayın

Səhər həyəcanı çalınanda düşünmək istədiyiniz son şey səhər yeməyi üçün edəcəyiniz şeydir. Çox güman ki, yolda sağlam olmayan bir seçim seçəcəksiniz - qablaşdırılmış, şəkərlə dolu bir granola çubuğu və ya yağlı yumurta-pendir sendviçini düşünün - əvvəlcədən planlaşdırmırsınız və ya hazırlamırsınızsa.

Beləliklə, nahar üçün tərəvəz kəsmək və ya sobada bişirməyin bitməsini gözləyərkən, ertəsi gün üçün portativ bir səhər yeməyi hazırlayın. Sürətli, az karbohidratlı seçim üçün mini omletləri sınayın və ya həftə sonu yaşıl tərəvəz yumurtası tortilla hazırlayın və hər iş günü səhəri üçün ayrı-ayrı hissələri kəsin. Bir başqa alternativ də bir gecədəki yulafdır: Yenidən istifadə edilə bilən bir qabda 1/2 fincan xam yulafın 1/2 - 3/4 fincan yağsız südlə qarışdırın və üzərinə bir ovuc sağlam qoz-fındıq və giləmeyvə qoyun.

Həm də səhər yeməyindən imtina etməyi düşünməyin! Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyini yeməyən tip 2 diabetli insanlar nahar və şam yeməyindən sonra səhər yeməyinə vaxt ayıranlardan daha yüksək glisemik reaksiyaya sahibdirlər.

2. İdman paltarınızı düzün - və əyləncəli bir idman çantasına yığın

Səhər tələsməyinizi hiss edirsinizsə, məşq mexanizminizi unuda bilərsiniz. Diabet rəhbərliyi üçün məşq rejiminizin üstündə qalmağın bir yolu, əvvəlki gün məşq paltarınızı qablaşdırmaqdır. Şkafınızdakı bir çekmecəni və ya dolabınızdakı bir yeri yalnız bu paltarlar üçün ayırın. Corablar, şlyapalar və tər bantlar da daxil olmaqla ehtiyacınız olan hər şeyi götürün və məşq çantasına yığın.

Hələ motivasız hiss edirsiniz? Əyləncəli bir məşq çantası ilə özünüzü müalicə edin. Dişli torbalarda dişli saxlama günləri çoxdan keçib! Günümüz idman zalıları qəşəngdir və bir çox xüsusiyyətə malikdir - birini ofisə aparıb-gətirməkdən utanmırsınız.

Unutmayın, həmişə çantanızda saxlaya biləcəyiniz bəzi şeylər: məsələn, saç fırçası, dezodorant və qulaqlıq. Çantanıza vaxtaşırı doldura biləcəyiniz səyahət ölçülü nəmləndiricilər, şampunlar və kondisionerlər də əlavə etmək istəyə bilərsiniz.

3. Dərman və ləvazimatlarınızı təşkil edin və sonra yenidən təşkil edin

Diabet xəstələri üçün belə dərman və ləvazimatlar evinizin ətrafındakı istifadə müddəti bitmiş və istifadə olunmamış tualet əşyaları arasında tez itirə bilər. Ancaq şəkərli diabetiniz varsa, dərmanlarınızı və ehtiyatlarınızı dəqiq bir şəkildə təşkil etmək qapıdan nə qədər tez çıxdığınız və günün qalan hissəsini necə hiss etdiyinizdə bütün fərqləri yarada bilər: Bir araşdırma bir şeyi itirən və ya yersiz qoyan insanların yüzdə 50-nin məyus. Bu günə başlamaq üçün bir yol yoxdur!

Təchizatlarınızı təşkil etmək üçün ilk addım inventarlaşdırmaqdır. Artıq ehtiyacınız olmayan köhnə, unudulmuş əşyalardan qurtulun. Sonra şeyləri nə qədər istifadə etdiyinizə görə sıralayın.

İçərisində tam olaraq olanları etiketləmək üçün şəffaf plastik qablar və ya qutular və qalıcı bir marker alın. Test zolaqları və ya qələm iynələri kimi əlavə tədarüklər üçün bir qutu, insulin kimi gündəlik ehtiyaclar üçün başqa bir qab istifadə edin. Dərman vasitələri üçün orijinal ambalajını saxladığınızdan əmin olun və ya hər birinin resept nömrəsini və son istifadə tarixini saxlama qabında qeyd edin.

Diabet dərmanlarınızı və təchizatı qablarını bir şkaf, komidin və ya mətbəx tezgahının üstünə qoyun ki, onları hər gün görəsiniz. Hər gün üçün gündəlik dərmanlarınızı qura bilmək üçün həftəlik bir həb təşkilatçısı alın.

Səhər qan şəkərinizi test etməyi unutmamaq üçün sayğacınızı komodunuza qoyun. Sonra sayğacı diş fırçanızı saxladığınız yerə aparın ki, yatmazdan əvvəl istifadə etməyinizi unutmayın.İkinci bir metr almaq barədə doktorunuzla danışın - iki bal toplaya bilsəniz, birini evdə qoyub digərini də özünüzlə gəzdirə bilərsiniz!

4. Sevdiyiniz cemləri vurun

Bir az hırıltı hiss edirsiniz? Getmək üçün pleylistiniz daha enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər. Kiçik birisi, xoşladığınız musiqini dinləməyin düşüncələrinizə diqqət yetirməyə kömək edə biləcəyini tapdı - səhər tezdən sürüşməyə meylli bir şey. Əlavə olaraq, musiqi dinləmək, həyəcanı artırmaq və özünəməxsus şüur ​​yaratmaqla əhvalınızı artırmaq və ya yüksəltmək olmuşdur.

Ancaq başınızı gün üçün uyğun məkanda tutmaqla yanaşı, musiqi ifa etməyiniz ümumi diabet rəhbərliyiniz üçün də faydalı ola bilər: şəkərli diabet və ya prediabeti olanların öz idarəçiliyinə musiqi müalicəsi əlavə edənlərin qan təzyiqi səviyyələrinin daha aşağı olduğunu gördü.

5. Ön qapınızda və ya vanna otağınızın ayağında bir səhər yoxlama siyahısı buraxın

Diabet rəhbərliyiniz üçün vacib olan bir şeyi unutmaq sizi həqiqətən başınıza çevirə bilər. Görüləsi işlər siyahısı özünüzü uğur qazanmaq üçün lazım olan hər şeyi etdiyinizə kömək edə bilər. Diabet mütəxəssisi Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, siyahınız üçün təklif etdiyi bəzi şeylər:

• Qan şəkərinizi yoxlayın.
• Davamlı qlükoza monitorunuzu yoxlayın.
• İnsülini və digər dərmanları qəbul edin.
• Səhər gigiyena qaydalarını bitirin: duş, fırça dişləri, makiyaj tətbiq edin.
• Səhər yeməyinizi tutun və ya yeyin.
• Bütün diabet ehtiyatlarını qablaşdırın.

Listenize, Fidonu sürətli bir gəzintiyə çıxarmaq və ya o gecə nahar etmək üçün dondurucudan bir şey çıxarmaq kimi, nəzərdən qaçırma meylli başqa bir şey əlavə etməkdən çəkinməyin.