Menopoz və Hirs: Bağlantı nədir və nə edə bilərəm?

MəZmun

• Östrogen, serotonin və əhval-ruhiyyə
• 1. Balanslı bir pəhriz yeyin
• 2. Mütəmadi olaraq idman edin
• 3. Yaradıcılıq fəaliyyətinə hirs
• 4. Diqqəti, meditasiyanı və stresin idarə olunmasını tətbiq edin
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Müalicə variantları
• Alt xətt

Menopoz zamanı qəzəb

Bir çox qadın üçün perimenopoz və menopoz təbii yaşlanma prosesinin bir hissəsidir.

ABŞ-da təxminən 51 yaşında olan bir ildə bir müddət keçirmədiyiniz zaman menopoz başladı.

Perimenopoz, menopozdan əvvəl bütün simptomların meydana gəldiyi dövrdür. Reproduktiv hormon səviyyələriniz dəyişdikdə, bədəniniz isti yanmalar, yuxu kəsintiləri və gözlənilməz ola biləcək əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklərlə reaksiya göstərə bilər. Bəzən bu əhval-ruhiyyə dəyişiklikləri həddindən artıq və ani bir çaxnaşma, narahatlıq və ya qəzəb hissləri şəklində olur.

Qəzəb hissi menopozla əlaqəli amillərin nəticəsi ola bilər. Yaşlanmanın və fərqli bir həyat mərhələsinə keçməyin gerçəklikləri - yuxu itirdiyiniz və bəzən isti flaşların yaratdığı stresdən əlavə - qeyri-sabit olan əhval-ruhiyyəyə də töhfə verə bilər. Bədəninizin dəyişdiyini unutmayın, ancaq bu duyğularda günahkar deyilsiniz. Çox real bir kimyəvi reaksiya oyundadır.

Menopoz bütün qadınları fərqli şəkildə təsir edir, buna görə menopoz qəzəbinin nə qədər nadir və ya ümumi olduğunu söyləmək çətindir. Hormon dəyişiklikləri əhval-ruhiyyənizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər, ancaq bu, hiss etdiyiniz hissə üzərində nəzarəti həmişəlik itirdiyiniz demək deyil.

Bu əhval dəyişikliyinin niyə baş verə biləcəyi və rahatlaşmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Östrogen, serotonin və əhval-ruhiyyə

Östrogen, qadının reproduktiv funksiyalarının çoxunu idarə edən hormondur. Menopoza yaxınlaşdıqda yumurtalıqlarınız estrogen istehsalını yavaşlatır.

Östrogen eyni zamanda beyninizdə nə qədər serotonin istehsal olunduğuna nəzarət edir. Serotonin, əhvalınızı tənzimləməyə kömək edən bir kimyəvi maddədir. Daha az estrogen istehsal edirsinizsə, daha az serotonin də istehsal edirsiniz. Bu, nə qədər sabit və nikbin hiss etdiyinizə birbaşa təsir göstərə bilər.

Hormonlarınızı balanslaşdırmaq əhval-ruhiyyəni bərpa etmək üçün açardır. Hormonlarınızı təbii şəkildə tarazlaşdırmaq üçün çalışa biləcəyiniz bir neçə fəaliyyət və həyat tərzi dəyişikliyi var.

1. Balanslı bir pəhriz yeyin

Pəhriziniz hormon səviyyələrinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. D vitamini, kalsium və dəmirlə zəngin qidalar əlavə etmək yalnız özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək etmir, həm də östrojen istehsalının yavaşladığı üçün sümüklərinizi möhkəm saxlayır.

Menopoz kilo alması ilə əlaqələndirilə bilər, bu da öz imicinizi və əhval-ruhiyyənizi təsir edə bilər. Kolon sağlamlığınızı qorumaq və həzminizi nizamlı tutmaq üçün yüksək lifli bir pəhriz yapışdırın. Aktiv olun. Bədəninizə qulluq etmək məsuliyyətini öz üzərinizə götürün.

Davam edən araşdırmalar, soya içərisində olan bitki östrojenlərinin menopoz simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini düşünür, buna görə edamame, tofu və soya südünü kilerdə hazırlamaq barədə düşünün. Anamnezində xərçəng xəstəliyi olan qadınlar və pəhrizlərində soya artırmazdan əvvəl həkimləri ilə danışmalıdırlar.

Qəhvəyi isti flaşları və gecə tərləmələrini ağırlaşdıran kofein, buna görə də buradan kəsilmək də faydalı ola bilər. Sərin maye içmək. Gecə bir fanla yat.

2. Mütəmadi olaraq idman edin

İdman, əhvalınızı yüksəldən endorfin hormonlarını stimullaşdırır. Postmenopoz, ürək xəstəliyi riskiniz yüksəkdir, buna görə də indi biraz ürək almaq uzun müddətli sağlamlığınız üçün hər zamankı qədər vacibdir.

