Crohn Xəstəliyi üçün İntrovertin Bələdçisi

MəZmun

• Mən introvertəm?
• Tək zaman introvertsi necə doldurur
• Tək vaxtınızı ən yaxşı keçirmək
• İzdiham içində olanda göstərişlər
• Dostlarınızla necə danışmaq olar
• Dəstək tapmaq
• Qaçaq

Introvert və extrovert bəzi psixoloqlar müəyyən şəxsiyyət xüsusiyyətlərini təsvir etmək üçün istifadə etdikləri terminlərdir. İntroverts böyük izdihamın dalınca düşür və doldurulmaq üçün tək vaxt lazımdır. Mütləq utancaq olmurlar, lakin bir çox insanın ətrafında olmaq (və ya yeni insanlarla görüşmək) özlərini tükəndirə bilər.

İnsanları ətrafında olduqda enerjili hiss edən ekstroverts ilə müqayisə edin. Yeni insanlarla tanış olmaqdan zövq alırlar və böyük sosial qruplarda özlərini rahat hiss edirlər.

İntrovert və ya ekstrovert olduğunuzu bilmək hər kəsin psixi sağlamlığını idarə etməsi üçün vacibdir. Kron xəstəliyinə tutulduğunuzda, müəyyən mühitin zehni rifahınıza necə təsir etdiyini bilmək, vəziyyətinizi idarə etmək və xroniki bir xəstəliyin yüksəlişlərini idarə etmək üçün açardır.

Mən introvertəm?

İntrovert olmaq insanların ətrafında olmaq istəmədiyinizi ifadə etmir. Sadəcə, özünüzü daha rahat hiss edirsiniz.

Introverts gedəndən daha introspektivdir. Bir introvert ola biləcəyiniz bir neçə əlamət var:

• Yalnız vaxt keçirməyi sevirsən. İzdihamlı bir məclisə getməkdənsə divanda bir film izləməyi və ya meşədə tək gəzməyi üstün tutursan.
• Qruplarda olanda sakit olmağa meyllisən.
• Yalnız kiçik bir qrup dostunuz var.
• Dostlarınız və ailəniz daha çox əlaqə qura və zəng edə və ya sizə mesaj göndərə bilər.
• Siz çox düşüncəli və özündən xəbərdarsınız.
• Çox insanın ətrafında olanda özünü yorğun hiss edirsən.
• İclaslarda və ya digər qrup parametrlərində suallara rəhbərlik etmək və ya cavab vermək üçün könüllü olmursunuz.
• Yeni insanlar ətrafında olanda kiçik danışmağa başlamazsan.

Tək zaman introvertsi necə doldurur

Ekstroverts, digər şirkətlərin ətrafında olmaqdan daha çox güc alır, çox sayda şirkət enerji introvertsini boşaltır. Şarj etmək üçün tək vaxt lazımdır.

Yorğunluq Crohn xəstəliyinin əlamət əlaməti olduğundan, hər gün kifayət qədər vaxt almaq vacibdir. Sakit bir yerdə tək qalmağınız üçün vaxt ayırmaq, dincəlmək və enerjinizi artırmaq şansı verəcəkdir.

İntroverts başqalarının ətrafında daha az rahat olduğundan, çox insanın ətrafında olmaq stresə səbəb ola bilər. Son araşdırmalar emosional stressin həm Crohn simptomlarını tetiklədiyini, həm də onları daha da pisləşdirdiyini tapdı.

Stressli insanlar daha çox ağrı yaşayır, bu da həyat keyfiyyətlərinə mənfi təsir göstərə bilər. Tək vaxt keçirmək həm də güclü stressə səbəb ola bilər.

Tək vaxtınızı ən yaxşı keçirmək

Təklikdə keçirdiyiniz vaxtdan necə istifadə etməyiniz də çox vacibdir. Ən çox enerji verən hər şeyi edin. Çıxıb başqa insanların yanında olmağınız üçün bunun üçün ehtiyacınız olacaq.

Crohn'in bəzi insanları üçün meditasiya və yoga bərpaedici və narahatlığı azaldır. Yoga və digər məşq formaları da yorğunluqla mübarizə aparır. Bu texnikaların başqa bir üstünlüyü ondadır ki, onları evdə özünüz tətbiq edə bilərsiniz.

