Katharine McPhee'nin İsti Bədən Sirləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Katharine McPhee, 2013 -cü ildə Qızıl Qlobus Mükafatında qırmızı xalçada tamamilə təəccübləndi. Sadəcə deyək Smash ulduz baxdı, yaxşı, sındırdı! Bəzi ciddi ayağını (və dekoltesini) yanıb-sönən 28 yaşlı aktrisa hətta etdi Ryan Seacrest dilsiz.

McPhee əlbəttə ki, çox seksual və uyğun görünməyi asanlaşdırsa da, bunun üzərində çox çalışdığını eşitmək canlandırıcıdır! Şəxsi məşqçisi Oscar Smithin izinə düşdük ki, Katın bədəni arıqlayan bəzi sirlərindən danışaq. Qırmızı xalçaya hazır məşqləri və daha çoxunu oxuyun!

ŞƏKİL: Əvvəlcə, fitness fəlsəfəniz nədir və müştərilərinizi necə məşq edirsiniz?

Oscar Smith (OS): Nə olursa olsun! Həmişə deyirəm ki, hər gün fərqli bir şey et. Bədəni qarışdırır. Daimi bir işdən bezmək çox asandır. Bunu 25 ildir edirəm, buna görə də gimnastika, sörf və Muay Thai ilə öz təcrübəmdən istifadə edərək fərqli variantlar hazırlamağa çalışıram-bu çox güc məşqləri və əsas işdir.

ŞƏKİL: Birlikdə işləməyə başladığınız zaman Katharinin hansı konkret məqsədləri var idi?

OS: Katharine o gözəl, güclü, amerikalı qızın qonşu bədəninə malikdir. Digər müştərilərimin çoxu hətta tələffüz edə bilmədiyim yerlərin supermodelləridir! Onlar hündür və təbii olaraq arıq və arıqdırlar. Katharine daha çox idman quruluşuna malikdir, ancaq əzələ yığmaq və yığmaq asandır. Sadəcə bir az arıqlamaq, budlarını incəltmək və daha seksual olmaq istəyirdi. Bunu etmək üçün onun məşqlərini güc məşqləri, kardio və yüksək təkrarlamalarla qarışdırmağa davam edirəm, sonra bir az da atıram.

ŞƏKİL: Yaxşı, şübhəsiz ki, heyrətamiz görünür! Onunla işləmək necədir?

ƏS: O qədər çılğın bir iş əxlaqına malikdir. O, hər zaman 110 faiz gedir. O, dayanmadan. İstər musiqi, istərsə də onun şousu olsun, o, daim yoldadır. Onun üçün ən çətin şey məşq etmək üçün vaxt tapmaqdır, amma bunu edir. O qədər çılğın saatları, məşğul bir həyatı var, amma buna uyğundur. O tempə öyrəşdi, ona görə də mən onunla ayaqlaşmalıyam!

ŞƏKİL: Neçə dəfə və nə qədər məşq edir?

OS: Cədvəldən asılı olaraq həftədə üç-beş dəfə onunla görüşürəm. Mənimlə birlikdə Nyu Yorkda məşq edir, ümumiyyətlə bir saat 15 dəqiqə, amma orta hesabla bir saatdır.

ŞƏKİL: Hamı onun Qızıl Qlobusa necə möhtəşəm baxdığını danışır. O, böyük tədbirə hazırlaşmaq üçün məşqlərini artırdı?

OS: Biz, şübhəsiz ki, bir nüvə topladıq. O, əslində bunu etməyə nifrət edir, amma o, bu işdə həqiqətən güclüdür! Rəqs fonunda çox çevikdir. Kikboksinq yarışlarında da heyrətamizdir. Çantaya vuraraq bir ton dairə zərbəsi, aypara vuruşu etdik. Sonra iplə tullanır, pilləkənlərlə qaçar, sprintlər, çömbəlmə, lunge, ayaqları uzatma və ayaq biləyi çəkiləri ilə düz vuruşlar edərdik. Musiqidən çox enerji aldığı üçün rəqsi gündəlik həyatına daxil etməyi sevir! Əslində gülməli olan mənimlə işləməyə başladıqdan sonra dedi: "Bu xətləri əvvəllər heç vaxt mədəmin kənarında çəkməmişəm-bu heyrətamizdir!" Bütün ağır işləri görür. Həmişə nöqtədədir və gözəl görünməklə fəxr edir.

