Hamiləlikdə kilo almağın idarə edilməsi

Çox qadın hamiləlik dövründə 25 ilə 35 funt (11,5-16 kiloqram) arasında bir yerdə qazanmalıdır. Çoxu ilk üç aylıq dövrdə 2 ilə 4 kilo (1-2 kiloqram), daha sonra hamiləliyin qalan hissəsi üçün həftədə 1 kilo (0,5 kiloqram) qazanacaq. Kilo alma miqdarı vəziyyətinizdən asılıdır.

• Artıq çəkili qadınların daha az kilo almaları lazımdır (hamiləlikdən əvvəl çəkilərinə görə 15 ilə 25 lirə və ya 7 ilə 11 kiloqram və ya daha az).
• Kilolu qadınların daha çox (28 ilə 40 lirə və ya 13 ilə 18 kilo arasında) kilo alması lazımdır.
• 1-dən çox uşağınız varsa daha çox kilo almalısınız. Əkizləri olan qadınların 37 ilə 54 kilo (16,5 - 24,5 kiloqram) arıqlamaları lazımdır.

Balanslı, qida baxımından zəngin bir pəhriz idmanla yanaşı sağlam hamiləliyin təməlidir.Çox hamilə qadınlar üçün doğru miqdarda kalori:

• 1 trimestrdə gündə 1800 kalori
• II trimestrdə gündə 2200 kalori
• 3. trimestrdə gündə 2400 kalori

Hamiləlikdə qazandığınız ağırlığın çox hissəsi yağ deyil, körpəyə aiddir. Budur, 35 kilo (16 kiloqram) necə əlavə olunduğuna dair bir məlumat:

• Körpə: 8 kilo (3,5 kiloqram)
• Plasenta: 2-3 funt (1 ilə 1,5 kiloqram)
• Amniotik maye: 2-3 funt (1 ilə 1,5 kiloqram)
• Döş toxuması: 2-3 funt (1 ilə 1,5 kiloqram)
• Qan təchizatı: 4 kilo (2 kiloqram)
• Yağ mağazaları: 5 ilə 9 lirə (2,5 ilə 4 kiloqram)
• Uterus böyüməsi: 2 ilə 5 lirə (1 ilə 2,5 kiloqram)

Bəzi qadınlar hamilə qaldıqda artıq kilolu olurlar. Digər qadınlar hamiləlik dövründə çox tez kilo alırlar. Hər iki halda hamilə qadın pəhrizə getməməli və hamiləlik dövründə arıqlamağa çalışmamalıdır.

Diqqəti düzgün qidaları yeməyə və aktiv qalmağa yönəltmək daha yaxşıdır. Hamiləlik dövründə kifayət qədər kilo vermirsinizsə, sizin və körpənizin problemləri ola bilər.

Yenə də çox miqdarda çəki almadan ehtiyacınız olan qidaları almaq üçün pəhrizinizdə dəyişiklik edə bilərsiniz. Sağlam bir pəhriz planlaşdırmaqda kömək almaq üçün həkiminizlə danışın.

Aşağıda işə başlamağınıza kömək edəcək bəzi sağlam qidalanma tövsiyələri verilmişdir.

Sağlam seçimlər:

• Təzə meyvə və tərəvəzlər yaxşı qəlyanaltılar yaradır. Vitaminlərlə doludur və az kalorili və yağlıdırlar.
• Çörəkləri, krakerləri və taxıldan hazırlanmış taxılları yeyin.
• Azaldılmış yağlı süd məhsulları seçin. Hər gün ən azı 4 porsiya süd məhsuluna ehtiyacınız var. Lakin yağsız,% 1 və ya% 2 süddən istifadə etmək, yediyiniz kalori və yağ miqdarını xeyli azaldır. Həm də az yağlı və ya yağsız pendir və ya qatıq seçin.

Qaçınmaq üçün yeməklər:

• Təbii şəkərli şəkər əlavə olunmuş qida və içkilərdən və ya süni tatlandırıcılardan daha yaxşıdır.
• Şəkər və ya qarğıdalı şərbətini ilk maddələrdən biri kimi göstərən yeməklər və içkilər yaxşı seçim deyil.
• Bir çox şirin içki yüksək kaloridir. Etiketi oxuyun və şəkəri çox olan içkilərə diqqət yetirin. Qazlı və meyvə içkiləri üçün suyu əvəz edin.
• Cips, konfet, tort, peçenye və dondurma kimi lazımsız qəlyanaltılardan çəkinin. Zərərli yeməklər və ya digər zərərli qəlyanaltılar yeməməyin ən yaxşı yolu bu qidaların evinizdə olmamasıdır.
• Yağlara işıq yandırın. Yağlara yemək yağları, marqarin, kərə yağı, sos, souslar, mayonez, adi salat sarğıları, donuz yağı, xama və krem ​​pendir daxildir. Bu qidaların az yağlı versiyalarını sınayın.

Yemək:

• Yeməyinizdəki kalori, yağ və duzun miqdarını bilmək daha sağlam qidalanmanıza kömək edə bilər.
• Əksər restoranların veb saytlarında menyu və qidalanma faktları var. Bunları əvvəlcədən planlaşdırmaq üçün istifadə edin.
• Ümumiyyətlə, salat, şorba və tərəvəz təklif olunan yerlərdə yeyin.
• Sürətli yeməklərdən çəkinin.

Evdə yemək bişirmək:

• Az yağlı bişirmə üsullarından istifadə edərək yemək hazırlayın.
• Qızardılmış qidalardan çəkinin. Yemək və ya yağda qidaları qızartmaq yeməyin kalorisini və yağını artıracaqdır.
• Çörək bişirmək, qızartmaq, qızartmaq və qaynatmaq daha sağlam, yağsız yemək üsullarıdır.

Məşq:

• Provayderinizin tövsiyə etdiyi kimi orta dərəcədə idman, əlavə kalori yandırmağa kömək edə bilər.
• Gəzinti və üzgüçülük hamilə qadınlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz, təsirli məşqlərdir.
• Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl provayderinizlə danışdığınızdan əmin olun.

Keçmişdə çəkinizlə mübarizə aparmısınızsa, indi kökəlməyin yaxşı olduğunu qəbul etmək çətin ola bilər. Tərəzidəki rəqəmlər yuxarı qalxdıqda narahat olmaq normaldır.

Sağlam bir hamiləlik üçün kilo almağın lazım olduğunu unutmayın. Əlavə funt körpənizi doğandan sonra çıxacaq. Bununla birlikdə, tövsiyə olunandan çox çox kilo alsanız, körpəniz də daha böyük olacaq. Bu bəzən çatdırılma ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Sağlam bir pəhriz və müntəzəm məşq sağlam hamiləlik və körpənin təmin edilməsinin ən yaxşı yollarıdır.

Prenatal baxım - kilonuzu idarə etmək

Berger DS, West EH. Hamiləlik zamanı bəslənmə. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’in Doğuş Xəstəlikləri: Normal və Problemli Hamiləliklər. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Bölmə 6.

Bodnar LM, Himes KP. Ana qidası. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy və Resnik’in Ana-Fetal Təbabəti: Prinsiplər və Praktika. 8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12-ci hissə.

• Hamiləlik və qidalanma