Anaerobik İdman haqqında Bilməlisiniz

MəZmun

• Baxış
• Anaerobik hərəkətlərin növləri
• Aerobik və anaerobik məşq arasındakı fərq
• Anaerobikanın arxasında duran elm
• Faydaları
• Sümük gücünü və sıxlığını artırır
• Çəki baxımını təşviq edir
• Gücü artırır
• Maddələr mübadiləsini gücləndirir
• Süd həddini artırır
• Depressiya ilə mübarizə aparır
• Xəstəlik riskini azaldır
• Derzləri qoruyur
• Enerjini artırır
• Paket

Baxış

Anaerobik məşq - daha yüksək bir intensivlik, daha yüksək bir idman versiyası - aerobik məşqdən fərqlidir.

Bu müddət tanış olduğunuz bir olmasa da, anaerobik məşq çox ümumi və təsirli bir məşqdir. Əslində, yəqin ki, həyatınızın bir nöqtəsində özünüzü anaerobik bir məşqlə keçirdiniz!

Budur, bu kalorili məşəl, dözümlülük artırma növü haqqında bilməli olduğunuz hər şey.

Anaerobik hərəkətlərin növləri

Anaerobik məşq oksigen istifadə etmədən enerji üçün qlükozanı parçalayan hər hansı bir fəaliyyətdir. Ümumiyyətlə, bu fəaliyyətlər yüksək intensivliklə qısa müddətlidir. Fikir ondan ibarətdir ki, kiçik bir müddət ərzində çox enerji ayrılır və oksigen tələbatınız oksigen tədarükünü üstələyir.

Qısamüddətli sıx enerji tələb edən məşqlər və hərəkətlər anaerobik məşqlərə nümunədir.

Bunlara daxildir:

• ağırlıq qaldırma
• ip atlama və ya atlama
• qaçış
• yüksək intensivlikli interval təhsili (HIIT)
• velosiped

Aerobik və anaerobik məşq arasındakı fərq

Aerobik məşq, başqa bir mənbədən əlavə enerjiyə ehtiyac olmadan mövcud fəaliyyət səviyyəsini davam etdirmək üçün davamlı bir oksigen tədarükündən istifadə edərək enerji istehsal edir. Ancaq anaerobik məşqlər vücudunuzu aerobik sisteminizin istehsal edə biləcəyindən daha çox enerji tələb etməsinə sövq edir.

Daha çox enerji istehsal etmək üçün bədəniniz anaerob sistemindən istifadə edir, bu da əzələlərinizdə yığılmış enerji mənbələrinə əsaslanır.

Koşu və ya dözümlülük velosiped sürmə kimi yavaş templi məşqlər aerobik məşqlərə nümunədir. Qaçış, yüksək intensivlikli aralıq təhsili (HIIT), ipdən tullanma və aralıq təhsili kimi sürətli templi məşqlər anaerobik məşqlərə daha sıx yanaşma göstərir.

İkisi arasındakı fərqi xatırlamağın asan bir yolu "aerobik" "oksigenlə", "anaerobik" isə "oksigensiz" deməkdir.

Anaerobikanın arxasında duran elm

Bədənin yanacaq üçün yağ istifadə edə bilməsi üçün oksigen tələb olunur. Aerobik məşq enerji istehsal etmək üçün oksigen istifadə etdiyindən yanacaq üçün həm yağ, həm də qlükozadan istifadə edə bilər. Digər tərəfdən anaerobik məşq yalnız yanacaq üçün qlükozadan istifadə edə bilər.

Qlükoza sürətli və qısa hərəkət partlayışları üçün əzələlərdə mövcuddur və aerobik sistem qısa müddətə maksimum dərəcədə istifadə edildikdə istifadə edilə bilər.

Güclü bir şəkildə məşq etməyə başladığınız zaman işləyən əzələlərinizə müvəqqəti bir oksigen çatışmazlığı var. Yəni anaerobik məşq, qlikoliz adlanan bir proses yolu ilə qlükoza istifadə edilərək artırılmalıdır.

