HIIT məşqinizdən daha çox nəticə əldə etmək üçün bir hiylə

MəZmun

• Addım 1: Özünüzü ruhlandırın
• Addım 2: Daha çox əzələ toplayın
• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər siz yüksək intensivlikli interval təliminin (HIIT) faydalarını yaxşı bilirsinizsə, lakin bunun lazım olan möcüzələri yaratmadığını hiss edirsinizsə, bu iki göstərici sizin üçündür. HIIT sehrinin baş verdiyi nəfəsinizi tutmalı olduğunuz nöqtəyə özünüzü əqli və fiziki olaraq necə itələyəcəyiniz budur.

Addım 1: Özünüzü ruhlandırın

İş dəstlərinizi etməkdən əsəbiləşmək əvəzinə, hər dəfə özünüzü nə qədər itələyə biləcəyinizi görmək üçün həyəcanlanın. HIIT ilə əlaqəli olan şey, yalnız fiziki deyil, həm də psixoloji cəhətdən güclənməyə imkan verməsidir. Bu, zehni möhkəmliyinizi, ehtimal ki, yaşamadığınız bir şəkildə qurur. Odur ki, problemə böyük şəkil ilə yanaşın - mənim "möcüzə xətti" adlandırdığım bir şeydən istifadə edin. Vaxtınız bitməmiş yalnız bir dəfə daha məşq edə biləcəyinizi və ya hərəkətlərinizdə növbəti irəliləyişə nail ola biləcəyinizi düşünürsünüz, istər sprintlərinizə bir meyl əlavə etsəniz, istərsə də çömbəlmələrinizə atlayaraq. Bu, bir HIIT rutininin əsl sehridir-zehniniz gəmidə olanda bədəniniz də buna əməl edəcək. (Daha çox oxuyun: Məşq yorğunluğunun aradan qaldırılması üçün elm tərəfindən dəstəklənən yollar)

Başqa bir motivasiya: Yüksək intensivlikli fasilələrlə, həmişə sizi istirahətin gözlədiyini unutmayın. Davamlı kardio və ya ağırlıq qaldırma kimi digər məşq sistemlərindən fərqli olaraq, əzələləriniz gərginlik altında daha az vaxt keçirirlər. Lakin bu növbəti səviyyəli partlayışlar onları daha sürətli daha yüksək iş qabiliyyətinə çatdırmaq üçün nəzərdə tutulub (daha böyük kalorili yanma və artan gücün faydalarını əldə etməklə). İstirahət fasilələri sizə ehtiyac duyduğunuz zaman doldurmaq imkanı verir və bunun iş döyüşlərində bir qədər cəsarətli olmağınıza kömək edəcəyini bilmək. Üstəlik, hər dəfə özünüzü itələdikdə gücləndiyinizi hiss etdikcə, sərhədlərinizin sərhədsiz olduğunu bir o qədər dərk edirsiniz. (Burada ən yaxşı HIIT məşqinizə sahib olmağın başqa bir sirri var.)

Addım 2: Daha çox əzələ toplayın

Flaş xəbərləri: HIIT arıq əzələ kütləsi yaratmağınıza tamamilə kömək edə bilər. Fasilələriniz və aktiv bərpalarınız üçün seçdiyiniz məşqlərin hamısı budur. Bir çox insan HIIT -i bir yolda və ya qaçış bandında qaçış olaraq təyin edir, ancaq vücudunuzu bu qısa partlayışlar üçün eyni dərəcədə yüksək tutumda işləməyə məcbur edən güc hərəkətləri var ki, bu da onları əmələ gətirən əzələlərə tələblər qoyacaq. daha möhkəm və daha güclü bərpa edin. Məsələn, mümkün qədər çox təkrar (AMRAP) intervalı çiyinlərdən baldırlara qədər əzələləri formalaşdıra bilər. (Bu 15 dəqiqəlik AMRAP məşqini sınayın.) Bu cür məşqlər, xüsusilə vergiyə cəlb edildikdə tez cavab verən və buna görə də böyük heykəltəraşlar olan sürətli bükülən əzələ liflərinizi işləyir. Və bu qazancları artırmaq istəyirsinizsə, məşq bantları və ya bir az dəmir ilə müqavimət əlavə etmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Üçün nəzərdən keçirin