Piylənmə ilə əlaqəli ümumi sağlamlıq şərtləri

MəZmun

• Baxış
• 1. 2 tip diabet
• 2. Ürək xəstəliyi
• 3. vuruş
• 4. Yuxu apneası
• 5. Yüksək qan təzyiqi
• 6. Qaraciyər xəstəliyi
• 7. Öd kisəsi xəstəliyi
• 8. Müəyyən xərçənglər
• 9. Hamiləlik ağırlaşmaları
• 10. Depressiya
• Riskinizi necə azaltmaq olar
• Qaçaq

Baxış

Piylənmə, bir insanın zərərli bir miqdarda bədən yağının olması və ya bədən yağının qeyri-sağlam bir şəkildə paylanması vəziyyətidir. Bir neçə ciddi sağlamlıq fəsadının riskini artırır. Həddindən artıq bədən yağları sümüklərə və orqanlara gərginlik yaradır. Həm də hormonlarda və maddələr mübadiləsində mürəkkəb dəyişikliklərə səbəb olur və bədəndə iltihabı artırır.

Piylənmə olan insanların bədən kütləsi indeksi (BMI) 30 və daha yüksəkdir. Bir onlayn kalkulyatordan istifadə edərək BMI-ni hesablaya bilərsiniz. Yalnız boyunuzu və çəkinizi bilməlisiniz.

Piylənmə kimi bir risk faktorunun olması, aşağıdakı sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmək demək deyil. Ancaq bunlardan birini və ya daha çoxunu inkişaf etdirmək şansınızı artırır. Piylənmənin 10 sağlamlıq riski və bunların qarşısını almaq və ya idarə etmək üçün nə edə biləcəyiniz.

1. 2 tip diabet

Tip 2 diabet, qan şəkəriniz normaldan yüksək olduqda meydana gəlir. Zamanla bu, ürək xəstəliyi, sinir zədəsi, vuruş, böyrək xəstəliyi və görmə problemləri kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Piylənməyiniz varsa, bədən çəkinizin yalnız 5-7 faizini itirməyiniz və nizamlı, mülayim məşqlər etməyiniz, 2 tip diabetin başlanmasının qarşısını ala bilər və ya gecikdirə bilər.

2. Ürək xəstəliyi

Piylənmə olan insanlarda ürək xəstəliyi daha çox yayılmışdır. Vaxt keçdikcə ürəyi qanla təmin edən damarlarda yağ yataqları toplana bilər. Piylənmə olan insanlarda normal qan təzyiqi, aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterol, trigliseridlər və qan şəkəri daha yüksəkdir, bunların hamısı ürək xəstəliyinə səbəb olur.

Dar olan arteriyalar ürək böhranına səbəb ola bilər. Dar arteriyalarda qan laxtalanması insultla nəticələnə bilər.

3. vuruş

Vuruş və ürək xəstəlikləri eyni risk faktorlarının çoxunu bölüşür. Beyinə qan tədarükü kəsildikdə vuruşlar baş verir. Bir vuruş beyin toxumasına ziyan vura bilər və nitq və dil pozğunluğu, zəifləmiş əzələlər və düşünmə və düşünmə bacarıqlarında dəyişikliklər də daxil olmaqla bir sıra əlilliklərə səbəb ola bilər.

Təqribən 2.3 milyon iştirakçı ilə 25 araşdırmanın bir araşdırması, piylənmənin insult riskini 64 faiz artırdığını tapdı.

4. Yuxu apneası

Yuxu apneası, yuxu zamanı kimsə nəfəs almağı dayandıra biləcəyi bir xəstəlikdir.

Kilolu və piylənmə ilə yaşayan insanlar yuxu apne riski daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, hava yollarının daralmasına səbəb olan boyun ətrafında daha çox yağ yığılmasına meyllidir. Kiçik bir hava yolu, horlama və gecə nəfəs almaqda çətinlik çəkə bilər.

Arıqlamaq, boyundakı yağ miqdarını azaltmağa və yuxu apne riskini azaltmağa kömək edə bilər.