ŞƏKİL: Bəs pəhriz? Katharine ümumiyyətlə nə yeyir?

ƏS: Mən həmişə deyirəm ki, bu, 50 faiz məşq, 50 faiz yeməkdir və iki-üç ay ərzində nəticə görmürsənsə, nəyisə səhv edirsən. Onun vegetarian pəhrizi yoxdur, lakin o, əsasən çoxlu tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıqlardan ibarətdir, çox ağır olmayan heç bir şey yoxdur. Bəzi yağsız toyuq və balıq, lakin çox karbohidrat yoxdur.

Katharine'in məşq əsnasında əslində nə etdiyini öyrənmək üçün can atırdıq, buna görə Smith növbəti səhifədə qatil planını paylaşdı. Kiçik bir xəbərdarlıq: Çox güclüdür, amma buna hazırsınızsa, qısa müddətdə sizi gözdən qaçırmayacaq!

Tam məşq üçün növbəti səhifəyə keçin

Katharine McPhee-nin Ümumi Bədən Məşqi

Bu necə işləyir: Hərəkətlər arasında istirahət etmədən tam rejimi yerinə yetirin. Çətindir, amma biz bunu sevirik!

Lazım olacaq: Qaçış yolu, idman döşəyi, ip atlama, pilləkənlər, dumbbells, müqavimət bandı, Jacobs's Ladder kardio maşını.

İstiləşmə: Qaçış bandında 3-4 dəqiqəlik istiləşmə ilə başlayın. 4.0 sürətlə, 5.0 meyllə gəzin. Sonra, bütün əsas əzələ qruplarını vurmaq üçün bir neçə dəqiqə uzanın.

ABS

Ayaq qaldırıcıları: 15 təkrar

Qayçı zərbələri: 30 saniyə

Sinə dizləri: 15 təkrar

Boksçunun situpları: 15 təkrar

Oturmaq, ayağa qalxmaq: 15 təkrar

V-uplar: 15 təkrar

AYAQLAR

Düz vuruş: 15 təkrar

Tullanma aparatları: 30 saniyə

Dərin çömbəlmə: 30 saniyə

Pilləkənlər: 3 dəqiqə yuxarı, 3 dəqiqə aşağı

İstirahət

15 saniyə

Ağciyərlər: 1 dəqiqə qollar başın üstündə, 1 dəqiqə qollar yanda

Çömbəlmə: Bunu 30 saniyə ərzində divara söykənərək edin

Sprintlər: Koşu bandına 9.0 sürətlə 2.5 dəqiqə sürün

İstirahət

30 saniyə

YUKARI VÜCUT

Bir cüt yüngül dumbbell (5 funt) götürün.

Triceps uzantıları: 15 təkrar

Qıvrımlar: 15 təkrar

Hərbi mətbuat: 15 təkrar

Yanal artım: 15 təkrar

Pushuplar: 15 təkrar üçün dizlərinizdə

İplə tullanma: 3 dəqiqə

Bədənin yuxarı hissəsini 3 dəfə təkrarlayın və daha çox ayaq və kardioya keçin.

KARDİYO

Yaqubun nərdivanı: 3 dəqiqə

Qaçış yolu: 3 dəqiqə ərzində 4,0 sürətlə 10,0 meyllə yeriyin

Yaqubun nərdivanı: 3 dəqiqə

Taxta: 1 dəqiqə

Pushuplar: Ayaq barmaqlarında 5 təkrar

Qaçış yolu: 6.0 sürətlə 3 dəqiqə qaçın, meyl yoxdur

Taxta: 1 dəqiqə

İp atlama: 3 dəqiqə

GERDİR

Təxmin et nə? Hamınız bitdiniz!

Katharine McPhee'nin məşqlərindən birini paylaşdığı üçün Oscar Smithə böyük təşəkkürlər! Smith haqqında daha çox məlumat üçün onun veb saytına, Facebook və ya Twitter-ə daxil olun.

Üçün nəzərdən keçirin