Gimnastika qorxusunu aradan qaldırmaq və özünə inamı artırmaq üçün 11 məsləhət

MəZmun

• Araşdırmalarınızı aparın
• Parçanı geyin
• Hazır Gəzinti
• Unutmayın: Hər kəs orada olub
• Kimdən Soruşacağını Bil
• Düzgün Zaman
• Dost gətirin
• Öncədən Xəbərdarlıq Verin
• Səhnəni araşdırın
• Özünüzə Gedin
• İçəri gir və çıx
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz idman zalınıza girirsiniz, oxuduğunuz o zəhmli yeni HIIT Avarçəkmə Məşqini sınamağa can atırsınız... Ürək sahəsinin indiyə qədər gördüyünüz, hamısı dəbli neon spandeks geyinmiş ən güclü qızlardan ibarət bir qrup tərəfindən keçdiyini görənə qədər. onlar ən çılğın xəyallarınızda belə vura bilməyəcəyiniz sürətlə avar çəkərkən, qaçarkən və velosiped sürərkən tər damlayır. Əlbəttə, hələ də avarçəkmə maşınları açıqdır, lakin inamınız buxarlanıb və siz adi çəki maşınlarınızın rahatlığına üz tutursunuz və özünüzə sabah bu yeni məşqi sınayacağınıza söz verirsiniz - idman zalı bir az boş olanda.

Gimnastika qorxusu həyatın bir həqiqətidir. Həmişəkindən fərqli bir sinif sınamaqdan, yeni idman salonuna girməkdən və ya sadəcə əzələlərə bürünmüş brosların üstünlük təşkil etdiyi idman zalının bir hissəsində dumbbell almaqla əsəbləşsəniz də, etibarsızlıq ən yaxşı nəticəni verə bilər. hər kəsdən. Beləliklə, ən yaxşı təlimçilərdən öz şübhənizi necə itirməyinizə və məşqlərinizi necə rok etməyinizə dair ən yaxşı məsləhətləri istədik.

Araşdırmalarınızı aparın

Corbis Şəkilləri

Əgər təzə başlayırsınızsa və bir neçə seçiminiz varsa, daha kiçik idman zalları və ya studiyalar axtarın, Trumi Training-in həmsahibi və fitness direktoru Sara Jespersen təklif edir. "Kiçik idman zalları fitnes səhnəsinə yeni başlayan insanlara xidmət göstərir, beləliklə, avtomatik olaraq özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Üstəlik, məkanda naviqasiya etmək üçün xəritəyə ehtiyacınız olmayacaq." Hoff Fitness prezidenti sertifikatlı şəxsi məşqçi Amie Hoff əlavə edir ki, barre və ya spin studiyaları kimi butik idman salonları da yeni gələnləri rahat hiss edir. Yaxınlığınızda daha kiçik və ya butik idman zalları yoxdur? Daha böyük fitness mərkəzlərinin rəylərini oxuyun və qonaqpərvər olmaq üçün şöhrət qazananları seçin. (İdman Zalı Seçərkən Diqqət Edilməli 7 Başqa Şeyə Diqqət Edin.) Həm də ağıllı: idmançıların əksəriyyəti yeni gələnlərə təklif olunan pulsuz məşqdən faydalanaraq.

Parçanı geyin

Corbis Şəkilləri

İdman salonunda qorxaq hiss etmədiyimizi bilirsinizmi? Biz biləndə heyrətamiz görünürük. "Hər dəfə yeni bir şey sınadığınız zaman, özünüzü qürurlu və inamlı hiss edəcək bir şəkildə bir araya gətirin" deyə Jespersen təklif edir. "Bəlkə də əla bir baş bandıdır, dizdən çıxmayan corablar və ya yeni idman ayaqqabılar. Özünü mükəmməl hiss etdirən bir şey." (Məşq geyimində heyrətamiz görünən bu 18 məşhurdan bir ipucu alın.)

Hazır Gəzinti

Corbis Şəkilləri

Şəxsi məşqçi Jenny Skoog, idman salonuna getməzdən əvvəl tam bir plana sahib olmaq, özünə inamınızı artıracaq və idman zalı qorxusunu görməməyi asanlaşdıracaq. "Bunu yazın və hər bir nümayəndəyə, dəstə və məşqə öhdəlik götürün. Baqqal mağazasına siyahısız getmirsiniz, elə deyilmi?" (Təlim planlarımızla sizi tanış etdik.)

Unutmayın: Hər kəs orada olub

Corbis Şəkilləri

Sam Smithin sözləri ilə desək, tək sən deyilsən. Hoff deyir: "Biz hamımız, hətta qatil formada olan kişilər və qadınlar bəzən idman zalında özümüzü narahat hiss edə bilərik". Daha da inandırıcı: hər kəs özü üçün o qədər narahatdır ki, sizə demək olar ki, diqqət yetirmir. "İnsanların maşınları necə idarə edəcəyinizi, buxar otağının harada olduğunu və ya trisepsinizdən bicepsinizi bilmədiyinizi hiss etdiyinizi hiss etsəniz də, mənə inanın - heç kim baxmır və ya həqiqətən də vecinə deyil."

