Dam vasitəsilə narahatlıq? Valideynlər üçün sadə, stres azaldır

MəZmun

• Bilin ki, hissləriniz 100 faiz doğrudur. Çirkin olsa belə
• Gündəlik lövbərlər yaradın
• Özünə qulluq əsaslarına qayıdın
• Uşaqlarınızla açıq kitab olma
• Dərin qarın nəfəsləri alın
• Bir professional çağırın

& ^ # Necə saxlamaq lazımdır! birlikdə vəba xəstəliyi keçirərkən.

Coronavirusla əlaqəli bir narahatlıq, hazırda hər kəsə əziyyət verir.

Ancaq gənc bir uşağın valideynisinizsə, ehtimal ki, başqa bir narahatlıq keçirdiniz: eyni vaxtda işləmək və uşaqlarını əyləndirmək və ya onlayn məktəb işlərini aparmaq istəyərkən günləri necə keçirmək. Bu dəlisov hoqqabazlıq hərəkətini nə qədər davam etdirməyiniz lazım olduğuna dair heç bir məlumatınız yoxdur.

Hal-hazırda həm özümüz, həm də dünya üçün hər şeyin gələn həftə və ya gələn ay görünə biləcəyi üçün tam olaraq sıfır cavablarımız var. Əmin üçün nə bilirik? “Uşaqlar intuitivdir. Narahat olsanız, bunu hiss edəcəklər "dedi. Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, Philadelphia Ürək Ana Analıq Psixi Sağlamlığının qurucusu.

Başqa sözlə, bir uşağınızın arxa planında ərimədən növbəti Zoom görüşünüzü necə idarə edəcəyinizə dair qorxu ilə bir pandemiya qorxusu ilə qarşılaşdığınız halda, ailəniz naminə sakit olmalısınız. Burada Borish kömək edə biləcək altı ağıllı strategiyanı bölüşür.

Bilin ki, hissləriniz 100 faiz doğrudur. Çirkin olsa belə

24/7 evdə hər kəsin yanında olmaqdan narahat olmaq və ya çıxılmaz vəziyyətdə qalmaq və vəziyyətinizin çox, daha pis ola biləcəyini özünüzə xatırlatmaq arasında alternativ ola bilərsiniz. Övladlarınızla əməkdaşlıq etməkdən qorxduğunuz üçün özünüzü pis bir valideyn kimi hiss edə bilərsiniz.

O duyğuların hamısı tamamilə məqbuldur. "Hazırda insanlar tələyə düşmüş kimi hiss edirlər" deyir Borish. "Özünüzə söyləyin ki, bu anda əsəbi və ya narahat olduğunuz yaxşıdır. Uşaqlarınızla birlikdə evdə qalmaq istəmədiyiniz yaxşıdır. Bu sizi pis valideyn etmir. ”

Özünüzü necə hiss etdiyinizi qəbul etmək, uşağınızın evi və ya üçüncü sinif şagirdi ev tapşırığını yerinə yetirməkdən imtina etməyinizi dayandırmayacaqdır. Ancaq günahkarlıq selini dayandıracaq, buna görə azacıq az bir şeyiniz var.

Gündəlik lövbərlər yaradın

Günlərinizi düzəltmək hər kəsə işlərini düzəltməyə kömək etmir. Bu sizə lazım olan bir təhlükəsizlik hissi verir. “Proqnozlaşdırma və təkrarlama lazımdır. Gələcəkdə nələrin olacağını bilməliyik. Bu sərhədlər özümüzü təhlükəsiz hiss etməyimizə kömək edir "dedi.

Bu mütləq həmin rənglə bağlanmış cədvəllərdən birini cəlb etmək məcburiyyətində deyil. Hər saatda xəritəyə gətirmə fikri sizi daha çox vurğulayırsa, hər kəsin inana biləcəyi bir neçə lövhəyə diqqət ayırmağa başlayın. Boris, işə və ya məktəbə başlamazdan əvvəl bir ailə olaraq ekransız səhər yeməyi üçün oturmağı təklif edir. Hər gün günortadan sonra sosial uzaq gəzmək və ya velosiped sürmək üçün çöldə gəzin.

Nəhayət, ən azı? "Uşaqlarınızın yatma vaxtını ardıcıl saxlayın" Boriş deyir. Hələ fiziki olaraq məktəbə və ya gündüz müalicəyə getməsələr də yuxularına ehtiyac duyarlar. O gecə sakit vaxtı saymağınız kömək edə bilər Sən xüsusilə ağır günlərdə davam edin.

