Arıqlama ilə diz ağrısı arasındakı əlaqə

MəZmun

• Ağırlıq diz ağrısına necə təsir edir
• Dizlərdə ağırlıq gətirən təzyiqin azaldılması
• Bədəndə iltihabı azaldır
• Metabolik sindrom ilə əlaqə
• İdman
• Arıqlamaq üçün göstərişlər
• Paket

Artıq çəki və ya piylənmə olan bir çox insan diz ağrısı yaşayır. Bir çox halda, kilo vermək ağrını azaltmağa və osteoartrit (OA) riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Bir tədqiqata görə, sağlam çəki (BMI) olan insanların yüzdə 3.7-si dizin OA'sına sahibdir, lakin bu, 2-ci dərəcəli obezlik olanların yüzdə 19.5'ini və ya 35-39.9 BMI'yı təsir edir.

Əlavə çəkiyə sahib olmaq dizlərinizə əlavə təzyiq göstərir. Bu, xroniki ağrı və OA daxil olmaqla digər ağırlaşmalarla nəticələnə bilər. İltihabın da rolu ola bilər.

Ağırlıq diz ağrısına necə təsir edir

Sağlam bir çəki saxlamağın sağlamlıq baxımından bir çox faydası var:

• dizlərdəki təzyiqin azaldılması
• oynaq iltihabının azaldılması
• müxtəlif xəstəliklərin riskini azaltmaq

Dizlərdə ağırlıq gətirən təzyiqin azaldılması

Həddindən artıq kilolu insanlar üçün itirdikləri hər kilo diz eklemindəki yükü 4 kilo (1.81 kq) azalda bilər.

Bu o deməkdir ki, 10 kilo (4,54 kq) itirirsinizsə, dizlərinizin dəstəklənməsi üçün hər addımda 40 kilo (18,14 kq) az çəki olacaqdır.

Daha az təzyiq, dizlərdə az aşınma və osteoartrit (OA) riski deməkdir.

Mövcud təlimatlar kilo itkisini diz OA-nı idarə etmək üçün bir strategiya olaraq tövsiyə edir.

Amerika Romatoloji Kolleci / Artrit Vəqfinə görə bədən çəkinizin yüzdə 5 və ya daha çoxunu itirmək həm diz funksiyasına, həm də müalicə nəticələrinə müsbət təsir göstərə bilər.

Bədəndə iltihabı azaldır

OA uzun müddət aşınma və yırtılma xəstəliyi olaraq qəbul edildi. Eklemlerdeki uzun, həddindən artıq təzyiq iltihaba səbəb olacaq.

Ancaq son araşdırmalar iltihabın bir nəticə deyil, bir risk faktoru ola biləcəyini göstərir.

Piylənmə bədəndə iltihab səviyyələrini artıra bilər və bu da oynaq ağrılarına səbəb ola bilər. Arıqlamaq bu iltihablı reaksiyanı azalda bilər.

Biri 3 aydan 2 ilədək bir ayda ortalama 2 lirə (0,91 kq) itirən insanlar üçün məlumatlara baxdı. Əksər tədqiqatlarda bədənlərindəki iltihab göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşdü.

Metabolik sindrom ilə əlaqə

Alimlər arasında əlaqələr tapdılar:

• piylənmə
• tip 2 diabet
• ürək-damar xəstəliyi
• digər sağlamlıq problemləri

Bunların hamısı birlikdə metabolik sindrom olaraq bilinən bir şərtlər toplusunun bir hissəsini təşkil edir. Hamısının yüksək səviyyədə iltihablandığı görünür və hamısı bir-birini təsir edə bilər.

OA-nın metabolik sindromun bir hissəsi ola biləcəyinə dair artan dəlillər var.

Metabolik sindromun inkişafını ləngitməyə kömək edən, riski azaldan bir pəhriz izləmək də OA ilə kömək edə bilər.

Buna aşağıdakılara diqqət yetirərək qidalandırıcılığı yüksək olan təzə qidalar yemək daxildir.

• antioksidanlar və digər qida təmin edən təzə meyvə və tərəvəzlər
• bütün qidalar və bitki mənşəli qidalar kimi lif baxımından zəngin qidalar
• zeytun yağı kimi sağlam yağlar

Qaçınılması lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir:

• şəkər, yağ və duz əlavə etdilər
• yüksək dərəcədə işlənmişdir
• xolesterol səviyyəsini artıra biləcəyi üçün doymuş və trans yağları ehtiva edir

İltihab əleyhinə bir pəhriz haqqında daha çox məlumat əldə edin.

İdman

Pəhriz seçimləri ilə birlikdə idman kilo verməyə və OA riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Mövcud təlimatlar aşağıdakı fəaliyyətləri tövsiyə edir:

• gəzinti
• velosiped sürmək
• gücləndirici təlimlər
• su əsaslı fəaliyyətlər
• tay chi
• yoga

Bunlar kilo verməyə kömək etməklə yanaşı gücü və elastikliyini də inkişaf etdirə bilər və stresi də azalda bilər. Stress iltihaba səbəb ola bilər, bu da diz ağrısını pisləşdirə bilər.

Arıqlamaq üçün göstərişlər

Arıqlamağa başlamaq üçün atacağınız bəzi digər addımlar.

• Porsiya ölçülərini azaldır.
• Tabağınıza bir tərəvəz əlavə edin.
• Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxın.
• Eskalatordan və ya liftdən çox pilləkənlərlə gedin.
• Çöldə yemək yerinə öz nahar yeməyinizi hazırlayın.
• Pedometrdən istifadə edin və daha da piyada getmək üçün özünüzə meydan oxuyun.

Paket

Artıq çəki, piylənmə və OA arasında bir əlaqə var. Yüksək bədən çəkisi və ya bədən kütlə indeksi (BMI) dizlərinizə əlavə təzyiq göstərərək zərər və ağrı ehtimalını artırır.

Piylənmə və OA varsa, həkim çəkinizin yüzdə 10unu itirmək üçün bir məqsəd qoymağı və 18.5-25 arasında bir BMI təyin etməyi təklif edə bilər. Bu, diz ağrısını azaltmağa və oynaq zədələnməsinin pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Kilo vermək, metabolik sindromun bir hissəsi olaraq ortaya çıxan digər vəziyyətləri idarə etməyə kömək edə bilər, məsələn:

• tip 2 diabet
• yüksək qan təzyiqi (hipertoniya)
• ürək xəstəliyi

Tibbi xidmətiniz kilo vermək üçün bir plan yaratmağa kömək edə bilər.

Kilonuzu idarə etmək üçün lazımi addımların atılması dizlərinizi oynaq ağrısından qorumağa və OA riskini azaltmağa kömək edə bilər.