Glikoliz oksigensiz yüksək intensiv məşq zamanı əzələ hüceyrələrində tez enerji istehsal edir. Bu proses laktik turşu da istehsal edir və bu da enerji partlamasından sonra əzələlərin bu qədər yorulmasının səbəbidir.

Mütəmadi olaraq anaerobik məşqlərlə məşğul olmaqla bədəniniz süd turşusunu daha təsirli şəkildə dözə və aradan qaldıracaq. Bu o deməkdir ki, daha az yorulacaqsınız.

Faydaları

Anaerobik məşq çox iş kimi gəlirsə, buna görədir. Ancaq sıx bir fitness rejimi ilə gələn faydalar, növbəti məşqinizdə güc qazanmaq istəməyiniz üçün kifayətdir.

Sümük gücünü və sıxlığını artırır

Anaerob aktivliyi - müqavimət təhsili kimi - sümüklərinizin gücünü və sıxlığını artıra bilər. Bu da osteoporoz riskinizi azalda bilər.

Çəki baxımını təşviq edir

Bədəninizin süd turşusunu daha təsirli şəkildə idarə etməsinə kömək etməklə yanaşı, anaerobik məşq sağlam bir çəki saxlamağa kömək edə bilər.

Yüksək intensivli məşqlərin təsirini araşdırarkən müntəzəm aerobik məşqlərin bədən yağına təsiri az olduğu halda, HIIT təliminin mədə bədən yağında təvazökar azalmalarla nəticələnə biləcəyi aşkar edilmişdir.

Gücü artırır

Gücünüzü artıra bilər. 2008-ci il 1-ci divizion beysbolçuları üzərində aparılan bir araşdırma, həftənin üç günü 20-30 saniyəlik səkkiz səkkiz qaçış edən oyunçuların mövsüm boyunca güclərinin ortalama yüzdə 15 artdığını gördü.

Maddələr mübadiləsini gücləndirir

Anaerobik məşq, arıq əzələ qurduğu və saxladığı üçün maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir. Arıq əzələ nə qədər çox olarsa, növbəti tər seansında o qədər kalori yandıracaqsınız. Yüksək intensivli məşqlərin də məşqdən sonrakı kalori yanğınını artırdığı düşünülür.

Süd həddini artırır

Bədən mütəmadi olaraq anaerobik həddinizdən yuxarı məşq edərək, laktik turşu ilə işləmə qabiliyyətinizi artıra bilər, bu da sizin və ya yorğunluq yaşadığınız nöqtəni artırır. Bu o deməkdir ki, daha uzun müddət çalışa biləcəksiniz.

Depressiya ilə mübarizə aparır

Bir aparıcıya ehtiyacınız var? Araşdırmalar göstərir ki, hətta depressiya ilə mübarizə aparır.

Xəstəlik riskini azaldır

Bədən çəkisi çömbəlmə və itələmə kimi yüksək intensiv anaerobik məşqlə əldə edilən güc və sümük sıxlığında qazanclar diabet və ürək xəstəliyi riskinizi azalda bilər.

Derzləri qoruyur

Əzələ gücünüzü və əzələ kütlənizi artıraraq oynaqlarınız daha yaxşı qorunacaq, yəni zədələnməyə qarşı daha çox qorunma təmin edəcəksiniz.

Enerjini artırır

Ardıcıl anaerobik məşqlər vücudunuzun glikogen yığma qabiliyyətini artırır (vücudunuzun enerji olaraq istifadə etdiyi şey), növbəti sıx fiziki fəaliyyətiniz üçün sizə daha çox enerji verir. Bu atletik qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər.

Paket

Anaerobik məşqlər bədəninizi və ciyərlərinizi əzələlərinizdə yığılmış enerji mənbələrinə etibar etməyə məcbur edir. Terminin mənası "oksigensiz" olaraq tərcümə olunur.

İnsanlar anaerobik təhsildən qaça bilər, çünki bu çətindir. Yenə də yüksək intensivli aralıq təhsili, qaçış və ağır çəki təhsili kimi sadə anaerobik məşqlər edərək bu güclü məşqdən faydalana bilərsiniz.