Döş ölçüsünü təbii olaraq artıracaq 7 məşq

MəZmun

• Təbii döş artımı
• Divar presləri
• Qol dairələri
• Qol presləri
• Dua pozası
• Üfüqi sinə presi
• Sinə mətbuatının uzantıları
• Modifikasiya edilmiş pushuplar
• Çəkmə

Təbii döş artımı

Döş ölçüsü genetikanın, həyat tərzinin və bədən çəkisinin birləşməsi ilə müəyyən edilir. Əməliyyat olmadan büst ölçüsünüzü artırmaq istəyirsinizsə, seçimləriniz məhduddur.

Əlavələrdən, otlardan, kremlərdən, böyüdücü nasoslardan və təbii müalicə vasitəsi kimi reklam olunan masajlardan ehtiyatlı olun. Bunların təsirli olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur.

Pektoral, arxa və çiyin əzələlərinə yönəlmiş məşqlər məmə toxumasının arxasında sinə əzələlərini möhkəmləndirməyə və tonlamağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bu yeddi məşqləri evdə çəkilər, yemək qabları və ya qum və ya qayalarla doldurulmuş su şüşəsi ilə edə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək və yaralanmamaq üçün düzgün texnikadan istifadə etdiyinizə əmin olun.

Divar presləri

1. Bir divarın qarşısında durun və ovuclarınızı göğsünüzlə eyni hündürlükdə düz basın.
2. Yavaş-yavaş və idarəetmə ilə başınızı divara toxunana qədər irəliləyin.
3. Orijinal mövqeyə qayıdın.
4. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Qol dairələri

1. Çiyin səviyyəsində qollarınızı yan tərəfə uzatın.
2. Yavaş-yavaş bir dəqiqə arxada kiçik dairələri düzəldin.
3. İndi kiçik dairələri bir dəqiqə irəli aparın.
4. Sonra kiçik bir hərəkət aralığından istifadə edərək qollarınızı bir dəqiqə yuxarı və aşağı vurun.
5. Aralarındakı bir ara ilə bir və ya iki dəfə təkrarlayın.

Daha inkişaf etdirmək üçün bu məşqə kiçik çəkilər əlavə edə bilərsiniz.

Qol presləri

Əllərinizi göğsünüzün qarşısında uzadaraq əllərinizlə birlikdə oturun və ya durun.

1. Qollarınızı arxanın arxasına keçməyincə açın və arxa əyilmə edin.
2. Qollarınızı geri gətirin.
3. Bunu bir dəqiqə edin. Daha çətinləşdirmək üçün çəkilərdən və ya bir müqavimət bantından istifadə edin.

Dua pozası

1. Qollarınızı uzadın və ovuclarınızı birlikdə 30 saniyə saxlayın.
2. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün və 10 saniyə müddətində namaz qılınaraq sinə qarşısında avuçlarınızı bir-birinizə basın.
3. Bunu 15 dəfə təkrarlayın.

Üfüqi sinə presi

1. Qollarınızı bədəninizin önünə uzadın və 90 dərəcə bir açı ilə bükün.
2. Qollarınızı getdikləri qədər geniş açın və yenidən bir yerə toplayın. Bunu bir dəqiqə edin.

Bütün bu məşqlərin sonunda istirahət edin və ən azı bir dəfə təkrarlayın.

Sinə mətbuatının uzantıları

1. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun və əllərinizi dirsəklərinizi əyərək tutaraq çiyinlərinizə uyğun olduqları üçün yuxarı qaldırın.
2. Yavaş-yavaş qollarınızı düzəldin və qarşınıza uzanın. Bir anda bir qolu uzatmaq istəyə bilərsiniz.
3. Sonra əlinizi geri çiyinlərinizə gətirin və biləklərinizi yavaşca aşağı salın.
4. Dirsəklərinizi bədəninizdə saxlayın və hərəkəti yavaş və idarə edin.
5. Üç dəsti 12 edin.

Modifikasiya edilmiş pushuplar

1. Yerə uzan və ovuclarını göğsün kənarına qoy.
2. Qolları demək olar ki, düz olana qədər bədəninizi yuxarıya doğru itələyin, ancaq dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlayın.
3. Nəzarət olunan müqavimətdən istifadə edərək yavaş-yavaş bədəninizi aşağı salın. Dirsəklərinizi yanlarınızda saxlayın.
4. Üç dəsti 12 edin.

Çəkmə

Ən yaxşı nəticələr üçün bir neçə ev müalicəsini birləşdirmək istəyə bilərsiniz. Dərhal nəticələr gözləməyin və fərqin təvazökar ola biləcəyini unutmayın.

Döşlərinizin ölçüsünün, menstrual dövrünüzdə olduğunuz yerdən asılı olaraq dəyişə biləcəyini nəzərə alın. Dramatik nəticələr əvəzinə kiçik inkişaf əlamətlərini axtarın.