Bu Qeyri-müəyyən Zamanlarda Narahatlığınızın İdarə Edilməsi üçün 4 Mübarizə Məsləhətləri

MəZmun

• İpucu 1: Nəfəs əsaslı emosional tənzimləmə və düşüncə
• İpucu 2: Öz dəyərinizə cavabdeh olmağı öyrənin
• Özünə dəyərli məsləhətlər
  
• İpucu 3: Qeyri-reaksiya ilə dinləyin
• Qeyri-reaktiv dinləmə üçün göstərişlər
  
• İpucu 4: Dəyərlərinizə uyğun yaşayın
• Çətin zamanlarda yaşamaq, narahatlığımızı idarə etmək üçün kiçik dəyişikliklər edə bilməyəcəyimiz demək deyil
• Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Siyasətdən ətraf mühitə qədər narahatlığımızı sarsıtmaq asandır.

Getdikcə qeyri-müəyyən bir dünyada yaşadığımız heç kimə sirr deyil - istər siyasi, istər sosial, istərsə də ətraf mühit baxımından. Bu kimi suallar: “Mənim fikirlərim Konqresdə təmsil olunacaqmı?” "Ətraf mühitin qorunması təşəbbüsləri nəvələrim üçün dəstək alacaqmı?" “İrqi gərginlik alovlanmağa davam edəcək və daha çox şiddətə səbəb olacaqmı?” - ancaq bir neçə insan özlərini davamlı olaraq soruşurlar.

Anksiyete ilə məşğul olan bir psixoloq kimi, insanlar bundan sonra nələrin gələcəyini bilmədikdə bunun necə göründüyünü çox yaxşı bilirəm.

Beləliklə sual qalır: Bu təhlükəli dövrdə necə öhdəsindən gələ bilərik?

Aşağıdakı dörd tövsiyəni həyəcan keçirən xəstələri müalicə edərkən çox təsirli müdaxilələr kimi görürəm. Növbəti dəfə xəbərlər dövrü və ya sosial media lentində narahatlıq səviyyələriniz artdıqda, bunları sınamağı düşünün.

İpucu 1: Nəfəs əsaslı emosional tənzimləmə və düşüncə

Nəfəs almağa əsaslanan tənzimləmə sosial-siyasi "isti" dövrlərdə faydalı ola bilər. Xəbəri seyr etmək və ya sosial mediada narahatlıq hissi keçirmək istəsə də, təbii narahatlığınızı (və ya hətta qəzəbinizi) tənzimləməyiniz üçün nəfəsiniz həmişə var.

Dərin nəfəs alma, təhlükəsizlik hissi yaratmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu üsulla tətbiq olunan praktikada tutarlılıqdır. Gündə 5-10 dəqiqə məşq etməyi düşünün, bundan əlavə narahatlığınız artmağa başladıqda.

Kömək edə biləcək bir çox düşünmə üsulu var. Başlamağa kömək etmək üçün aşağıdakı addımları nəzərdən keçirin:

1. Yatın və ya bir stulda oturun (istəsəniz gözlərinizi bağlaya bilərsiniz).
2. Nəfəs alın hamısı yol.
3. Ekshalada nəfəs alın hamısı çıxış yolu. Burada inflyasiya / deflyasiyanın tamamlanması çox vacibdir.
4. Təxminən 5-10 dəqiqə təkrarlayın.
5. Bacardığınız qədər gün ərzində dərin nəfəs almağa çalışın.

Qeyd: Bu tənəffüs məşqindən keçərkən bir balonun şişirdiyini və havadan çıxdığını təsəvvür etməyə kömək edə bilər.

İpucu 2: Öz dəyərinizə cavabdeh olmağı öyrənin

Marginal icmalardan gələn insanlar üçün çoxsaylı təəssübkeş sosial-siyasi mesajların öz dəyərinizə baxmağınıza təsir etməsinə icazə vermək asan ola bilər. Və bu mesajların özünüzü necə görməyinizə təsir etməsinə icazə vermək narahatlığa səbəb ola bilər.

Bu mesajlar dayana bilməsə də, özünüzlə mehriban və ləyaqətlə danışmağı öyrənərək öz dəyərinizə cavabdeh ola bilərsiniz.

Özünə dəyərli məsləhətlər

• Xəcalət hisslərinə diqqət yetirin - “mən pisəm” kimi düşüncələr - ortaya çıxdıqca. Sizi həqiqətən tanımayan və ya qiymətləndirməyən başqalarının səhv fikirlərindən irəli gəlirlər? Yalnız dəyər verdiyiniz insanların fikirlərinə dəyər verin.
• Özünüzə xoş söz deyin hiss etdiyiniz zaman, məsələn: "Bilirəm ki, bu, indi ağrıyır, amma bu ağrı məni təyin etmir" və ya "Niyyətim bu çətin anlarda özümə qarşı yaxşı davranmaqdır."
• Mənfi mesajlara məruz qaldıqdan sonra, bir mantra seçin asanlıqla xatırlaya bilərsiniz. Məsələn, bir qaradərili kişi olaraq, mənfi media mesajlarına və ya digər irqçi şərhlərə məruz qaldıqdan sonra özümü aşağı hiss etməyə başlayanda öz-özümə təkrar edirəm: “Irqçilərin fikirləri mənim dəyərimi müəyyənləşdirmir. Mən edirəm."
• Gücləndirici bir təklif seçin bir fəal, mənəvi lider və ya müəllimdən. Bu sitatı gündəlik oxuyun və bu sitat dünyadakı hərəkət tərziniz üçün standart halına gəlsin.