Kimdən Soruşacağını Bil

Corbis Şəkilləri

Sərbəst çəkiləri sınamaq istəyirsiniz, lakin bu ərazidə əyləşən qardaşların izdihamı tərəfindən idman zalından qorxduğunuzu hiss edirsiniz? "Küncünüzdə doğru insanları tapın" deyə Jespersen təklif edir. "Qeydiyyat zamanı masada oturan hər kəsə pulsuz çəkiləri sınamaq istədiyinizi və sizə tez bir giriş vermək üçün yeni başlayanlarla yaxşı münasibət quran mehriban məşqçiyə ehtiyacınız olduğunu söyləyin. Bütün məşqçilərin bunu pulsuz etməsi sənaye sirridir," açıqlayır. Və ya sadəcə dost görünüşlü bir idmançıya müraciət edin-əksəriyyət kömək etməkdən məmnundur. (Üstəlik, kömək istəmək sizi daha ağıllı edir!) Bəlkə də qulaqlıq taxanlardan çəkinin, baxmayaraq ki, bu zonada olduqlarını və söhbətə hazır olmadıqlarını göstərir.

Düzgün Zaman

Corbis Şəkilləri

İdman salonunuzun ən işlək vaxtlarını bilin (ümumiyyətlə iş günləri 17: 00-dan 19: 00-a qədər) və sınamaq istədiyiniz bir hərəkət və ya maşınla bağlı özünüzü çox güvənsiz hiss edirsinizsə, daha yavaş bir zamanda getməyi düşünün. idman fizioloqu və müəllifi Yağ Genlərində Arıq Yaşamaq.

Dost gətirin

Corbis Şəkilləri

Hoff deyir ki, heç bir şey səni yanında bir dostun olması qədər təhlükəsiz hiss edə bilməz. Hər ikinizin eyni hədəfi aldığınızdan əmin olun: əla bir məşq etmək. Əks halda, siz tərləmək əvəzinə söhbət edə və ya bir-birinizi incitmək əvəzinə psişik edə bilərsiniz. (Və ya adamınızı gətirin: Münasibətiniz sağlamlığınızla bağlıdır.)

Öncədən Xəbərdarlıq Verin

Corbis Şəkilləri

Hoff xəbərdar edir ki, ilk dəfə çalışdığınız sinif müəllimindən yeni gələnlərin olub-olmadığını soruşmasını gözləməyin. sizi hiss etmək üçün çox vaxt. Daha yaxşı bir mərc: 5-10 dəqiqə erkən görün və sonra ona deyin. Həmçinin sinifdə izləmək üçün dayana biləcəyiniz bir veteran olub-olmadığını soruşun, Jespersen təklif edir. "Onlar sizi tək hiss etmədən ilk məşqinizdə naviqasiya etməyə kömək edəcək mükəmməl insanla tanış edəcəklər və o insan yəqin ki, sizi yol boyu həvəsləndirəcək." (Daha çox yeni başlayanlar üçün məşqlərə baxın.)

Səhnəni araşdırın

Corbis Şəkilləri

İstər yeni idman zalına gedirsiniz, istərsə də nəhayət, sizə yeni gələn bir avadanlığa bıçaqla zərbə vurursunuz, əvvəlcə geri çəkilmək və suya dalmadan əvvəl hər şeyi nəzərdən keçirmək çox gözəldir. Rulmanlarınızı toplayarkən və torpağın vəziyyətini yoxlayarkən 5-10 dəqiqə aşağı müqavimətdə sabit bir velosiped istifadə edin. Özünüzə dəqiq bir vaxt məhdudiyyəti qoyun və ona əməl edin. (İstiləşərkən, Proqramınızı Başlatmaq üçün bu çalğı siyahısını dinləməyə çalışın.)

Özünüzə Gedin

Corbis Şəkilləri

Stoler deyir ki, hər şeyi dəyişdirmək kifayət qədər qorxuducu bir şeydir, buna görə də fərqli bir şey sınayarkən super ağırlıq qaldırmaq və ya hər hərəkəti mismarlamaqdan narahat olmayın. İlk dəstiniz üçün daha yüngül çəkilərdən istifadə edin və ya formanızda özünüzü rahat hiss edənə qədər siniflərdə dəyişdirilmiş pozalara gedin və sonra intensivliyi yığın. (Ağır çəkilərdən yüngül çəkilərə qarşı nə vaxt istifadə ediləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.)

İçəri gir və çıx

Corbis Şəkilləri

Siz bəzi ağırlıqlı squats (və ya bu dumbbell məşqlərindən birini) sınamaq üçün can atırsınız, lakin pulsuz çəki otağı bütün "böyük qardaşların" toplaşdığı yerdir və bütün testosteron sizi əsəbiləşdirir. Həll yolu: içəri girin, ehtiyacınız olan ağırlıqları götürün və boş yerə və ya daha rahat hiss etdiyiniz yerə gedin, Hoffu təklif edin. Şanslar var, heç kim onları əldən verməyəcək. Sadəcə işiniz bitdikdən sonra onları dəyişdirdiyinizə əmin olun.

Üçün nəzərdən keçirin