İnfraqırmızı sauna ənənəvi saunadan yaxşıdır?

MəZmun

• İnfraqırmızı sauna nədir?
• İnfraqırmızı sauna istifadə etmənin ehtimal olunan faydaları nələrdir?
• İnfraqırmızı sauna necə istifadə edirsiniz?
• İnfraqırmızı bir sauna sınamadan əvvəl nə bilmək lazımdır?

Saunada 20 dəqiqəlik tərləmə sessiyasına bənzər bir şey yoxdur. Bitirdikdən sonra daha rahat və dincəlirsiniz və istilik əzələ əzələlərini rahatlaşdırır və sağlamlığınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Ancaq ənənəvi bir saunanın yüksək temperaturu sizin idarə edə biləcəyiniz qədər çox olarsa, infraqırmızı sauna həddindən artıq istiləşmədən saunanın üstünlüklərini təklif edə bilər.

İnfraqırmızı sauna nədir?

Ənənəvi saunadan fərqli olaraq, infraqırmızı saunalar ətrafınızdakı havanı qızdırmır. Bunun əvəzinə, infraqırmızı lampalardan (elektromaqnit radiasiyasından istifadə edənlər) bədəninizi birbaşa istiləşdirirlər.

"Bu saunalar, adi toxumalara asanlıqla insan toxumasına nüfuz etmək üçün, havanı qızdırmadan bədəninizi qızdırmaq üçün infraqırmızı panellərdən istifadə edirlər" deyərək fiziki terapevt Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP izah edir.

İnfraqırmızı sauna adətən 150 və üzük; F və 180 & üzük; F arasında olan ənənəvi sauna ilə müqayisədə daha aşağı temperaturda (adətən 120 və üzük; F və 140 & üzük; F) işləyə bilər.

İstehsalçılar, infraqırmızı sauna içərisində istinin yalnız 20 faizi havanı istiləşməyə getdiyini, digər 80 faizi isə bədəninizi birbaşa qızdırdığını iddia edirlər.

İnfraqırmızı saunaların tərəfdarları istinin istilənmiş havadan daha dərinə nüfuz etdiyini deyirlər. Bu, daha aşağı temperaturda daha sıx bir tərləmə yaşamağa imkan verir.

Eisenstadt, bu mühitin daha dözümlü olduğunu söyləyir, əsas bədən istiliyinizi iki-üç dərəcə artırarkən saunada daha uzun müddət qalmağa imkan verir.

İnfraqırmızı sauna istifadə etmənin ehtimal olunan faydaları nələrdir?

İnfraqırmızı sauna istifadəsinin ehtimal olunan üstünlükləri ənənəvi sauna ilə qarşılaşanlara bənzəyir. Bunlara daxildir:

• daha yaxşı yuxu
• istirahət
• detoksifikasiya
• çəki itirmək
• yara əzələlərindən rahatlama
• artrit kimi oynaq ağrılarından azad olmaq
• aydın və möhkəm dəri
• təkmilləşdirilmiş tiraj
• xroniki yorğunluq sindromu olan insanlar üçün kömək

İnsanlar əsrlər boyu hər cür sağlamlıq şəraiti ilə saunalardan istifadə edirlər. Ənənəvi saunalarla bağlı bir neçə araşdırma və tədqiqat aparılsa da, xüsusi olaraq infraqırmızı saunalara baxan tədqiqatlar o qədər də çox deyil:

• Kiçik bir 10 nəfərlik bir araşdırma, xroniki yorğunluq sindromu olan insanların ümumi bir müalicənin bir hissəsi olaraq infraqırmızı sauna istifadə etməsindən bəhrələndiyini tapdı.
• Digər 10 nəfərlik bir araşdırma, infraqırmızı saunaların əzələ ağrısını azaltmağa və güc məşqləri ilə bərpa olunmağa kömək etdiyini tapdı.
• Bir araşdırmaya görə, bir neçə tədqiqat infraqırmızı işıq terapiyası saunalarının qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.

İnfraqırmızı saunaların mümkün faydaları barədə möhkəm sübutların və geniş yayılmış araşdırmaların olmaması istehlakçını bu xidməti təqdim edən şirkətlərin iddiaları ilə sıralamağa vadar edir.

Eynilə, bu günə qədər hər hansı bir sauna təcrübəsi ilə bağlı xəbərdarlıqdan başqa mənfi təsirlər barədə məlumat verilmir. Bunlara, həddindən artıq ısınma, susuzlaşdırma və dərmanlara müdaxilə imkanları, həmçinin hamilə olan, ürək xəstəliyi olan və ya narkotik və ya alkoqol təsiri altında olanlar üçün başqalarına aid təhlükələr daxildir.