5. Yüksək qan təzyiqi

Bədəndəki əlavə yağ toxuması daha çox oksigen və qida tələb edir. Qan damarlarınızda əlavə yağ toxumasına daha çox qan dövran etməli olacaqsınız. Bu o deməkdir ki, ürəyiniz bədənin ətrafında qan tökmək üçün daha da çalışmalıdır.

Dövr edən qan miqdarının artması damarlarınızın divarlarına əlavə təzyiq göstərir. Bu əlavə təzyiq yüksək qan təzyiqi və ya hipertansiyon adlanır. Zamanla yüksək təzyiq ürəyinizə və damarlarınıza zərər verə bilər.

6. Qaraciyər xəstəliyi

Piylənmə olan insanlar yağlı qaraciyər xəstəliyi və ya alkoqolsuz steatohepatit (NASH) olaraq bilinən qaraciyər xəstəliyini inkişaf etdirə bilər. Bu, qaraciyərdə artıq yağ yığdıqda olur. Artıq yağ qaraciyərə zərər verə bilər və ya siroz kimi tanınan yara toxumasının böyüməsinə səbəb ola bilər.

Yağlı qaraciyər xəstəliyində ümumiyyətlə simptomlar yoxdur, lakin nəticədə qaraciyər çatışmazlığına səbəb ola bilər. Xəstəliyi ləğv etmək və ya idarə etməyin yeganə yolu arıqlamaq, məşq etmək və spirtli içki qəbul etməməkdir.

7. Öd kisəsi xəstəliyi

Öd kisəsi öd kimi bilinən bir maddənin saxlanması və həzm zamanı kiçik bağırsağa ötürülməsindən məsuldur. Bile yağları həzm etməyə kömək edir.

Piylənmə safra daşını inkişaf etdirmək riskini artırır. Safra daşları safra qurduğunda və öd kisəsində sərtləşəndə ​​meydana gəlir. Piylənmə olan insanlar safra içərisində daha çox xolesterol səviyyəsinə sahib ola bilər və ya yaxşı işləməyən böyük öd kisələrinə sahibdirlər ki, bu da safra daşlarına səbəb ola bilər. Öd daşları ağrılı ola bilər və əməliyyat tələb olunur.

Lifli və sağlam yağlarda yüksək pəhriz yemək safra daşının qarşısını almağa kömək edə bilər. Ağ düyü, çörək və makaron kimi zərif taxıllardan qaçınmaq da kömək edə bilər.

8. Müəyyən xərçənglər

Xərçəng tək bir xəstəlik olmadığından, piylənmə və xərçəng arasındakı əlaqə ürək xəstəliyi və vuruş kimi digər xəstəliklər qədər aydın deyildir. Yenə də piylənmə, döş, kolon, öd kisəsi, mədəaltı vəzi, böyrək və prostat xərçəngi, həmçinin uterus, serviks, endometrium və yumurtalıq xərçəngləri riskini artıra bilər.

Əhali əsaslı bir araşdırma, 2012-ci ildə kişilərdə təxminən 28.000 və qadınlarda 72.000 yeni xərçəng hadisəsinin ABŞ-da kilolu olması və ya piylənmə ilə əlaqəli olduğunu təxmin etdi.

9. Hamiləlik ağırlaşmaları

Kilolu və ya piylənmə olan hamilə qadınlarda insulin müqaviməti, yüksək qan şəkəri və yüksək təzyiq inkişaf edir. Bu hamiləlik və doğuş zamanı ağırlaşma riskini artıra bilər, o cümlədən:

• gestational diabet
• preeklampsi
• bir sezaryen çatdırılmasına ehtiyac (C-bölmə)
• Qan laxtası
• doğuşdan sonra normaldan daha ağır qanaxma
• vaxtından əvvəl doğuş
• səhv düşmə
• doğuş
• beyin və onurğa beyni qüsurları

Bir araşdırmada, hamilə qaldıqda BMI 40 və daha çox olan qadınların 60 faizdən çoxu bu ağırlaşmalardan birini sona çatdırdı. Əgər çox kilolu və ya piylənmə varsa və bir körpə sahibi olmağı düşünürsünüzsə, yuxarıdakı sağlamlıq risklərini qarşısını almaq üçün çəki idarəetmə planına başlamaq istəyə bilərsiniz. Hamiləlik dövründə təhlükəsiz edə biləcəyiniz fiziki fəaliyyət haqqında həkiminizlə danışın.