Pilates, eliptik maşınlar və qaçış kimi aşağı təsirli ürək-damar məşqi qanınızı pompalamağa və bədəninizə olan münasibətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alma Mərkəzləri (CDC) menopoz dövründə qadınlar da daxil olmaqla yaşlı yetkinlər üçün həftədə orta ürək-damar hərəkətləri etməyi tövsiyə edir.

3. Yaradıcılıq fəaliyyətinə hirs

Birində tədqiqatçılara görə, simptomlarınız üzərində qəbul edilən nəzarət simptomların şiddətinin göstəricisi ola bilər. Buna görə bəzi qadınlar güclü duyğularını məhsuldar bir çıxışa yönəltməyi faydalı hesab edirlər.

Rəsm, yazı, bağçılıq və hətta ev dekorasiyası kimi fəaliyyətlər sizə duyğularınızı müsbət bir şəkildə işlətmək üçün yer verə bilər.

Həyatınızın yeni bir mərhələsinə qədəm qoyduğunuzu qəbul edib bu dəyişikliyi müsbət bir mərhələ kimi qəbul etməyə qərar verdiyiniz zaman güclü əhval dəyişikliyinizdə bir azalma görə bilərsiniz.

4. Diqqəti, meditasiyanı və stresin idarə olunmasını tətbiq edin

Diqqətlilik və meditasiya simptomlarınız üzərində müsbət bir məlumatlılıq və nəzarət hissi bərpa etməyə kömək edə bilər. Bu an olun. Duyğularınızın indi sizə söylədiklərinə diqqət yetirin. Nə görürsən, qoxuyur, hiss edirsən, eşidirsən, daddırırsan?

Diqqətin depressiya və narahatlıq üzərindəki təsirini araşdırmaq üçün işlər ortaya çıxır, lakin bu tətbiqetmələr bizə özünə şəfqət və şəfqət hissi verir.

Zehinlilik tətbiqetməsindən istifadə edərək, dərin nəfəs alma texnikaları tətbiq etməklə və ya gününüzü düşünmək üçün 10 dəqiqəlik boş vaxtla başlamaqla, onsuz da zehinlilik praktikasına getmisiniz.

Qəzəbiniz alovlandıqda zehninizi mənfi düşüncələrdən boşaltmaq üçün bu bacarığı istifadə edin. Qızdırılan anlar və ya narahat hisslər zamanı hisslərinizə dərindən qoşulun. Bu vərdişi nə qədər çox tətbiq etsəniz, o qədər avtomatik olacaq.

Stres idarəetmə sinifinə girin ki, stresli partlamaları dayandırmaq üçün yeni yollar əldə edə bilərsiniz. Onlayn menopoz dəstək qrupunu nəzərdən keçirin.

Gündəlik yazmağa çalışın - bu, məyusluqlarınızı yazmaqdır. Öz davranışınızı düşünün və tetikleyen şeyləri düşünün.

Növbəti dəfə birinin yoluna getdiyinizi tanıyaraq partlayışın qarşısı alına bilər. Dur, beş dərin nəfəs al. Vəziyyətdən özünüzü çıxarın.

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əhvalınızın həyatınıza təsir göstərməsindən narahat olursunuzsa, ümumi praktikantınız və ya OB-GYN ilə görüş təyin edin.

Hədəfli müalicədən faydalana bilərsiniz, əgər:

• davranışınızın qeyri-sabit olduğunu hiss edin
• panik atak və ya yuxusuzluq yaşayırıq
• əhval-ruhiyyəniz nəticəsində əziyyət çəkən münasibətlərə sahib olun

Depressiya əlamətləri yaşayırsınızsa, həkiminizə də müraciət etməlisiniz. Buraya daxildir:

• tükənmək
• apatiya
• acizlik

Doktorunuzu cəlb etməkdən çəkinməyin. Fərdi ehtiyaclarınıza uyğun bir müalicə planı hazırlayaraq yenidən özünüzü hiss etməyinizə kömək edə bilərlər.

Müalicə variantları

Doktorunuz əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək etmək üçün reçeteli dərmanları tövsiyə edə bilər.

Məsələn, aşağı doza sintetik östrojen ilə hormon terapiyası bəzi qadınlar üçün simptomların aradan qaldırılmasına kömək etmək üçün yaxşı bir seçimdir. Aşağı dozalı antidepresanlar (SSRI) isti yanıqların və əhval dəyişikliklərinin azalmasına kömək edə bilər.

Doktorunuz uzun müddətli ehtiyaclarınıza cavab verən bir psixi sağlamlıq planı hazırlamaq üçün bir psixoloqa və ya lisenziyalı bir məsləhətçiyə müraciət etməyinizi də tövsiyə edə bilər.

Alt xətt

Menopoz dövründə əhval dəyişikliyi, narahatlıq və güclü qəzəb normal olsa da, yaşamağınız lazım olan simptomlar deyil. Bütöv müalicələr, evdə müalicə üsulları və həkiminizin köməyi ilə əhval-ruhiyyənizi yenidən nəzarət altına ala və həyatın yeni mərhələsinə qədəm qoya bilərsiniz.