Taxıl qabınız sizi necə kökəldir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir fincan taxıl mükəmməl səhər yeməyi hazırlayır. Bu, sürətli, asan və ucuzdur və düzgün qabda taxıl yaxşı lif, kalsium və protein mənbəyidir. Ancaq səhv seçim etsəniz, taxılınız həqiqətən kilo almağa kömək edə bilər. Səhər dənli qabınıza gəldikdə bu səhvlərdən çəkinin.

• Kasanız çox böyükdür: Seçdiyiniz taxıl qutusundan asılı olaraq, porsiya ölçüsü dörddə üçdən dörddə bir stəkan təşkil edir. Əgər əlinizdə olan ən böyük qabdan istifadə etsəniz və sadəcə boş yerə töksəniz, adi 120 kalori əvəzinə 400-dən çox kalori yeyə bilərsiniz. 200-ə qədər və bu yalnız taxıldır!
• Sən bir az dəlisən: Dilimlənmiş badam, pecans və qoz sağlam yağlar və zülallar təklif edir, lakin eyni zamanda olduqca yüksək kalorili olurlar. İki xörək qaşığı qoz demək olar ki, 100-ə bərabərdir, ona görə də nə qədər qozlu yediyinizə diqqət yetirin.
• Dibsiz bir qabdan istifadə edirsiniz: Bir porsiyon taxıl ölçürsən, süd tökürsən və bir qaşıq götürürsən. Amma qabın dibinə çatanda o qədər süd qalıb ki, bir az da taxıl əlavə etməlisən. Ancaq çox əlavə edirsiniz, buna görə bir az daha süd tökmək lazımdır. Bu pis bir dövrədir. Südün sonuncunu içib aday deyin.
• Lifin yüksəlməsi üçün qurudulmuş meyvələri yükləyirsiniz: Kişmiş, xurma, banan çipsləri və qurudulmuş albalı bir az lif təklif edir, lakin onların tərkibində su az olduğu üçün qurudulmuş meyvələr çox kalorilidir. Dörddə bir fincan qurudulmuş zoğal 100-dən çox kaloridir. Təzə meyvələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki daha az kalorili və daha yüksək liflidir və yüksək su tərkibi qarnınızı doyuracaq, buna görə də daha az yeməyi bitirəcəksiniz.
• Az yağlı südə aşiqsiniz: Südünüzdə nə qədər çox yağ varsa, bir o qədər çox kalori olur. Bir stəkan tam südün 150 kalori, iki faizində isə 130 kalori var. Əgər yağsız süd üçün gedirsinizsə, bu, cəmi 90 kaloridir. Bu, böyük fərq kimi görünməyə bilər, amma zaman keçdikcə bu kalorilər həqiqətən əlavə olunur.
• Siz hələ də uşaq taxılını sevirsiniz: Uğurlu cazibələr, kakao çınqılları, alma çəngəlləri, kök ilmələri ‹ onlar şirin və dadlı ola bilər, lakin onların tərkibində çoxlu şəkər və demək olar ki, heç bir qida yoxdur. Bu o deməkdir ki, çanağınızı cilalayacaqsınız və bir saat sonra aclıq sizi daha çox qida əldə etməyə məcbur edəcək və nəticədə kiloluqlara yığılacaq. Saatlarca məmnun qalmağınız üçün həm lif, həm də zülal baxımından yüksək olan sağlam taxıllar seçin.

FitSugar-dan daha çox:

İçki içmək Detoksunuza kömək edir

Meyvələrin çəki artımına səbəb ola biləcəyi 3 yol

Üçün nəzərdən keçirin