Korunması asan 7 yaxşılıq 1 saatlıq məşq

MəZmun

• 1. Velosiped sürmə
• 2. Üzgüçülük edin
• 3. Yuxu
• 4. Gəzintiyə çıxın
• 5. Supermarketdə alış-veriş
• 6. Məşq
• 7. Evdə təmizləyin
• Kilo itkisini artırmaq üçün qurban vermədən arıqlamaq üçün bəzi sadə tövsiyələr.

Hər gün məşq etməyə hazırlaşdığınız üçün həftə sonu hamburger, kartof və soda almaq hüququnuz olduğunu düşünürsünüzmü?

Görünə bilər ki, ağırlıq təhsili və ya hər gün 1 saat gəzintiyə çıxmaq çox kalori sərf edir, lakin sağlam olmayan kiçik qəlyanaltılara sərf olunan hər şeyi bərpa etmək çox asandır.

Fiziki aktivliklə kalori xərclənməsi çəkiyə və yaşa bağlıdır, çünki nə qədər ağır və gənc olsa, o qədər çox kalori sərf edirsiniz. Aşağıda, 70 kiloqramlıq bir insan üçün kalori xərcləmə nümunələri verilmişdir.

1. Velosiped sürmə

Velosiped sürmək, kalori yandırmaq və trafikdən qaçmaq üçün fiziki bir fəaliyyətdir, ancaq fiziki məşqdən sonra özünüzü necə nəmləndirəcəyinizi diqqətlə düşünün, çünki qısa müddət sonra sərf olunan hər şeyi bərpa edə bilərsiniz. İdeal, özünüzü nəmləndirmək üçün yalnız su və ya hindistan cevizi suyu içməkdir.

2. Üzgüçülük edin

Üzgüçülük əzələləri gücləndirir və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır, lakin ideal olaraq yemək üzdükdən sonra yumurta, pomidor və kahı ilə sendviç və 1 qaşıq kətan toxumu ilə düz qatıq kimi əzələləri bərpa etmək və gücləndirmək üçün qida ilə zəngin olmalıdır.

3. Yuxu

Bəli, yuxu da kaloridən istifadə edir! Ancaq yatmazdan əvvəl ideal, bədənin növbəti gün istirahət etməsinə və yaxşılaşmasına kömək edən yüngül bir yemək yeməkdir. Sağlam bir şam yeməyinə nümunə şokoladlı 1 stəkan süd və 6 qarğıdalı dənəsidir.

4. Gəzintiyə çıxın

İti hər gün 1 saat gəzməyə aparmaq sizə təxminən 3 qaşıq dondurma yemək hüququ verir və qan dövranını yaxşılaşdırır və təzyiqi azaltmağa kömək edir. Ancaq bu faydaları əldə etmək üçün ideal, məşqdən sonra qəlyanaltı 1 qatıq, 4 kəsmikli tost və 1 alma kimi yüngül və sağlam olmasıdır.

5. Supermarketdə alış-veriş

Bəli, alış-verişə çıxmağın yaxşı tərəfi var! Supermarketdəki hər saat sizə demək olar ki, bütöv bir popkorn paketinin ekvivalenti yemək hüququ verir, amma ən yaxşısı təzə yeməklərdən zövq almaq və sağlam bir yemək yeməkdir. Beləliklə, supermarketdən qayıdarkən sağlamlığa minnətdar olduğunuz üçün 3 qoz-fındıqla müşayiət olunan meyvə hamarına üstünlük verin.

6. Məşq

İdmanla məşğul olmaq əzələ qazanmaq üçün əla bir məşqdir, ancaq məşq sonrası əzələ kütləsini artırmaq üçün bütün fərqləri yaradır. Doldurulmuş peçenye paketinə hücum etmək əvəzinə, məsələn, tuna pate və yağsız südlü bir sendviçə üstünlük verin.

7. Evdə təmizləyin

Bəli, təmizləmək çox kalori yandırır! Evi təmizləməyə 2 saat sərf etdikdən sonra tam bir yeməyə haqqınız var və yenə də şirniyyat içə bilərsiniz! Şənbə günü səhər, ümumi təmizlikdən sonra nahar üçün yaxşı seçim düyü, lobya, ət, salat və meyvə köpüyüdür. Ləzzətli, elə deyilmi?

Kilo itkisini artırmaq üçün qurban vermədən arıqlamaq üçün bəzi sadə tövsiyələr.