Ürək xəstəliklərinin qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• Xülasə
• Dəyişdirə bilmədiyim ürək xəstəliyi risk faktorları hansılardır?
• Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün nə edə bilərəm?

Xülasə

Ürək xəstəliyi ABŞ-da ölümün əsas səbəbidir. Həm də əlilliyin əsas səbəbidir. Ürək xəstəliyi riskini artıra biləcək bir çox şey var. Bunlara risk faktorları deyilir. Bəzilərinə nəzarət edə bilməzsən, amma idarə edə biləcəyin çox şey var. Bunları öyrənmək ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.

Dəyişdirə bilmədiyim ürək xəstəliyi risk faktorları hansılardır?

• Yaş. Yaşlandıqca ürək xəstəliyiniz riski artır. 45 yaşdan yuxarı kişilərlə 55 yaş və yuxarı qadınlar daha çox riskə malikdirlər.


• Cinsi əlaqə. Bəzi risk faktorları ürək xəstəlikləri riskini qadınlarda kişilərdən fərqli olaraq təsir edə bilər. Məsələn, estrogen qadınlara ürək xəstəliklərindən bir qədər qorunma təmin edər, ancaq diabet kişilərdən daha çox qadınlarda ürək xəstəliyi riskini artırır.


• Irq və ya etnik mənsubiyyət. Bəzi qrupların digərlərinə nisbətən daha yüksək riskləri var. Afrikalı amerikalılar ağdərililərdən daha çox ürək xəstəliyinə, İspan amerikalılar isə daha az xəstələnir. Şərqi Asiyalılar kimi bəzi Asiya qruplarının nisbəti daha aşağı, Cənubi Asiyalıların nisbəti isə daha yüksəkdir.


• Ailə Tarixi. Erkən yaşda ürək xəstəliyi olan yaxın bir ailə üzvünüz varsa, daha çox riskə sahibsiniz.

Ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün nə edə bilərəm?

Xoşbəxtlikdən ürək xəstəliyinə tutulma şansınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var:

• Qan təzyiqinizi idarə edin. Yüksək qan təzyiqi ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorudur. Təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlamaq vacibdir - əksər böyüklər üçün ildə ən azı bir dəfə və yüksək qan təzyiqiniz varsa. Yüksək qan təzyiqinin qarşısını almaq və ya nəzarət etmək üçün həyat tərzi dəyişiklikləri daxil olmaqla addımlar atın.


• Xolesterol və trigliserid səviyyələrini nəzarətdə saxlayın. Yüksək səviyyədə xolesterol damarlarınızı bağlaya bilər və koronar arteriya xəstəliyi və infarkt riskini artıra bilər. Həyat tərzindəki dəyişikliklər və dərmanlar (ehtiyac olduqda) xolesterolunuzu azalda bilər. Trigliseridlər qandakı başqa bir yağ növüdür. Yüksək səviyyədə trigliseridlər, xüsusilə də qadınlarda koroner arter xəstəliyi riskini artıra bilər.


• Sağlam bir çəkidə qalın. Artıq çəki və ya piylənmə ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Bunun səbəbi, yüksək qan xolesterol və trigliserid səviyyələri, yüksək qan təzyiqi və diabet daxil olmaqla digər ürək xəstəlikləri risk faktorları ilə əlaqəli olmasıdır. Çəkinizə nəzarət etmək bu riskləri azalda bilər.


• Sağlam bir pəhriz yeyin. Doymuş yağları, tərkibində natrium olan qidaları və şəkərləri məhdudlaşdırmağa çalışın. Çoxlu təzə meyvə, tərəvəz və taxıl yeyin. DASH pəhrizi, qan təzyiqi və xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə biləcək bir yemək planına nümunədir, ürək xəstəliyi riskini azalda biləcək iki şey.


• Mütəmadi olaraq idman edin. İdman, ürəyinizi gücləndirmək və qan dövranınızı yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla bir çox fayda gətirir. Həm də sağlam bir çəki saxlamağa və xolesterolu və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Bütün bunlar ürək xəstəliyi riskini azalda bilər.


• Alkoqolu məhdudlaşdırın. Çox spirt içmək qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Ayrıca kilo almasına səbəb ola biləcək əlavə kalori əlavə edir. Hər ikisi də ürək xəstəliyi riskini artırır. Kişilərdə gündə ikidən çox, qadınlarda birdən çox alkoqollu içki olmamalıdır.


• Siqaret çəkməyin. Siqaret çəkmək qan təzyiqinizi yüksəldir və infarkt və insult riski daha yüksəkdir. Siqaret çəkmirsinizsə başlamayın. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti atmaq ürək xəstəlikləri riskini azaldır. İşdən çıxmağın ən yaxşı yolunu tapmaq üçün kömək üçün həkiminizlə danışa bilərsiniz.


• Stresi idarə edin. Stres bir çox cəhətdən ürək xəstəliyinə bağlıdır. Qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Həddindən artıq stres infarkt üçün "tetikleyici" ola bilər. Üstəlik, streslə mübarizə aparmaq üçün yeyilən, çox içmək və siqaret çəkmək kimi bəzi ümumi üsullar ürəyiniz üçün zərərlidir. Stresinizi idarə etməyə kömək edəcək bəzi yollara idman, musiqi dinləmək, sakit və ya dinc bir şeyə diqqət yetirmək və düşünmək daxildir.


• Diyabeti idarə edin. Diyabetin olması diabetik ürək xəstəliyi riskini iki qat artırır.Çünki vaxt keçdikcə şəkərli diabetdən yüksək qan şəkəri qan damarlarınıza və ürək və damarlarınızı idarə edən sinirlərə zərər verə bilər. Beləliklə, şəkərli diabet testini aparmaq və varsa, nəzarətdə saxlamaq vacibdir.


• Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Kifayət qədər yatmırsınızsa, yüksək qan təzyiqi, piylənmə və diabet riskinizi artırırsınız. Bu üç şey ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Əksər yetkinlərin gecə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Yaxşı yuxu vərdişlərinə sahib olduğunuzdan əmin olun. Tez-tez yuxu probleminiz varsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bir problem, yuxu apnesi, insanların yuxu zamanı dəfələrlə nəfəs almağı dayandırmasına səbəb olur. Bu, yaxşı bir istirahət etmək qabiliyyətinizə mane olur və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Buna sahib ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, yuxu tədqiqatı aparmaq barədə həkiminizə müraciət edin. Və yuxu apnanız varsa, bunun üçün müalicə aldığınızdan əmin olun.

• Pis yuxu qaydaları yaşlı yetkinlərdə ürək xəstəliyi riskini artıra bilər
• NIH Study Tracks ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün mobil tətbiqetmələr ilə məşqlər