Sınıqdan daha sürətli necə qurtarmaq olar

MəZmun

• 1. Səy göstərməkdən çəkinin
• 2. Kalsium və C vitamini ilə zəngin bir pəhriz yeyin
• 3. D vitamini səviyyəsini artırın
• 4. Kollagen qəbul etmək
• 5. Fiziki müalicə etmək

Sınıqdan sonra ümumi bərpa müddəti, insanın yaşına və bərpa etmək qabiliyyətinə görə 20 gündən 6 aya və ya daha çox ola bilər. Ümumiyyətlə, uşaqlar 2 aydan az bir müddətdə və qocalar qırıqdan yaxşılaşır və tamamilə bərpa olunması 1 il çəkə bilər, xüsusən sümüyün sınığına gəldikdə.

Bu vaxt qırıq növünə görə də dəyişir, çünki açıq və ya qırılan qırıqların tamamilə sağalması daha uzun çəkir və insan nə qədər gəncdirsə, sümüklərin bərpası və yenidən qurulması üçün qabiliyyətləri bir o qədər artır.Yaşlılarda uzun müddət immobilizasiya osteoporozu daha da pisləşdirə bilər, bununla birlikdə sümüyün möhkəmlənə bilməsi üçün gipsdə qalmaq vacibdir.

Bir insanın qırıqdan daha tez sağalmasına kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr bunlardır:

1. Səy göstərməkdən çəkinin

İnsanın sınıq əzanın istifadəsi ilə çox səy göstərməməsi vacibdir, çünki bu şəkildə sümüyün sağalmasına üstünlük vermək, immobilizasiya və bərpa müddətini azaltmaq mümkündür. Beləliklə, insanın immobilizasiya olunmuş əzanı daha yüksək vəziyyətdə istirahət etməsi, şişmədən və sağalmanı sürətləndirməsindən maraqlı ola bilər.

Digər tərəfdən, insanın mütləq istirahətdə qalması da tövsiyə edilmir, çünki yerdəki əzələ kütləsinin itkisinə və oynaq sərtliyinə üstünlük verə bilər ki, bu da əzələ hipotrofiyasına səbəb ola bilər və sıxlığı azaldaraq daha çox qırıq meydana gəlməsinə üstünlük verir. .

Beləliklə, edilə bilən və səy tələb etməyən bəzi şeylər, qol, əl və ya ayaq hərəkətsiz qaldıqda barmaqlarınızı gündə bir neçə dəfə gəzdirir və təsirlənmiş hissəni isti su ilə bir hövzəyə qoyun və hələ də oturarkən bəzi məşqlər edin. su kömək edə bilər, çünki isti su ağrı hissini azaldır və hərəkətlər daha asanlıqla həyata keçiriləcəkdir.

2. Kalsium və C vitamini ilə zəngin bir pəhriz yeyin

Bərpa dövründə kalsiumla zəngin qidaların istehlakını artırmaq maraqlıdır, çünki bu mineral sümük sıxlığını artırmağa və beləliklə şəfaya üstünlük verir. Beləliklə, məsələn süd və süd məhsulları, avokado və brokkoli istehlakının artırılması tövsiyə oluna bilər. Kalsiumla zəngin digər qidalarla tanış olun.

Bundan əlavə, C vitamininin daha çox qida mənbəyi istehlak etməsi də qırıqdan daha tez sağalmağa kömək edir, çünki bu vitamin, xüsusiyyətlərinə görə bütün toxumaların yenilənməsini təşviq edə bilər. Beləliklə, məsələn, portağal, limon, acerola və ananas kimi qidaları istehlak etmək də vacibdir. C vitamini ilə zəngin olan digər qida seçimlərinə baxın.

Qurtarma zamanı insanın alkoqollu içkilərdən çəkinməsi və gün ərzində istehlak olunan şəkərin miqdarını azaltması da vacibdir, çünki bu, birbaşa sümüklərin yaxşılaşmasına mane ola və bərpa müddətini artıra bilər.

3. D vitamini səviyyəsini artırın

D vitamini bədəndə vacib bir rol oynayır və bağırsaqdakı kalsiumun əmilməsinə kömək edir və bu mineralın sümüklərə daxil olmasına üstünlük verir. Beləliklə, bərpa zamanı D vitamini səviyyəsinin artırılması vacibdir ki, şəfa daha tez baş versin.

Beləliklə, bədəndəki D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün bu vitaminlə zəngin olan balıqlar, yumurta sarısı və s. Kimi qidaların istehlakını artırmaqla yanaşı gün ərzində ən az 15 dəqiqə qalmağınız tövsiyə olunur. məsələn, dəniz məhsulları, süd və törəmələr.

D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün daha çox ipucu üçün aşağıdakı videoya baxın:

4. Kollagen qəbul etmək

Bəzi hallarda, diyetoloq və ya ortopedist şəfa vermək və bərpa müddətini azaltmaq üçün kollagenin istifadəsini tövsiyə edə bilər. Bu əlavə, əsasən qırıq bir oynağa yaxın olduqda və ya bir oynağı əhatə etdikdə göstərilir, çünki kollagen qığırdaq toxumalarının daha sürətli əmələ gəlməsinə zəmanət verir və iyileşmeye kömək edir.

5. Fiziki müalicə etmək

Fizioterapiya əsasən immobilizasiya dövründən sonra, qırıq çox şiddətli olduqda və uzun müddət immobilizasiya olduğu zaman göstərilir. Beləliklə, fiziki terapiya əzələ gücünü və oynaq hərəkətliliyini tam bərpa etməyə kömək edə bilər, insanın qırıqdan daha tez sağalmasına kömək edə bilər.

Hareketsizləşdirilmiş oynaq çox sərtləşməyə meyllidir və hərəkəti bərpa etmək üçün müştərək səfərbərlik hərəkətləri etmək məsləhətdir və gücləndirici məşqlər insanın tamamilə sağalması üçün əvəzolunmazdır.

Sınıqların tam bərpa olunmasına gəldikdə, qırılma şiddətini və immobilizasiya müddətini nəzərə almaq vacibdir. Nadir hallarda 30 gündən çox bir gips heyətində olan bir adam, oynağın 4 və ya 5 gündən az müddətdə icazə verdiyi bütün hərəkətləri edə biləcəkdir. Lakin zaman keçdikcə hərəkətlər normala dönə bilər.

Bu tövsiyələrə riayət etmək mükəmməl sümük iyileşmesini və zədələnmiş toxumaların bərpasını təmin etmək üçün vacibdir. Aşağıdakı videoya baxaraq sümüklərinizi möhkəmləndirmək və qırıqlardan daha tez sağalmaq üçün digər tövsiyələri tapın: