Məşqinizi Cədvəlinizə uyğunlaşdırın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ən böyük maneə: Motivasiyada qalmaq

Asan düzəlişlər:

1. Mini güc seansında sıxmaq üçün 15 dəqiqə tez oyanın. Adətən səhər 6 -da 6 -dan daha az münaqişə olduğu üçün səhər idmançıları, günün ikinci yarısında işləyən insanlara nisbətən öz qaydalarına daha yaxşı yapışırlar.
2. Əldə edə biləcəyiniz avadanlıqdan maksimum yararlanın. Yeni bir görünüş üçün əhvalınız varmı? Evinizi yenidən bəzəyin. Mebelinizi 15 dəqiqə gəzdirmək 101 kalori yandırır. *
3. Evə gəldikdə dərhal məşq geyiminizi dəyişdirin. Beləliklə, divanda sadəcə tənbəllik etməyə tələsməyəcəksiniz.

Ən böyük maneə: Uyğunsuzluq və cansıxıcılıq

Asan düzəlişlər:

1. Məşqlərinizə müxtəliflik əlavə etmək üçün yoqa və Spinning kimi yeni fəaliyyətləri sınayın. İdman zalına aid deyilsiniz? Bu yoqa hərəkətlərini evdə edə bilərsiniz.
2. Sizə uyğun olan qrup dərsləri tapın.
3. Həqiqətən zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olun. Bir saatlıq alış-veriş 146 kalori yandırır*!

Ən böyük maneə: səyahət

Asan düzəlişlər:

1. Bir otel seçiminiz varsa, yaxşı idman salonları olan və ya açıq istirahət zonalarının yaxınlığında olanları sifariş edin. Otağınızda ilişib qalmısınızsa, güc hərəkətləri etmək üçün yüngül bir müqavimət bandı və ya boru yığın.
2. Otel otağınıza çatmaq üçün liftə minmək əvəzinə pilləkənlərə qalxın. Pilləkənlərlə 5 dəqiqə gəzmək 41 kalori yandırır *.
3. Məşq etmək istəmirsinizsə, minimum vaxt üçün asan bir məşq planlaşdırın.

Ən böyük maneə: idman zalı üçün vaxt tapmaq

Asan düzəlişlər:

1. Bir məşq yoldaşı alın. Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz saxlayanlar dostları ilə sağlam qidalanma proqramına başlayanda bu proqrama daha çox sadiq qalırlar.
2. Açıq havaya aparın. Aşağıdakı fəaliyyətlərin 30 dəqiqəsi kalori yandırmanıza və xoş vaxt keçirməyinizə səbəb olacaq:

• Velosiped sürmə (dağ): 259 kalori
• Sırt çantası: 215 kalori
• Qayayadırmanma: 336 kalori

1. Bazar ertəsindən cümə gününə qədər məşqlərinizin çoxunu planlaşdırın. Bu yolla Bazar ertəsi və Cümə günləri arasında məşq etmək üçün 10 şansınız olacaq. Bir məşqdən qaçırsanız, şənbə və ya bazar günü edə bilərsiniz, çünki əvvəlcədən planlaşdırılmış bir məşqiniz yoxdur.

* Kalori məlumatı HealthStatus.com saytında Yandırılmış Kalori Kalkulyatorundan istifadə edərək tapıldı və 135 lbs ağırlığında bir şəxs əsasında hesablandı. Kalkulyatorların və vasitələrin düzgün nəticələr verdiyinə əmin olmaq üçün diqqət yetirilmişdir, lakin nəticələrin doğru olduğuna heç bir zəmanət verilmir. Sağlamlıq vasitələri, nəticələrini və ya sadə riyazi tənlikləri hesablamaq üçün peşəkarcasına qəbul edilmiş və nəzərdən keçirilən alqoritmlərdən istifadə edir.

Üçün nəzərdən keçirin