Yuxu Crohn'i idarə etmək üçün də vacibdir. Çox az yuxu xəstəliyinizi idarə etməyi çətinləşdirə bilər. Gecələr yata bilmirsənsə, ya da gecə yatırsan, ancaq gün ərzində yorğun hiss edirsənsə, nəfəsə vaxt ayır.

İzdiham içində olanda göstərişlər

İntrovert olduğunuzda, etmək istədiyiniz son şey, yaxınlıqdakı tualetin harada olduğunu bilməyəcəyiniz birisindən soruşmaqdır. Bununla birlikdə, Crohn təcili vəziyyətdə olduqda bu məlumatlara ehtiyacınız olacaq.

Yeməklərinizin süd, çərəzli tərəvəzlər və ya müəyyən şəkərsiz qəbul edilməsini istəmək kimi ziyafətlərdə xüsusi qida tələbləri etmək də narahat ola bilər.

Özünüzü rahat danışarkən daha çox hiss etmənin bir yolu təcrübə etməkdir. Tək danışmaq istədiyinizi və ya etibar etdiyiniz bir dostunuzla xəttlərinizi qurtarana qədər keçin.

Ayrıca qida və / və ya vanna otağı sorğularını indeks kartlarında çap edərək bəzi yöndəmsiz söhbətlərdən qaçınmaq olar. Crohn's & Colitis Foundation, dərhal gözlədiyiniz vanna otağına ehtiyac duyduğunuzu izah edən "gözləyə bilmirəm" kartlarını təklif edir, buna görə də təfərrüatlara girməyiniz lazım deyil.

Dostlarınızla necə danışmaq olar

Crohn olduğunuz zaman sizə dəstək olacaq dostlarınız olması çox kömək edə bilər. İntrovert olsanız, geniş dost dairəniz olmaya bilər. Dostlarınızla açıq olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Dostlarla təkbətək danışmaq qrupda deyil, daha asan ola bilər. Ən yaxın insanlardan başlayın. Ən rahat hiss etdiyiniz yerlərdə sizin ev ola biləcəyiniz sakit bir yer ayırın.

Danışıqdan əvvəl nə demək istədiyinizi yazın. Əsəbi olsanız, qeydlərinizə müraciət edə bilərsiniz.

Etməli olduğunuz söhbətin həcmini məhdudlaşdırmaq üçün yalnız dostlarınıza bilməli olduqlarını söyləyin. Crohn xəstəliyinizlə bağlı sualları cavablandırmaq rahat deyilsə, daha çox məlumat əldə etmək üçün onları Crohn's & Colitis Foundation kimi bir təşkilatla tanış edin.

Xəstəliyiniz barədə necə danışacağınıza əmin deyilsinizsə, Crohn xəstəliyinizi müalicə edən həkimdən məsləhət almaq üçün müraciət edin.

Dəstək tapmaq

Sosial dəstəyin olması xəstəliyinizi idarə etməkdə daha yaxşı və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ancaq az sayda dostunuz varsa bu dəstək asanlıqla mövcud ola bilməz.

Sosial dairənizi genişləndirmək üçün bir yer Crohn xəstəliyinə dəstək qrupundadır. Bir çox xəstəxana onları qəbul edir, ya da Crohn's & Colitis Foundation kimi bir təşkilat vasitəsilə birini tapa bilərsiniz.

Şəxsi dəstək qrupuna qoşulmaq üçün çox utancaq olsanız, öz evinizin rahatlığından və məxfiliyindən iştirak edə bilərsiniz. Crohn's & Colitis Foundation onlayn dəstək qruplarına malikdir və Facebook-da bir neçə qrup mövcuddur.

Ayrıca təlim keçmiş bir məsləhətçi, terapevt və ya başqa bir psixi sağlamlıq təminatçısından təkbaşına dəstək ala bilərsiniz. Qıcıqlanmış bağırsaq xəstəliyi (İBD) və ya digər xroniki xəstəlikləri olan insanlarla işləmək təcrübəsi olan birini axtarın.

Qaçaq

İntrovert olmaq Crohn xəstəliyinizi effektiv idarə etməyə mane olmamalıdır. Əslində evdə tək əlavə olunmuş vaxt, xüsusilə yorğun olduğunuz zaman istirahət etmək şansı verəcəkdir.

Crohn olan insanlar üçün dəstək almaq faydalıdır, ancaq bunu sizin üçün rahat şəkildə edin. Bir dəstək qrupu həddindən artıq böyük görünürsə, etibar etdiyiniz bir terapevt tapın.