L-Theanine haqqında nə bilməlisiniz

MəZmun

• Baxış
• L-theanine faydaları və istifadəsi
• Narahatlıq və stresdən xilas olmaq
• Artan diqqət
• Daha yaxşı toxunulmazlıq
• Şiş və xərçəng müalicəsi
• Qan təzyiqinə nəzarət
• Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması
• Sinüzit relyefi
• L-theanine riskləri və yan təsirləri
• L-theanine üçün təhlükəsiz dozaj tövsiyələri

Baxış

L-theanine, ən çox çay yarpaqlarında və az miqdarda Bay Bolete göbələklərində tapılan bir amin turşusudur. Həm yaşıl, həm də qara çayda tapıla bilər. Həm də bir çox aptekdə həb və ya tablet şəklində mövcuddur.

Tədqiqatlar göstərir ki, L-theanine yuxululuq olmadan rahatlanmanı təşviq edir. Bir çox insan stresi azaltmaq və boşalmaq üçün L-teanini qəbul edir.

Özünüzü sınamadan əvvəl, potensial sağlamlıq faydaları, habelə mümkün risklər və ağırlaşmalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

L-theanine faydaları və istifadəsi

İnsanlara rahatlamağa kömək edən ən çox bilinən L-theanine, bir çox digər potensial sağlamlıq faydalarına malikdir, bunlar:

Narahatlıq və stresdən xilas olmaq

İsti bir stəkan çay hər kəsə özlərini daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər, lakin tədqiqat bunun yüksək səviyyədə narahatlıqla məşğul olanlar üçün ən faydalı ola biləcəyini göstərir.

Cəmi 104 iştirakçının iştirak etdiyi beş randomizə edilmiş sınaq, L-theanine'yi stresli vəziyyətlərdə olan insanlarda stress və narahatlıqların azaldığını tapdı.

Digər bir araşdırma, yuxululuq yaratmadan rahatlamanı artırdığını və istirahətdə ürək sürətini azaltdığını təsbit etdi.

Klinik Psixiatriya Jurnalında bir araşdırma şizofreniya və ya şizoaffektiv pozğunluğu olan insanlara yönəldilmişdir. Tədqiqatçılar L-theaninin narahatlığın azaldığını və simptomların yaxşılaşdığını aşkar etdilər.

Artan diqqət

Kafein ilə qoşulmuş L-theanine, diqqəti və diqqəti artırmağa kömək edə bilər.

2013-cü ildə edilən bir araşdırma, L-theanine və kofein miqdarının (təxminən 97 mq və 40 mq) bir qrup gənc yetkin bir qrupun tələb olunan vəzifələr zamanı daha yaxşı diqqət mərkəzində olmasına kömək etdiyini tapdı.

Tədqiqat iştirakçıları daha çox ehtiyatlı və ümumiyyətlə daha yorğun hiss etdilər. Digər bir araşdırmaya görə, bu təsirləri 30 dəqiqə ərzində hiss etmək olar.

Daha yaxşı toxunulmazlıq

Bəzi tədqiqatlar L-theaninin bədənin immunitet sisteminin işini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. İçkilər jurnalında yayımlanan bir araşdırmada L-theaninin yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına tutulma hallarının azalmasına kömək edə biləcəyi aşkar edilmişdir.

Digər bir araşdırma L-theaninin bağırsaq traktında iltihabı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Ancaq bu tapıntıları təsdiqləmək və genişləndirmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Şiş və xərçəng müalicəsi

2011-ci ildə edilən bir araşdırmanın müəllifləri, Bay Bolete göbələyində tapılan L-theaninin, bəzi kemoterapi dərmanlarının təsirini yaxşılaşdırmaq üçün birlikdə çalışdıqlarını təklif edirlər.

Bu ümidverici tapıntılar səbəbindən eyni biotexnologiya tədqiqatçıları L-theanine'nin də kemoterapinin xərçənglə mübarizə qabiliyyətini yaxşılaşdırmasına kömək edə biləcəyini gözləyirlər.

Çayın xərçəngin qarşısını alacağını göstərən qəti bir sübut olmasa da, bir sıra tədqiqatlar mütəmadi olaraq çay içən insanların xərçəngin daha az olduğunu göstərir.

Çində bir araşdırma edən tədqiqatçılar, gündə ən azı bir stəkan yaşıl çay içən yumurtalıq xərçəngi diaqnozu qoyulan qadınların olmayanlardan daha uzun ömür sürdüklərini təsbit etdilər.

Nondrinkers ilə müqayisədə çay içənlərə baxan başqa bir araşdırma, çay içənlərin pankreas xərçənginə tutulma ehtimalının 37 faiz az olduğunu müəyyən etdi.

Qan təzyiqinə nəzarət

L-theanine, stresli vəziyyətdə qan təzyiqi artan insanlar üçün faydalı ola bilər.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, müəyyən zehni işlərdən sonra normal olaraq daha yüksək qan təzyiqi yaşamış insanları müşahidə etdi.