Yaxşı xəbər: Tərləmə sessiyanız iddia etdiyi bütün işləri etməsə də, ən azından yenə də özünü yaxşı hiss edir. Üstəlik, rahatlaşmağınıza, sərt və sıx əzələlərinizi boşaltmağınıza, oynaq ağrılarınızı azaltmağa və özünüzə bir az lazımlı vaxt verərək ümumi sağlamlığınıza və rifahınıza kömək edir.

İnfraqırmızı sauna necə istifadə edirsiniz?

Bir çox insan infraqırmızı sauna müalicəsini bir sağlamlıq klubunda, spa və ya həkim otağında edər, digərləri isə evində birini alıb tikəcəklər. İnfraqırmızı sauna sınamaq qərarına gəlsəniz, onların universal təlimatlarla gəlmədiklərini bilmək vacibdir.

Təqdim edə biləcəyiniz təlimatlar var, amma nəticədə infraqırmızı sauna istifadə etməyiniz sizə bağlıdır. İşə başlamağınız üçün bəzi məsləhətlər.

• Su içmək. İnfraqırmızı sauna girmədən əvvəl nəmləndiyinizdən əmin olun. Seansdan əvvəl bir stəkan su için. Saunaya su da gətirə bilərsiniz, xüsusən də daha yüksək istilərə həssas olsanız.
• Temperaturu seçin. İnfraqırmızı sauna üçün orta istilik 100 və ring; F-dən 150 & ring; F-ə qədərdir. Başlanğıclar aşağıdan başlayır və daha yüksəkdə daha təcrübəli istifadəçilər var. Bu, ilk dəfədirsə, 100 və üzükdən başlayaq. Bu temperaturda bir neçə seans üçün qalmaq istəyə bilərsiniz. Hər sessiyanı 150 və zəng çatana qədər hər zaman artıra bilərsiniz.
• Müddəti. İlk dəfə istifadə edənlər üçün 10-15 dəqiqə ilə başlayın. Təklif olunan vaxt 20-30 dəqiqə arasında çatana qədər hər seansa vaxt əlavə edə bilərsiniz. Saunalar bir timer ilə gəlir, onu təyin etdiyinizə əmin olun. Orada çox qalmaq və susuzlaşma riski istəmirsiniz.
• Geyim. Necə geyinmək seçimindir. Bəziləri çimmək üçün kostyum geyəcək, digərləri isə çılpaq gəzməyə üstünlük verirlər.
• Saunada olarkən nə edə bilərsiniz. Rahatlayın, oxuyun, düşünün, musiqi dinləyin və ya dostlarınızla ziyarət edin. Yalnız yuxuya getməyin.
• Sessiya bitdikdən sonra. Sessiya başa çatdıqda, vaxtınızı ayırmağınız və bədəninizi soyumağınız tövsiyə olunur. Soyuduqdan sonra duş və ya hamam götürməkdən çəkin. Sadəcə bol su içdiyinizə əmin olun.
• Həftədə iclasların sayı. İnfraqırmızı sauna müalicəsi təklif edən əksər müəssisələr saunadan həftədə üç-dörd gün istifadə etməyi məsləhət görürlər. Əgər sağlamsan və dörd günə dözürsənsə, saunanı gündəlik istifadə edə bilərsən.

İnfraqırmızı bir sauna sınamadan əvvəl nə bilmək lazımdır?

İlk seansınıza başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə şey var.

• Alkoqol içmisinizsə, infraqırmızı sauna istifadə etməkdən çəkinin.
• Əgər özünüzü xəstə hiss edirsinizsə və ya atəşiniz varsa, özünüzü yaxşı hiss etməyincə saunadan istifadə etməyi gözləmək yaxşıdır.
• İnfraqırmızı sauna istifadə etməyiniz çox tərləməyinizə səbəb olacaq, buna görə ayağa qalxdığınız zaman özünü yüngül hiss edə bilərsiniz. Bu baş verərsə, yavaş-yavaş ayağa qalxdığınızdan və saunanı tərk etdikdən sonra oturmağınızdan əmin olun. Sessiyanı bitirdikdən dərhal sonra su için və başqa bir şey etmədən əvvəl bədəninizin soyumasını gözləyin.
• Həddindən artıq hallarda, bəzi insanlar həddindən artıq istiləşmə (istilik vurması və istilik tükənməsi) və ya susuzlaşma ilə qarşılaşa bilər.

Yüksək təzyiq, ürək problemləri kimi bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya tibbi yardım altındadırsa, ilk seansınızdan əvvəl həkiminizdən təmizləyin. İnfraqırmızı saunaların kifayət qədər təhlükəsiz olduğu aşkarlansa da, sağlamlığınıza və təhlükəsizliyinizə gəldikdə heç bir şans istəmirsiniz.