D vitamini qəbul etməyin ən yaxşı vaxtı nə vaxtdır? Səhər yoxsa gecə?
MəZmun
- Əlavələr 101: D vitamini
- İnsanlar niyə əlavə etməlidirlər?
- Yeməklə daha yaxşı əmilir
- Səhərinizə daxil etmək
- Gündə gec qəbul etmək yuxuya təsir edə bilər
- Bunu etmək üçün ideal vaxt nədir?
- Aşağı xətt
D vitamini inanılmaz dərəcədə vacib bir vitamindir, lakin çox az qida içərisindədir və yalnız pəhriz yolu ilə əldə etmək çətindir.
Dünya əhalisinin böyük bir hissəsinin çatışmazlıq riski olduğu üçün D vitamini ən çox yayılmış qida əlavələrindən biridir.
Bununla birlikdə, gündəlik dozanı nə vaxt və necə qəbul etdiyiniz də daxil olmaqla bir çox amil onun təsirinə təsir göstərə bilər.
Bu məqalə, D vitamininin udulmasını və effektivliyini artırmaq üçün ən yaxşı vaxtı araşdırır.
Əlavələr 101: D vitamini
İnsanlar niyə əlavə etməlidirlər?
D vitamini hormon kimi qəbul edildiyi və günəş işığına məruz qalması nəticəsində cildiniz tərəfindən istehsal olunduğu üçün digər vitaminlərdən seçilir ().
Tədqiqatlar immunitet funksiyasında, sümük sağlamlığında, xərçəngin qarşısının alınmasında və daha çoxunda rol oynaya biləcəyinə görə kifayət qədər D vitamini almaq sağlamlığınız üçün vacibdir (,,).
Bununla birlikdə, D vitamini çox az qida mənbəyində olur - müntəzəm günəş şüalarına məruz qalmasanız ehtiyaclarınızı ödəməyi çətinləşdirir.
Yaşlı yetkinlər və qaranlıq dəri olan, kilolu və ya günəş işığının məhdud olduğu yerlərdə yaşayan insanlar üçün çatışmazlıq riski daha yüksəkdir ().
ABŞ-da yetkinlərin təxminən% 42-si bu əsas vitamin çatışmazlığıdır ().
Əlavə etmək, D vitamini ehtiyaclarınızı ödəmək üçün asan və təsirli bir yoldur, xüsusən də çatışmazlıq riskiniz varsa.
XülasəD vitamini günəş işığına məruz qalmağa cavab olaraq cildiniz tərəfindən istehsal olunsa da, təbii olaraq çox az qidada olur. D vitamini ilə əlavə etmək, ehtiyaclarınızı qarşılamaq və çatışmazlığın qarşısını almaq üçün təsirli bir yoldur.
Yeməklə daha yaxşı əmilir
D vitamini yağda həll olan bir vitamindir, yəni suda həll olunmur və yüksək yağlı qidalarla qoşulduqda ən yaxşı qan dövranına daxil olur.
Bu səbəbdən, udma qabiliyyətini artırmaq üçün D vitamini əlavələrini yeməklə qəbul etmək tövsiyə olunur.
17 nəfərdə aparılan bir araşdırmaya görə, D vitamini günün ən böyük yeməyi ilə qəbul edildikdə, yalnız 2-3 aydan sonra D vitamini qan səviyyələrini təxminən 50% artırdı ().
50 yaşlı yetkin şəxsdə aparılan başqa bir araşdırmada, D vitamini yağsız bir yeməklə birlikdə istehlak edilməsi, yağsız bir yeməklə müqayisədə 12 saatdan sonra D vitamini qan səviyyələrini% 32 artırdı ().
Avokado, qoz-fındıq, toxum, tam yağlı süd məhsulları və yumurta, D vitamini emiliminizi artırmağa kömək edən qidalandırıcı yağ mənbəyidir.
XülasəTədqiqatlar göstərir ki, böyük bir yemək və ya yağ mənbəyi ilə D vitamininin alınması, udulmanı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Səhərinizə daxil etmək
Bir çox insan səhər ilk növbədə D vitamini kimi əlavələr qəbul etməyi üstün tutur.