Özünə qulluq əsaslarına qayıdın

Böhran rejimində olduğunuz zaman özünüzə qulluq etmək daha çətindir, ancaq stres səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün daha vacibdir.

Yaxşı yeməkdən başlayın. Borish deyir: "Şəkər və ya əhvalınızı mənfi təsir edəcək qidalarla həddindən artıq etməyin." Hər gün məşq edə biləcəyiniz bir forma əldə etməyi prioritet hala gətirin. “Kitab oxuyun və ya bir fincan çay için. Üzünüzü günəşə qoyun, hətta pəncərənin yanında durmaq deməkdir "dedi.

Hazırda özünüz üçün işlər görmək üçün vaxt tapmaq adi haldan daha çətin ola bilər, amma bu mümkün deyil. İşdən sonra və ya həftə sonları tərəfdaşınızla növbələr çəkin ki, hər biriniz tamamilə işdən kənarda qalmağınız üçün vaxt tapasınız. Solo uçursan, uşaqların oyanmadan və ya yuxuya getmədən əvvəl özünə vaxt ayır. İşlə məşğul olmağınıza baxmayaraq, 15 dəqiqə çəkə bilərsiniz.

Uşaqlarınızla açıq kitab olma

Hazırda nüvədən dəhşətə gələ bilərsiniz. Və ya & # # itirmək üzrədir! 5 dəqiqə tək ASAP ala bilmirsinizsə. Amma var var uşağınızın qarşısında birlikdə saxlamaq. "Sadəcə narahat olduğunuz sizin uşağınıza bu layihəni həyata keçirtməyiniz demək deyil" dedi Borish. İstəmirsiniz ki, onlar sizə qayğı göstərməlidirlər. "

Tamamilə itirmək nöqtəsinə yaxınlaşırsınızsa, uşaqlarınızla gündəlik stresli vəziyyətlərə düçar olan eyni strategiyaya riayət edin: Gedin, yenidən görüşmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin və sakitləşdiyiniz zaman geri qayıdın.

Əlbətdə ki, nələr barədə danışmaq və uşaqlarınıza hisslərinizə bir pəncərə vermək vacibdir. Bunu yalnız yaşa uyğun bir şəkildə edin. Boris tövsiyə edir ki, nə qədər qorxduğunu və ya vurğuladığınızı söyləmək əvəzinə, uşağınızın hisslərinə yönəlmiş şəkildə həssas olun. 5 yaşındakı bir uşağa "səni oyun meydanına aparmamaq mənim üçün də çətindir" deyə bilərsən. Bir iddiaçıya, "Səkkizinci sinif sinif gəzintinizə gedə bilməyəcəyiniz üçün çox məyus oldum" deyə bilərsiniz.

Dərin qarın nəfəsləri alın

Bunlar ürək sürətinizi yavaşlatmaqda və kortizol kimi stress hormonlarının selini beyninizə yerləşdirməkdə kömək edir və onları dərhal rahatlaşdırır. Və onları istədiyiniz zaman, hər yerdə edə bilərsiniz. Uşaqlarınızın digər otaqda döyüşdüyünü eşitdiyinizdə və ya bir işçi bir böyütmə konfransında qucağınızda uşağınızın olması barədə bir zəhlətökən bir şərh verdikdə.

Boriş təklif edir ki, gün ərzində dərin nəfəs kəsmələri daxil edin və gərginliyin həqiqətən yaxşılaşmağa başladığını hiss etdiyiniz zaman hərfi bir nəfəs üçün ara verin. Bu məşqləri etmək asandır və cəmi bir neçə dəqiqə çəkir.

Bir professional çağırın

Həddindən artıq hiss etdiyiniz və ya çətinlik çəkməkdə olduğunuz bir nöqtəyə çatırsınızsa, psixi sağlamlıq terapevtinə müraciət edin. "Bilmək vacib olan bir şey, terapiyanın hər hansı bir platformada edilə biləcəyini söylədi" dedi Borish.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri ümumiyyətlə ofisdə görüşmələrini tələb etsələr də, terapevtlər, yeni xəstə olsanız belə, telefonda və ya video konfrans vasitəsilə məsləhət verə bilərlər. “Biz bunun üçün öyrəndik, istifadə edin. Biz buradayıq ”deyir.

Marygrace Taylor sağlamlıq və tərbiyə yazarı, keçmiş KIWI jurnalının redaktoru və Eli üçün ana. Onu ziyarət edin marygracetaylor.com.