Oturarkən Diz ağrısı Nəyə səbəb olur?

MəZmun

• Uzun müddət oturur
• Uzun müddət oturmağa nə var?
• Oturma vəziyyətindən diz ağrısı
• Oturarkən diz ağrısının əsas səbəbləri
• Artrit
• Patellofemoral ağrı (PFP)
• Mebel və diz ağrısı
• İş sahəsi erqonomikası: Ən yaxşı təcrübələr
• Qaçaq

Diz ağrısı və oturma ümumiyyətlə aşağıdakılarla əlaqələndirilir:

• uzun müddət oturmaq
• oturan mövqedən daimi mövqeyə keçmək
• oturduğunda getməyən diz narahatlığı

Bu diz ağrısı bunun nəticəsi ola bilər:

• oturduğunuz müddətin uzunluğu
• oturduğunuz mövqe
• oturduğun mebel
• diz ağrısına səbəb olan bir sağlamlıq vəziyyəti

Oturmağın niyə diz ağrısına səbəb ola biləcəyini və bu cür diz ağrısının necə müalicə ediləcəyini və qarşısını almağı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Uzun müddət oturur

Uzun müddət fəaliyyətsiz olduğunuz zaman diz ağrısı ola bilər. Müəyyən bir müddətə oturmaq əzələlərinizin və tendonlarunuzun sərtləşməsinə səbəb ola bilər və bu da narahatlığa səbəb ola bilər.

Bir çox insanlar uzun müddət oturduqlarını görürlər:

• işləmək
• bir film və ya şou kimi hadisələr
• yeməklər
• evdə TV izləmək və ya kompüterdən istifadə etmək

Uzun müddət oturmağa nə var?

Harvard Tibb Məktəbi gündə 6 ilə 8 saatdan çox oturmağın sizin üçün potensial olaraq pis olduğunu düşünür.

Uzun müddət oturmağınızdan çəkinməyinizi təklif edirlər, ancaq uzun müddət oturmağınız lazımdırsa, ətrafında gəzin və hər 30 ilə 60 dəqiqə uzanın.

Oturma vəziyyətindən diz ağrısı

Səhv və ya yöndəmsiz bir vəziyyətdə oturmaq, məsələn, ayaqları keçib və ya altınızda əyilmişsə, dizlərinizə təzyiq göstərə və narahatlığa səbəb ola bilərsiniz.

Uzun müddət oturduğunuzu bilsəniz, dizlərinizə yalnış təzyiq göstərməyən erqonomik mövqeləri öyrənin və qəbul edin.

Oturarkən diz ağrısının əsas səbəbləri

Oturarkən dizlərinizdə hiss etdiyiniz narahatlıq artrit və ya patellofemoral ağrı (PFP) kimi əsas səbəbləri göstərə bilər.

Artrit

Harvard Tibb Məktəbinə görə, bir müddət dizlərinizi tərpədmədiyiniz və sərtlik və ağrı hiss etməyə başlamış olsanız, osteoartrit ola bilər. Oturacaq mövqeyindən durduğunuzda osteoartrit də diz narahatlığına səbəb ola bilər.

Xroniki oynaq iltihabı, osteoartrit ümumiyyətlə 50 yaşdan yuxarı insanlara təsir göstərir, lakin gənc insanlarda da görünə bilər. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) məlumatına görə, Amerikalı yetkinlərin təxminən 23 faizində artrit var.

Dizlərinizdəki osteoartritin müalicəsinə aşağıdakılar aid edilə bilər.

• fiziki və peşə terapiyası
• asetaminofen (Tilenol)
• nonupoidal antiinflamatuar dərmanlar, ibuprofen kimi (Advil, Motrin, Aleve)
• kortizon enjeksiyonları
• birgə əvəzləmə

Patellofemoral ağrı (PFP)

2016-cı ildə edilən bir araşdırmaya görə, PFP olan insanların təxminən 50 faizi əyilmiş dizləri ilə uzun müddət oturmaqda problem yaşayır. Qaçışçı dizi olaraq da bilinən PFP olan insanlar, pilləkənlər gəzərkən və yuxarı və aşağı gəzərkən ümumiyyətlə diz narahatlığı yaşayırlar.

PFP ilə əlaqələndirilir:

• diz ekleminin həddindən artıq istifadəsi
• diz və kalça əzələlərinin dengesizliği
• kneapap yaralanması

PFP müalicəsi aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• rehabilitasiya məşqləri
• dəstəkləyici aşırma və ya vurma
• məşqdən sonra buzlanma
• asetaminofen (Tylenol) və ya ibuprofen (Advil) kimi dərmanlar
• əməliyyat

Mebel və diz ağrısı

Oturduğunuz kreslonun erqonomik dizaynı diz ağrısına təsir göstərə bilər.

Məsələn, ofisdə uzun müddət oturursan, stolunuz istifadə etdiyiniz digər mebellərlə, məsələn, düzgün tərtib olunmalı və düzgün yerləşdirilməlidir.

Əgər iş yeriniz düzgün məsafədə və hündürlükdə yerləşdirilmirsə, vaxt keçdikcə diz ağrısı ilə nəticələnə biləcək özünüzü yöndəmsiz vəziyyətdə tuta bilərsiniz.

Bir iş stansiyasındakı diz ağrısı tez-tez stulun çox aşağı olması və ya yerləşməsi ilə güclənir, beləliklə dizlərinizi çox uzun müddət əyilmiş vəziyyətdə saxlayırsınız.

İş sahəsi erqonomikası: Ən yaxşı təcrübələr

Mayo Klinikasına görə, bir masada və ya sayğacda işləsəniz, diz və digər oynaq ağrılarını yüngülləşdirmək üçün bu addımları ata bilərsiniz:

• Onurğa əyrilərinizi düzgün dəstəkləyən erqonomik bir kafedra seçin.
• Kreslo hündürlüyünü elə qurun ki, ayaqları yerə düz oturanda, budlarınız yerə paralel olsun.
• Kreslo hündürlüyünü düzgün tənzimləyə bilmirsinizsə və ya masanızın hündürlüyü ayaqlarınızı yerə düz oturacağınız yerdən kənara qaldırmağı tələb edirsə, ayaq üstü düşünün.
• Kresloların qoltuqlarını tənzimləyin, qollarınız rahat çiyinlərinizlə rahatca üstünə qalsın.
• Masanız dizlərinizin, budlarınızın və ayaqlarınızın boşaldılmasına imkan verməlidir.
• Bir kompüterdə işləsəniz, monitoru birbaşa gözünüzün qarşısında (və ya bir az aşağıda) ekranın üstü ilə qarşınıza qoyun. Düz oturduğunuz zaman bir qolun uzunluğu olmalıdır.
• Klaviaturanız birbaşa monitorunuzun qarşısında olmalıdır.

Oturarkən diz ağrınız varsa, daimi bir masanı da nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Qaçaq

Oturarkən diz ağrısınızsa, buna bir sıra səbəblər səbəb ola bilər, bunlar:

• dizləri ilə çox uzun əyilmiş
• zəif mebel erqonomikası
• artrit
• patellofemoral ağrı

Uzun müddət oturmaq məcburiyyətində qalırsınızsa (gündə 6 ilə 8 saatdan çox), uzanmağa qalxmağı və hər 30 ilə 60 dəqiqədə bir hərəkət etməyi düşünün.