Özünə Baxım Təcrübələri Gabby Douglas İllər Öncə Başladığını Arzu Edir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

14 illik gimnastika karyerası boyunca Gabby Douglas'ın əsas diqqəti fiziki sağlamlığını ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq idi. Lakin onun ciddi məşq rejimi və dolu yarış cədvəli arasında olimpiyaçı etiraf edir ki, onun psixi sağlamlığının gigiyenası yol kənarına düşmüş ola bilər; Xüsusi çətin bir gündən sonra özünə qulluq etmək və ya duyğularını qeyd etmək üçün heç vaxt ayırmadığını və nəticədə bütün daxili narahatlığını və gərginliyini azad etmənin nə qədər vacib olduğunu heç vaxt anlamadığını söyləyir.

"Bir çox fərqli istiqamətlərdən çoxlu stress və təzyiq var idi - özümdən, məşqçilərdən, xarici dünyadan, baş koordinatorlardan" dedi. Forma. "Beləliklə, həqiqətən də vaxt ayırsaydım və hər şeyi bir növ yayımlasaydım, zehni olaraq bəzi şeyləri, xüsusən də xarici dünyadan və sosial mediadan idarə etmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətdə olardım."

Ancaq zehni və fiziki cəhətdən yorucu bir pandemiya zamanı, Douglas ağlına və bədəninə lazım olan TLC verməyə can atdı - və bunun psixi sağlamlığında böyük bir fərq yaratdığını söyləyir. Ağlını sakitləşdirmək üçün Douglas, bir insan olaraq kim olmaq istədiyinə, həyatının necə olmasını istədiyinə və necə doyunca yaşaya biləcəyinə diqqət çəkərək, heressensial yağ difüzörünü, jurnallarını və meditasiyasını açdığını söyləyir. "Hər gün" Hardcore məşq edərkən bunu niyə etmədim? "Deyirəm" deyə zarafat edir.

Özünə qulluq qaydasının bel sütunu uzanır. Hər səhər və axşam Duqlas deyir ki, o, bir az musiqi qoyur, oynaqlarını və əzələlərini uzatır, gününə başlamazdan və ya saman vurmazdan əvvəl hər hansı zehni və ya fiziki gərginliyi buraxır. Və Duqlas müəyyən bir rituala riayət etmək əvəzinə, bədəninin bu anda ehtiyac duyduğu hər şeylə hərəkət edir. Özünü çox enerjili hiss edirsə, bir az daha mürəkkəb uzanmalar edə bilər, məsələn, şum pozası dəyişikliyi. Özünü asanlaşdırmaq istəyərsə, bir neçə turda pike uzanmasını, parçalanmasını və dərin nəfəs almağı seçəcəyini izah edir. "Həqiqətən, hər şey bədəninizi dinləmək və daxili bələdçinizə əməl etməkdir" deyə Duqlas əlavə edir. (Əlaqədar: Brie Larson Gündəlik Səhər Stretch Rutinini Paylaşdı)

O deyir ki, bu çevikliyi artıran rutin təkcə Duqlasa bədənini "qəribə, əyri mövqelərə" manevr etmək istəyini təmin etmir, həm də ona düşüncələrini, problemlərini və şəxsiyyətini araşdırmaq imkanı verir. Və bu səbəbdən Olimpiadaçı hər kəsi fəaliyyətə vaxt ayırmağa təşviq edir. "Bu, sadəcə uzanmaqdan daha çox şeydir - bu, həqiqətən özünüzdən kənara çıxmaq və yalnız bir insan olaraq kim olduğunuza dalmaqdır" dedi. “Keçmişdə elə günlərim olub ki, orada sadəcə dəlicəsinə otururdum, indi isə deyirəm: “Yaxşı, uzanaq, gərginliyi buraxaq və yerlə bir olaq”. Və düzünü desəm, heyrətamizdir”.

Necə olursa olsun, düşüncəli uzanma rutinindən keçsə də, Duqlas idmançı zehniyyətini sarsıda bilməz. Hətta pandemiya zamanı o, idman zalı ilə məşğul olur və ya fərqli YouTube məşqindən keçir - istər HIIT, rəqs dərsləri, batut seansları, Billy Blanksın boks videoları, istərsə də Pamela Reif və MadFitin tonlama və heykəltəraşlıq məşqləri - demək olar ki, hər gün.

Özünü təsvir edən "sağlamlıq qozu" olaraq, Olimpiyaçı bədəninin bu sıx məşqlərdən və uzanan seanslardan sonra sağalmasına kömək etmək üçün yeməyə və ədviyyat, tozlar, yağlar və çaylardan ibarət mürəbbə ilə dolu yeməyinə güvənir. Əldə etməli olduğu funksional qidası: Əzələlərin bərpasını təşviq etmək və məşqdən sonrakı ağrıları yüngülləşdirmək üçün səhər və axşam aldığı Tart albalı tozu, bu yaxınlarda markanın yeni kollagen ehtiva edən xəttini təqdim etmək üçün Smoothie King ilə əməkdaşlıq edən Douglas deyir. Birində meyvə olan Stretch & Flex smoothies.

"Əlbətdə ki, əlli il sonra oyanıb ağrılı və sıxılmaq istəmədiyim üçün performansımı və gündəlik həyatımı maksimum dərəcədə artırmağa çalışıram" deyir. "Hələ də ayıq olmaq istəyirəm, buna görə də sağlam oynaqların, dərinin, saçın və hətta zehni funksiyanı qorumaq üçün təbii sahədə əlimdən gələni edirəm ... Həmişə bu 500 dollarlıq gadgetı, bu 30 dolları almaq lazım deyil. Onu yeməyinizdən sözün əsl mənasında əldə edə bildiyiniz zaman bərpa etmək üçün rulon."

Üçün nəzərdən keçirin