Yalnızca tez-tez daha rahat deyil, həm də vitaminlərinizi səhərlər günün sonuna nisbətən xatırlamaq daha asandır.
Bu, bir neçə əlavə qəbul edirsinizsə, xüsusilə də doğrudur, çünki gün ərzində sarsıdıcı əlavələr və ya dərmanlar çətin ola bilər.
Bu səbəbdən D vitamini əlavəsini sağlam səhər yeməyi ilə qəbul etmək vərdişinə sahib olmaq ən yaxşısı ola bilər.
Bir həb qutusu istifadə etmək, bir siqnalizasiya qurmaq və ya əlavələrinizi yemək masanızın yaxınlığında saxlamaq D vitamini qəbul etməyinizi xatırladan bir neçə sadə strategiyadır.
XülasəBəzi insanlar səhər ilk olaraq D vitamini qəbul etməyi sonradan qəbul etməkdən daha rahat və yadda saxlamağı asanlaşdırır.
Gündə gec qəbul etmək yuxuya təsir edə bilər
Tədqiqat D vitamini səviyyələrini yuxu keyfiyyətinə bağlayır.
Əslində, bir neçə tədqiqat qanınızdakı D vitamini səviyyəsini yuxu pozğunluğu, yuxu keyfiyyətinin zəifləməsi və yuxu müddətinin azalması ilə əlaqələndirir (,,).
Əksinə, kiçik bir araşdırmada, D vitamininin yüksək səviyyəsinin, çox skleroz olan insanlarda melatonin - yuxu dövrünün tənzimlənməsindən məsul olan hormon ilə əlaqəli ola biləcəyi irəli sürüldü ().
Bəzi lətifə hesabatlarında gecə D vitamini qəbul etməyin melatonin istehsalına müdaxilə edərək yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyi iddia edilir.
Bununla birlikdə, gecə D vitamini ilə qidalandırmanın yuxuya necə təsir göstərə biləcəyini təyin edən elmi araşdırmalar hazırda əlçatan deyil.
Tədqiqatlar mövcud olana qədər təcrübə etmək və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq ən yaxşısı ola bilər.
XülasəD vitamini çatışmazlığı yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bəzi lətifə hesabatlarında gecə D vitamini ilə əlavə olunmanın yuxuya mane ola biləcəyi iddia edilir, lakin bununla bağlı elmi məlumatlar mövcud deyil.
Bunu etmək üçün ideal vaxt nədir?
D vitamini yeməklə qəbul etmək onun udulmasını artıra bilər və qan səviyyəsini daha təsirli şəkildə artıra bilər.
Bununla birlikdə, gecə və ya səhər götürməyin daha təsirli ola biləcəyi ilə bağlı məhdud araşdırmalar var.
Ən vacib addımlar, D vitamini gündəlikinizə uyğunlaşdırmaq və maksimum effektivliyi təmin etmək üçün davamlı qəbul etməkdir.
Səhər yeməyinin yanında və ya yatmazdan əvvəl qəlyanaltı ilə qəbul etməyə çalışın - yuxunuza mane olmadıqca.
Əsas odur ki, sizin üçün uyğun olanı tapmaq və D vitamini ehtiyaclarını ödəməyinizi təmin etmək üçün ona sadiq qalmaqdır.
XülasəYeməklə D vitamini qəbul etmək onun udulmasını artıra bilər, lakin xüsusi vaxt ilə əlaqədar işlər məhduddur. Ən yaxşı nəticə üçün sizə uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif cədvəllərlə sınaqdan keçirin.
Aşağı xətt
Əlavələr, sağlamlığınız üçün həlledici olan D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.
D vitamini qida ilə qəbul etmək, yağda həll olunduğu üçün effektivliyini artıra bilər.
Ən yaxşı vaxt təyin olunmasa da, gecə əlavə etmənin yuxuya mane ola biləcəyi barədə lətifə xəbərlərini təsdiqləyən elmi məlumatlar mövcud deyil.
Mövcud tədqiqatlar, D vitamini istədiyiniz zaman rejiminizə uyğun edə biləcəyinizi göstərir.
Populyar Yazılar
Osteoporoz ağırlaşmaları