Sosial-siyasi ajiotaj və təcavüz dövründə özünüzə qarşı mehriban olmaq son dərəcə vacibdir - bu, tarixən kənarda qalan bir sosial qrupdan olduğunuz halda xüsusilə doğrudur.

Unutmayın, başqalarının mənfi danışıqları sizi müəyyənləşdirmir. Sən öz dəyərini müəyyənləşdir.

İpucu 3: Qeyri-reaksiya ilə dinləyin

Dinlədiyimiz üçün kifayət qədər reaktiv dinləyiciyik cavab ver qulaq asmaqdansa başa düş.

Sosial mediada yoxlanılmayan qərəzli yanaşma və əks-otaqlar dövründə, ətrafımızdakı dünyaya dair dəqiqliyi qorumaq üçün əvvəlcədən bildiklərimizi təsdiqləməyə çalışırıq. Ancaq öz düşüncələrimizdən fərqli fikirlərə sahib insanlarla qarşılaşdığımız zaman narahatlıq artıra bilər.

Bəs bu vəziyyətləri necə idarə edirik?

Qısa cavab qeyri-reaktiv dinləmə praktikasıdır. Bu, hər hansı bir vəziyyətə, o cümlədən bizimkindən fərqli siyasi və ya sosial inanclara sahib insanlarla ünsiyyət qurarkən tətbiq oluna bilər.

Qeyri-reaktiv dinləmə üçün göstərişlər

• mühakimə etmədən tamamilə dinlə
• məntiqlərinin məntiqli olub olmadığını gör
• məntiqlərində deşiklər varsa və ya atılan addımlar varsa, təqib sualları verin
• əvvəlcə anlamaq üçün qulaq as, ikincisi cavab ver

İpucu 4: Dəyərlərinizə uyğun yaşayın

Həyatımızda başqalarının dəyərlərinə görə yaşamaq və həqiqətən vacib olanları unutmaq asandır Sən. Ancaq dəyərlərinizə sadiq olmaq, xüsusilə də böyük ictimai-siyasi və ya ekoloji stres zamanı vacibdir.

Çox vaxt xəstələrim narahatlıq əlamətlərinin qismən cəmiyyətin dəyərlərinə və ya həyatındakı birinin dəyərlərinə görə yaşamağın bir nəticəsi olduğunu başa düşəcəklər. onlar şəxsən qayğı.

Unutmayın: dəyərlərə görə yaşamaq məqsədyönlü deyil, əksinə sizi yaxşı hiss etdirəcək şeylər etməkdir. “Mən budur olmalıdır qayğısına qalın ”deyə nə etdiyinizi anlayın et qayğısına qalmaq.

Düşündükdən sonra ailəniz və dostlarınızla daha çox boş vaxt keçirmək, ictimai aksiya və ya etiraz etmək, siyasi söhbət etmək və ya iqlim dəyişikliyi təşəbbüsləri ilə məşğul olmaq istədiyinizi anlaya bilərsiniz.

Nə olursa olsun sizə əhəmiyyət verirsinizsə, buna uyğun hərəkət edin. Dəyərlərinizi izlədikdə və onlara uyğun yaşadığınız zaman özünüzü daha rahat hiss edəcəyinizi anlaya bilərsiniz.

Çətin zamanlarda yaşamaq, narahatlığımızı idarə etmək üçün kiçik dəyişikliklər edə bilməyəcəyimiz demək deyil

Çətin günlərdə yaşayırıq, amma bu, özümüzə və gələcəyə dair qayğılarımıza qarşı daha rahat hiss etməyimizə kömək etmək üçün həyatımızda edə biləcəyimiz kiçik dəyişikliklərin olmadığı demək deyil.

Həyatın başımıza gəlməsinə icazə vermək və bəyənmədiklərimizi müəyyənləşdirmək əvəzinə, bu təcrübələrdən istifadə edərək bəyənmədiklərimizi necə yaşamağı seçdiyimizə nəzarət edə bilərik. Unutmayın, zehni sağlamlığınıza ən çox töhfə verə biləcək insan nəhayət sizsiniz.

Zehinli hərəkətlər: Anksiyete üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Broderick Sawyer, ağır travma, irqə əsaslanan stres və travma, şəxsiyyət pozğunluqları, narahatlıq, obsesif-kompulsiv pozğunluqlar, depressiya və yemək pozuqluqları üçün empirik dəstəkli müalicə təmin edən bir qrup praktikada klinik psixoloqdur. Dr. Sawyer'in əsas ixtisası irqə əsaslanan stres və travma və zehinlilik / şəfqət əsaslı düşüncə öyrətməkdir. Dr. Sawyer tez-tez müxtəlif ruhi sağlamlıq mütəxəssislərinə, aktivistlərə və akademik auditoriyalara müxtəlif müalicə yönümlü və irqə əsaslanan mövzularda mühazirələr oxuyur. Sosial ədalətə yaradıcı həll yolları tapmaq üçün zəhmətkeş stresə qarşı davamlılığı gücləndirmək üçün zehinlilik meditasiyasından istifadəyə xüsusi diqqət ayırmaq üçün icma təşkilatçıları ilə də əməkdaşlıq edir.