10. Depressiya

Piylənmədən təsirlənən bir çox insan depressiya yaşayır. Bəzi tədqiqatlar obezlik və əsas depresif bozukluk arasında güclü bir əlaqə tapdı.

Piylənmədən təsirlənən insanlar bədən ölçülərinə görə çox vaxt ayrıseçkilik edə bilərlər. Vaxt keçdikcə bu, kədər hissi və ya özünəinam olmamasına səbəb ola bilər.

Bu gün, Yağ Qəbulunu Təqdim edən Milli Assosiasiya (NAAFA) kimi bir çox təbliğat qrupu bədən ölçüsünə görə ayrıseçkiliyin aradan qaldırılması üçün işləyir. Bu təşkilatlar bu ayrıseçkiliyə qarşı mübarizədə iştirak etmək üçün imkanlar verir.

Piylənmə varsa və depressiya əlamətləri yaşayırsınızsa, həkiminizdən zehni sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etməyinizi xahiş edin.

Riskinizi necə azaltmaq olar

Vücudunuzun ağırlığının 5 faizini itirməyiniz ürək sağlamlığı və tip 2 diabet də daxil olmaqla bu sağlamlıq vəziyyətlərindən bir neçəsi üçün riskinizi azalda bilər.

Pəhriz və məşqlərin birləşməsi zamanla yavaş-yavaş arıqlamağa kömək edə bilər. Həyat tərzinizdə köklü dəyişikliklər etməyə ehtiyac yoxdur. Əsas, ardıcıl olmaq və sağlam seçimlər etməyə davam etməkdir.

Məşq üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. Buraya sürətli gəzmək də daxil ola bilər - gündə yalnız 30 dəqiqə gəzmək bu hədəfə çatmağa kömək edəcəkdir. Asılılığı əldə etdikdən sonra həftədə 300 dəqiqə məşqlərinizi artırmağa çalışın. Ayrıca, həftədə ən azı iki dəfə pushups və ya situps kimi gücləndirici işləri gündəlik işlərinizə daxil etməyə çalışın.

Sağlam yemək üçün bir neçə yol daxildir:

• Plitənizin yarısını tərəvəz ilə doldurun.
• Ağ çörək, makaron və düyü kimi təmizlənməmiş taxılları, buğda çörəyi, qəhvəyi düyü və yulaf kimi bütün taxıllarla əvəz edin.
• Arıq toyuq, dəniz məhsulları, lobya və soya kimi yağsız yağ mənbəyini yeyin.
• Qızardılmış qidaları, fast food və şəkərli qəlyanaltıları kəsin.
• Soda və suyu kimi şəkərli içkilərdən çəkinin.
• Alkoqoldan çəkinin.

Kilo vermə əməliyyatı və ya dərmanlar üçün yaxşı bir namizəd olub olmadığını doktorunuzdan soruşun. Bu müalicə üsulları daha sürətli arıqlamağa kömək edə bilər, ancaq yenə də yuxarıda göstərilən həyat tərzi dəyişikliklərinə sadiq qalmağı tələb edir.

Qaçaq

Piylənmə həm fiziki sağlamlığınıza, həm də ruhi sağlamlığınıza təsir edə bilər. Harada başlayacağınızdan əmin ola bilərsiniz, ancaq sağlamlığınızı idarə etmək üçün indi addım atmaq, 2 tip diabet və yüksək təzyiq kimi fəsadların qarşısını ala bilər. Daha çox məşq etmək, daha sağlam bir diyet yemək, bir terapevt görmək və digər müalicə üsulları haqqında doktorunuzla danışın.