Mənə Psixi Sağlamlıq Haqqında Nələr öyrədildi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Tibb fakültəsində mən xəstənin fiziki cəhətdən səhv olan şeylərə diqqət yetirmək üçün təlim görmüşəm. Mən ağciyərləri perkussiya etdim, qarınları sıxdım və prostatı palpasiya etdim, hər zaman anormal bir şeyin əlamətlərini axtarırdım. Psixiatriya rezidenturasında mənə zehni olaraq səhv olanlara diqqət yetirməyi öyrətmişəm, sonra da bu simptomları "düzəltməyi" və ya tibbi dillə desək "idarə etməyi" öyrənmişəm. Hansı dərmanı nə vaxt yazacağımı bilirdim. Bir xəstəni nə vaxt xəstəxanaya yerləşdirəcəyimi və həmin şəxsi nə vaxt evə göndərəcəyimi bilirdim. Birinin bədbəxtliyini necə azaltmağı öyrənmək üçün əlimdən gələni etdim. Təlimimi başa vurduqdan sonra, Manhattanda müvəffəqiyyətli bir psixiatriya praktikası qurdum.

Sonra bir gün mənə zəng gəldi. Tərəqqi etdiyini düşündüyüm bir xəstə Claire (əsl adı deyil), altı aylıq müalicədən sonra qəflətən məni işdən qovdu. "Mən həftəlik seanslarımıza gəlməyə nifrət edirəm" dedi. "Bizim etdiyimiz tək şey həyatımda baş verənlər haqqında danışmaqdır. Bu, özümü daha da pisləşdirir." Ayağa qalxıb getdi.

Mən tamamilə təəccübləndim. Kitabla hər şeyi edirdim. Bütün məşqlərim simptomları minimuma endirmək və problemləri aradan qaldırmağa çalışmaq idi. Münasibət problemləri, iş stresi, depressiya və narahatlıq özümü "təmizləmə" sahəsində mütəxəssis hesab etdiyim bir çox problemlərdən biri idi. Amma seanslarımızla bağlı qeydlərimə nəzər salanda anladım ki, Claire haqlıdır. Bütün etdiyim şey onun həyatında baş verənlərə diqqət yetirmək idi.Başqa bir şeyə diqqət yetirmək ağlıma gəlməzdi.

Claire məni qovduqdan sonra, yalnız səfalətdən qurtulmağın deyil, həm də zehni güc inkişaf etdirməyin nə qədər vacib olduğunu anlamağa başladım. Getdikcə daha aydın oldu ki, gündəlik eniş-yoxuşlardan uğurla keçmək üçün bacarıqların inkişafı simptomları müalicə etmək qədər vacibdir. Depressiyaya düşməmək bir şeydir. Stress qarşısında özünü güclü hiss etmək tamam başqa bir şeydir.

Araşdırmalarım məni xoşbəxtliyin yetişdirilməsinin elmi tədqiqatı olan müsbət psixologiyanın çiçəklənən sahəsinə çəkdi. Əsasən ruhi xəstəliklərə və patologiyaya diqqət yetirən ənənəvi psixiatriya və psixologiya ilə müqayisədə pozitiv psixologiya insanın güclü və rifah halına diqqət yetirir. Təbii ki, müsbət psixologiya haqqında ilk dəfə oxuyanda şübhə ilə yanaşırdım, çünki bu, tibb fakültəsi və psixiatriya rezidenturasında öyrəndiklərimin əksinə idi. Mənə xəstənin zehnində və ya bədənində pozulmuş bir şeyi düzəltməyi-problemi həll etməyi öyrətmişdilər. Ancaq Claire -in çox kobud şəkildə qeyd etdiyi kimi, yanaşmamda bir şey çatışmırdı. Yalnız bir xəstəliyin əlamətlərinə diqqət yetirməklə, xəstə olan bir xəstənin sağlamlığını axtara bilmədim. Yalnız simptomlara diqqət yetirərək xəstəmin güclü tərəflərini tanımadım. Pozitiv psixologiya sahəsində lider olan doktor Ph.D. Martin Seligman bunu ən yaxşı şəkildə təsvir edir: "Psixi sağlamlıq ruhi xəstəliklərin olmamasından daha çoxdur".

Böyük uğursuzluqlardan qurtulmağı öyrənmək vacibdir, bəs kiçik şeylərlə - bir günü yarada və ya poza bilən gündəlik çətinliklərlə necə məşğul olmağı öyrənmək haqqında nə demək olar? Son 10 ildir ki, kiçik bir hərflə "r" ilə gündəlik dayanıqlılığı və elastikliyi necə inkişaf etdirməyi öyrənirəm. Gündəlik hıçqırıqlara necə cavab verirsən-evdən çıxanda qəhvən ağ köynəyinin üstünə töküldükdə, itin xalçaya işəyincə, stansiyaya çatanda metro çəkildikdə, patronun sənə dedikdə Tərəfdaşınız mübarizə aparanda layihənizdən məyus olur-zehni və fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, məsələn, gündəlik streslərə (məsələn, yol hərəkəti və ya rəhbər tərəfindən söyüş kimi) cavab olaraq daha çox neqativ emosiyalar (qəzəb və ya dəyərsizlik hissləri kimi) olan insanların zamanla psixi sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Çoxlarımız öz sağlamlıq imkanlarımızı və bu gündəlik fırtınalara dözmək qabiliyyətimizi düzgün qiymətləndirmirik. Öz emosional vəziyyətimizi mütləq mənada görürük-depressiyaya düşmüş və ya üzən, narahat və ya sakit, yaxşı və ya pis, xoşbəxt və ya kədərli. Ancaq psixi sağlamlıq ya ya heç nə, sıfır cəmi oyunu deyil, həm də gündəlik olaraq diqqət edilməli olan bir şeydir.

Bunun bir hissəsi diqqətinizi necə cəmlədiyinizdən asılıdır. Tutaq ki, fənəri qaranlıq otağa yönəldin. İstədiyiniz yerdə işıq saça bilərsiniz: divarlara doğru, gözəl rəsmlər və ya pəncərələr və ya işıq açarı axtarmaq üçün; ya yerə və künclərə doğru, toz topları və ya daha da pis, hamamböceği axtarın. Şüanın düşdüyü heç bir element otağın mahiyyətini əks etdirmir. Eyni şəkildə, nə qədər güclü olursa olsun, tək bir duyğu ruh halınızı təyin etmir.

Ancaq hamımızın psixi sağlamlığı gücləndirmək və rifahı inkişaf etdirmək üçün istifadə edə biləcəyimiz bir sıra strategiyalar da var. Aşağıdakı fəaliyyətlər davamlılığınızı artırmaq və hətta stress anlarında da sizi güclü saxlamaq üçün verilənlərə əsaslanan, sınaqdan keçirilmiş və doğru təlimlərdir.

[Tam hekayə üçün Refinery29 -a baş çəkin!]

Refinery29-dan daha çox:

Mən nənəmin üzüyünü miras aldım - və onun narahatlığı

5 Günlük Jurnalistlik Denedim və Həyatımı Dəyişdirdim

Yemək Bozukluğu Heç Kim Haqqında Danışmır

Üçün nəzərdən keçirin