L-theaninin bu qruplarda bu qan təzyiqinin artmasına nəzarət etdiyini tapdılar. Eyni araşdırmada tədqiqatçılar kofeinin oxşar, lakin daha az təsirli bir təsir göstərdiyini qeyd etdilər.

Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

Bəzi tədqiqatlar L-theaninin yaxşı bir gecə yuxusu üçün faydalı ola biləcəyini göstərir. Bir araşdırmada olan tədqiqatçılar, 250 m və 400 mq L-theanin dozalarının heyvanlarda və insanlarda yuxunu xeyli yaxşılaşdırdıqlarını təsbit etdilər.

Ayrıca, 200 mq L-theanine, istirahətini təşviq etmək qabiliyyətinə işarə edərək, istirahət edən ürək dərəcəsini azaltdığı göstərildi.

L-theanine, diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu (DEHB) diaqnozu qoyulmuş oğlan uşaqlarının daha yaxşı yatmasına kömək edə bilər.

2011-ci ildə edilən bir araşdırma, 8 yaşdan 12 yaşa qədər olan 98 oğlan uşağına L-theaninin təsirini nəzərdən keçirdi. Təsadüfi bir qrupa gündə iki dəfə L-theaninin iki 100 mq çeynənən həbi verildi. Digər qrup plasebo həbləri aldı.

Altı həftədən sonra L-theanini qəbul edən qrupun daha uzun, daha rahat yuxu gördüyü məlum oldu. Nəticələr ümidverici olsa da, xüsusilə uşaqlar üçün təhlükəsiz və effektiv olduğu sübut olunmazdan əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Digər tədqiqatlar L-theaninin şizofreniya diaqnozu qoyulanların yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi.

Sinüzit relyefi

Sinüzit yaşayırsınızsa, bir stəkan çay bir az rahatlanmağınıza kömək edə bilər.

Allergiya və Sinus Sağlamlığına Bütöv Bədən Tətbiqinin müəllifi və Grossan Sinus və Sağlamlıq İnstitutunun qurucusu Murray Grossan, L-theanin'nin burundakı cilia hərəkətini artıra biləcəyini qeyd etdi.

Cilia, infeksiyaya məruz qala biləcək selikləri təmizləməyə kömək edən saç kimi iplərdir.

"Sinus xəstəliyində, burun cilia, burun və sinuslardan köhnə mucus çıxartmaq üçün artıq nəbz vermir" deyir.

"Bunun əvəzinə, mukus qalınlaşır və bu, bakteriyaların çoxalması üçün bir yer təmin edir. Çay əlavə edildikdə, cilia sürətlənir, selik qaşınır və sağalma gedir. "

Burada l-theanine üçün mağaza.

L-theanine riskləri və yan təsirləri

L-theanine qəbulunun təsdiqlənmiş və ya birbaşa yan təsirləri yoxdur. Ümumiyyətlə, L-theanine ehtiva edən əlavələri qəbul etmək və çay içmək təhlükəsizdir.

Bəzi tədqiqatlar L-theanine'nin şiş əleyhinə xüsusiyyətləri üçün ümidverici nəticələr göstərməsinə baxmayaraq, amin turşuları olan çayların xərçəngli insanlar üçün zərərli ola biləcəyi digər maddələrə sahib ola bilər.

Memorial Sloan Kettering Xərçəng Mərkəzinə görə, yaşıl çayda olan polifenol EGCG, bortezomib kimi bəzi kemoterapi dərmanlarının təsirini azalda bilər.

Bu səbəbdən, kemoterapi dərmanı qəbul edənlərin müalicə planının bir hissəsi olaraq çox miqdarda yaşıl çay içməzdən əvvəl həkimlərinə müraciət etmələri çox vacibdir.

Çox qəhvə və digər kofeinli içkilər içmək kimi, çox miqdarda kafeinli çaylar içmək də problemlərə səbəb ola bilər:

• ürək bulanması
• qarın ağrısı
• qıcıqlanma

Hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar, həddindən artıq kofein qəbul etməmək üçün nə qədər çay içdiklərini də məhdudlaşdırmalıdırlar. Ən yaxşısı, həkiminizdən sizin üçün təhlükəsiz olanı soruşmaqdır. Eyni tövsiyə uşaqlara da aiddir.

L-theanine üçün təhlükəsiz dozaj tövsiyələri

Qəti bir araşdırma olmadığı üçün təhlükəsiz L-theanine dozaj tövsiyəsi məlum deyil. L-teanini qəbul etməyin həddindən artıq dozası və ya yan təsirləri barədə heç bir məlumat verilməmişdir və çay içmək ümumiyyətlə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir.

Çay içdiyiniz halda ümumi kofein istehlak qaydalarına əməl etmək faydalı ola bilər. L-theanine əlavəsini qəbul edənlər üçün doza dair təlimat üçün həkiminizlə məsləhətləşməyiniz yaxşıdır.