Kate Upton Bu Kiçik Tikmə ilə Butt Məşqinin Sıxlığını Aratdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu nöqtədə, yəqin ki, Kate Uptonun ~ ağırlıq qaldırmağı sevdiyini bilirsiniz. Supermodelin 110 kiloluq mina atışlarından tutmuş 80 kiloluq tək ayaqlı Rumıniya deadliftlərinə qədər hər şeyi əzməkdə problemi yoxdur. Bir dəfə o, hətta ərini təpəyə itələdi (təsadüfi).

Daha da təsir edicisi odur ki, Upton karantində məşqlərinin intensivliyindən geri qalmayıb. O, bir vaxtlar Uptonu öhdəlik səviyyəsinə görə "ətbaşı" adlandıran məşhur məşqçi Ben Bruno ilə (uzaqdan) məşq etməyə davam etdi. (Xatırlatma: Məşq rejiminizin, şübhəsiz ki, COVID-19 zamanı Upton qədər sıx olması lazım deyil. İndi məşqdə günahkar hiss etməyin vaxtı deyil.)

Bu həftə Bruno, Upton-un glute məşqlərinin intensivliyini bir qədər də olsa duruşlu kalça vuruşları ilə yığdıqları son məşqlərinin bir videosunu paylaşdı. Videoda Uptonun 205 kiloluq bir ştanqla hər ayağında altı dəfə məşq etdiyini göstərir. Bruno videonun yanında "Bu çox güclüdür" yazıb. "Evdəki bütün çəkisi budur." (Əlaqədar: Barbell Hip Trustunu necə yerinə yetirmək olar və niyə etməlisiniz)

Nəzərə alın ki, Upton bu hərəkəti bir gecədə mənimsəmədi. Bruno yazısında qeyd etdi ki, son bir neçə aydır ki, eyni çəki ilə müntəzəm halter itburnu etməklə rahatlaşmağa diqqət yetirir. Yazdı ki, Upton 15 repi asanlıqla başa vura bildikdən sonra Bruno, kalça vuruşları üçün məzun olmağın vaxtı olduğuna qərar verdi. (Əlaqəli: Eksantrik, Konsentrik və İzometrik Məşqlər haqqında Bilməlisiniz)

"Mən bu məşqi sevirəm, çünki o, ikitərəfli omba zərbələri və tək ayaqlı omba zərbələri arasında vasitəçi rolunu oynayır" dedi Bruno. "Ağırlığın təxminən 75 faizinin bədənə ən yaxın olan ayağındadır, amma digər ayağı bir az sabitlik təmin edir və çubuğun əyilməməsini təmin edir." Bu, həqiqi tək ayaqlı itburnu ilə istifadə edə biləcəyinizdən daha çox aktiv ayaqda "əhəmiyyətli dərəcədə daha çox çəki" istifadə etməyə imkan verir.

Üstəlik, pilləli duruşlu omba zərbələri zamanı yaxşı forma saxlamaq tək ayaqlı omba zərbələri ilə bunu etməkdən daha asandır, Bruno əlavə etdi. Tək ayaqlı kalça vuruşlarında, bir ayağınızın tamamilə yerdən kənarda olması, belinizə istənməyən təzyiq göstərə biləcəyini izah etdi. "Anekdot olaraq, pilləli duruş bel belində həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almağa kömək edir, bu da glutes üzərində daha çox stress (istədiyimiz yerdə) və aşağı arxada daha az stress deməkdir" dedi. (Əlaqədar: Daha yaxşı nəticələr üçün məşq formanızı düzəldin)

Əgər məşqin daha ətraflı təsvirini axtarırsınızsa, Bruno 2018-ci ildə geri çəkilmiş omba zərbələri haqqında video dərslik paylaşdı.

Klipdə, sıçrayışlı duruşlu kalça itələmələrinin normal kalça itələmələri ilə eyni forma tələb etdiyini izah edir, lakin əlbəttə ki, pilləli ayaqları ilə. Bir ayağın dabanı digərinin barmağı ilə bərabər olmalıdır, deyir. Beləliklə, sağ ayağı işə salmaq istəyirsinizsə, sol ayağınızı irəli səndələyəcəksiniz ki, sol daban sağ ayaq barmağına uyğun olsun, sol barmaq isə yuxarı qalxsın. Sol ayağı aktivləşdirmək üçün sağ ayağınızı sağ barmağınızla sol barmağınızla bərabər, sağ barmağınızı da yuxarı qaldıraraq irəliləyəcəksiniz. Bruno, "Dabanını omzuna ən yaxın olan tərəfdə hiss edirsən" dedi.

Upton ilə yazısını yekunlaşdıran Bruno, birlikdə məşq edərkən "ardıcıl olaraq ağır" işini tərifləmək üçün bir an çəkdi, həm də dünyanın ən dəstəkləyici məşq dostu olan Upton iti Harley-i təbrik etdi.

Bruno "@therealharleyupton'un ağır bardan iki santimetr aralıda necə oturduğunu və hətta tərpənmədiyini sevirəm" yazdı. "O, hər məşqdə Keytin yaxşı formadan istifadə etməsinə kömək edir."

Üçün nəzərdən keçirin