Müəyyən edilmiş və əzələ çənəsi üçün 5 məşq

MəZmun

• Baxış
• Təlimlər çənə nahiyəsinə necə kömək edir
• 1. Boyun qıvrılması
• 2. Yaxa sümük ehtiyatı
• 3. Dilin bükülməsi
• 4. Sait səsləri
• 5. Chinup
• Başqa şeylər edə bilərsiniz
• Qaçaq

Baxış

İnsanların sizinlə əlaqələndirdikləri ilk şey sizin üzünüzdür, buna görə təəccüblü deyil ki, bir cəmiyyət olaraq ən yaxşısını görmək istədik.

Tədqiqatlar əslində cəlbediciliyin insanlar üçün çox vacib olduğunu göstərir. Bundan xəbərdar olmağımızdan və ya bilməməyimizdən asılı olmayaraq, insanları xarici görünüşlərinə görə mühakimə edirik.

Bunun təkamüllə əlaqəsi ola bilər. Xüsusilə kişiyə xas və ya qadın görünən bəzi üz cəhətləri, atalarımızın bir yoldaşın sağlam və bərəkətli olub olmadığını necə izah edə bilməsi ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, qadınlar güclü, əzələ çənəsi olan kişilərə üstünlük verirlər. Yalnız Supermen və aparıcı kişi aktyorları düşünün - Kristofer Reevdən tutmuş Henri Cavillə qədər - komik kitab qəhrəmanını canlandıranlar.

Kişilər və qadınlar yaşlandıqca üzlərinin forması dəyişməyə başlayır. Boyun və çənə bölgəsində əlavə yağ varsa və ya əzələlər büzülməyə başlamışsa çənə xəttiniz daha az müəyyən edilə bilər.

Yaşlanma və ya genetika ilə tamamilə mübarizə edə bilməyəcəyiniz halda, çənə görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Çənə əzələlərini işlətmək onları inkişaf etdirməyə və çənənizə daha müəyyən bir görünüş verməyə kömək edir.

İşləyən məşqləri tapmaq üçün iki mütəxəssislə məsləhətləşdik. Dr Scott Michael Schreiber, reabilitasiya və klinik qidalanma sahəsində ikiqat lövhəli sertifikatlı bir şiroterapi həkimidir. Cristina Osorio TruFusion yoga təlimatçısıdır.

Təlimlər çənə nahiyəsinə necə kömək edir

Doktor Schreiber'in sözlərinə görə, ön boyun əzələləri çox vaxt inkişaf etməmiş, maneə törətmiş və demək olar ki, heç bir idman salonu və ya terapiya şəraitində məşq etmir. "Bunlar boyun ağrısının əsas səbəbi və boyun ağrısının gizli bir səbəbi ola bilər" deyir.

Bəhs etdiyi əzələlər sternum və yaxa sümüyündən (çanaq) çənə sümüyünün müxtəlif hissələrinə (məcburi) bağlanır. 1 və 2 məşqlər Dr Schreiber, 3 ilə 5 isə Cristina Osorio edir.

Doktor Schreiber, lazımi forma ilə "Bu məşqlər yalnız çənə xəttini kəskinləşdirməməli, həm də boyun ağrısı, baş ağrısı və çənə ağrılarının qarşısını almalı" dedi. Xəbərdarlıq edir ki, ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalısınız. Çox güman ki, düzgün formadan istifadə etmirsiniz və özünüzə zərər verə bilərsiniz.

1. Boyun qıvrılması

Bunu boynunuz üçün qarın qıvrısı kimi düşünün. Ağzın damına basılmış dil ilə arxa üstə uzanır. Bu, ön boyun əzələlərini aktivləşdirir.

1. Çiyninizi sinəsinə gətirin və sonra başınızı yerdən 2 düym qaldırın. Mədənizi qaldırmayın və çənənizi çıxartmayın.
2. 10 təkrar üçün 3 dəst etməklə başlayın və tədricən daha çox şey toplayın.
3. Bu əzələlərin tez-tez inkişaf etmədiyi və çox çox cəhd etsəniz boyun zədələnməsinə səbəb ola biləcəyi üçün vaxtınızı ayırın.

2. Yaxa sümük ehtiyatı

Bu oturmuş, oturan və ya arxa üstə uzanmış vəziyyətdə edilə bilər.

1. Döşəmə ilə baş səviyyənizi tutaraq, boğazınızın hər iki tərəfindəki əzələləri hiss etmək və rahatlamaq üçün başınızı bir neçə düym geri gətirin.
2. Əvvəlcə 3 təkrar 10 təkrarlama ilə başlayın, sonra mövqeyi 30 saniyədən çox davam etdirin.
3. Qulaqlarınızın çiyinlərinizə qaldığına və başınızın səviyyəsində qalmasına əmin olun.

3. Dilin bükülməsi

Bu məşq çənə altındakı əzələləri hədəf alacaqdır.

1. Dilinizi ağzınızın damına birbaşa dişlərinizin arxasına qoyun.
2. Ağızın damını tamamilə bağlamaq və gərginlik əlavə etmək üçün dilinizi basın.
3. Zərbə endirməyə və titrəyən bir səs çıxarmağa başlayın. Bu, əzələləri aktivləşdirəcəkdir.
4. 15 dəstdən 3 dəsti tamamlayın.

4. Sait səsləri

Bu hərəkətlər ağızın ətrafındakı və dodaqların yanlarında olan əzələləri hədəf alır.

1. Ağzınızı geniş açın, sonra "O", sonra "E." deyin
2. Bu səsləri və hərəkətləri şişirtdiyinizə və dişlərinizi göstərməməyinizə və əmin olmağınızdan əmin olun.
3. 15 dəstdən 3 dəsti yerinə yetirin.

5. Chinup

Bu məşq üz və çənə əzələlərini qaldırmağa kömək edir.

1. Ağzınız bağlandıqda alt çənənizi kənara çəkin və alt dodağınızı qaldırın.
2. Yalnız çənə və çənə altındakı bir uzanma hiss etməlisiniz.
3. Mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
4. 15 dəstdən 3 dəsti yerinə yetirin.

Başqa şeylər edə bilərsiniz

Sağlam, balanslı bir pəhriz yemək və müntəzəm məşqlər etmək, cavan görünməyiniz üçün uzun bir yol qət edir. Əlavə kilo almağınızın çənə ətrafındakı forma dəyişikliyinə töhfə verdiyini hiss edirsinizsə, həyat tərzində dəyişikliklər kömək edə bilər.

Qaçaq

Üz məşqləri boyun və üz əzələlərini qorumaqda və çənə hissəsini daha kəskin şəkildə qorumaqda çox kömək edə bilər, lakin bunlar heç də hamısı deyil.

Sağlam görünmək və hiss etmək üçün yaxşı qidalanma vərdişləri və mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz.