Daha çox su içməyin 12 sadə yolu

MəZmun

• 1. Maye ehtiyaclarınızı anlayın
• 2. Gündəlik bir hədəf təyin edin
• 3. Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsini yanınızda saxlayın
• 4. Xatırladıcıları seçin
• 5. Digər içkiləri su ilə əvəz edin
• 6. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək
• 7. Su filtri alın
• 8. Suyun dadını çıxarın
• 9. İşdə saatda bir stəkan su içmək
• 10. Gün ərzində yudumlayın
• 11. Suda daha çox qida yeyin
• 12. Uyananda və yatmazdan əvvəl bir stəkan su için
• Alt xətt

Bədəniniz təxminən% 70 sudur və ondan kifayət qədər içmək optimal sağlamlıq üçün vacibdir (1).

Su, bədəninizdə elektrolit tarazlığını və qan təzyiqini qorumaq, oynaqların yağlanması, bədən istiliyinin tənzimlənməsi və hüceyrə sağlamlığının təşviqi kimi bir çox rol oynayır (1,).

Hər kəs nəmləndirməyin vacib olduğunu bilsə də, bunu etmək bəzən çətin ola bilər.

Daha çox su içməyin 12 sadə üsulu.

1. Maye ehtiyaclarınızı anlayın

Daha çox su içməyə qərar verməzdən əvvəl bədəninizin maye ehtiyacını anlamalısınız.

Gündəlik su alma üçün ümumi bir tövsiyə 64 unsiya (1,920 ml) və ya 8 stəkandır, lakin bu, elmi əsas götürmür ().

Milli Tibb Akademiyası (NAM), kişilərə gündə 125 unsiya (3700 ml) və qadınlara təxminən 90 unsiya (2700 ml) maye, o cümlədən sudan, digər içkilərdən və qidalardan alınan maye istehlak etməyi tövsiyə edir (4).

Bununla birlikdə, NAM, maye ehtiyaclarına dair geniş tövsiyələr verməyin ideal olmadığını qəbul edir, çünki bunlar fəaliyyət səviyyənizə, yerinizə, sağlamlıq vəziyyətinizə və daha çox şeyə bağlıdır ().

Çoxu üçün susuzluğunuzu azaltmaq üçün sadəcə içmək, maye ehtiyacınızı ödəməyinizi təmin edəcəkdir. Yenə də müntəzəm idman edirsinizsə, çöldə işləyirsinizsə və ya isti bir iqlim şəraitində yaşayırsınızsa, daha çox maye ehtiyacınız ola bilər ().

2. Gündəlik bir hədəf təyin edin

Gündəlik su alma məqsədi təyin etmək daha çox su içməyə kömək edə bilər.

Sadəcə bir hədəf təyin etmə hərəkəti motivasiya edə bilər və sona çatan müsbət dəyişiklikləri etmək ehtimalını artırır ().

Effektiv olmaq üçün hədəflər SMART olmalıdır, bu aşağıdakı meyarların bir qısaltmasıdır ():

• Xüsusi
• ölçülə bilən
• Uyğun
• Realist
• Vaxt məhduddur

Məsələn, bir SMART su istehlakı məqsədi gündə 32 unsiya (960 ml) su içmək ola bilər.

Hədəfinizə çatmaq üçün motivasiyanı davam etdirə bilən tərəqqinizi qeyd etməyə kömək edə bilər və bunu vərdiş halına gətirir.

3. Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsini yanınızda saxlayın

Gün ərzində bir su şüşəsi yanında saxlamaq daha çox su içməyə kömək edə bilər.

Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsi olduqda, istər işdə, istər səyahətdə, istərsə də evdə, işdə və ya məktəbdə asanlıqla istənilən şəraitdə su içə bilərsiniz.

Su şüşəsini lazımlı tutmaq, daha çox su içmək üçün əyani bir xatırlatma rolunu oynaya bilər. Şüşəni stolunuzda və ya masanızda görürsünüzsə, davamlı olaraq daha çox içməyiniz xahiş olunur.

Üstəlik, ətraf mühit üçün tək istifadəli plastik su qablarına etibar etməkdən daha yaxşıdır.

4. Xatırladıcıları seçin

Ayrıca bir tətbiqdən və ya ağıllı telefonunuzdakı və ya ağıllı saatınızdakı bir siqnaldan istifadə edərək daha çox su içmək üçün xatırlatmalar qura bilərsiniz.

Məsələn, hər 30 dəqiqədə bir neçə qurtum su götürməyiniz üçün bir xatırlatma qurmağa çalışın və ya hazırkı stəkan suyunuzu içib bitirib hər saata dolduracağınıza bir xatırlatma qoyun.

Bu xatırlatmalar, xüsusilə unutqan və ya içmək üçün çox məşğul olmağınızla mübarizə aparırsınızsa, su qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər.

5. Digər içkiləri su ilə əvəz edin

Daha çox su içməyin bir yolu - və sağlamlığınızı artırmaq və kalori istehlakınızı azaltmaq - soda və idman içkiləri kimi digər içkiləri su ilə əvəz etməkdir.

Bu içkilər tez-tez sağlamlığınıza son dərəcə zərər verə biləcək əlavə şəkərlərlə doludur.

Optimal sağlamlıq üçün əlavə şəkər qəbulunu kalori qəbulunuzun% 5-dən azına məhdudlaşdırın. Gündə yalnız bir 8 unsiya (240 ml) stəkan soda bu həddi aşa bilər ().

Tərkibində şəkər miqdarı çox olan pəhrizlər piylənmə və tip 2 diabet və ürək xəstəliyi (,,) kimi digər hallarla əlaqələndirilmişdir.

Bundan əlavə, bu şəkərli içkilərin su ilə əvəzlənməsi, kalori kəsməyin asan və ucuz bir yoludur, potensial olaraq arıqlamağa kömək edir.

6. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək

Su qəbulunu artırmağın başqa bir sadə yolu hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməyə vərdiş etməkdir.

Gündə 3 yemək yeyirsinizsə, bu gündəlik su qəbulunuza əlavə 3 stəkan (720 ml) əlavə edir.

Üstəlik, bəzən vücudunuz aclıq susuzluğu hisslərini səhv sala bilər. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək həqiqi aclıq hiss edib-etmədiyinizi anlamağa kömək edə bilər ().

Üstəlik, arıqlamağa çalışırsınızsa, bir stəkan su içmək, aşağıdakı yeməkdə daha az kalori yeməyinizə kömək edə bilər (,).

7. Su filtri alın

Amerikada kran suyunun çoxunu içmək təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, musluk suyunuzun keyfiyyəti və ya təhlükəsizliyi ilə bağlı narahatlıqlarınız varsa, bir su filtri satın almağı düşünün.

Bahalı ev su filtrasiya sistemlərindən ucuz su filtrləyən sürajlara qədər demək olar ki, hər büdcə üçün bir filtr var.

Bundan əlavə, suyunuzu süzgəcdən keçirtmək dadı yaxşılaşdırır.

Su filtrləyən sürahi və ya birbaşa bir krana yapışan filtrlər kimi istifadə olunan su filtrləri, çirklənmiş kran suyundakı su bakteriyaları, qurğuşun və arsenik səviyyələrini təhlükəsiz səviyyələrə (,,) endirə bilər.

Su filtrindən istifadə etmək həm də şişelenmiş su almaqdan daha ucuzdur və ekoloji cəhətdən daha təmizdir, bu da tez-tez kran suyundan fərqlənmir ().

8. Suyun dadını çıxarın

Suyun ləzzətini bəyənmirsinizsə və ya daha çox içməyinizə kömək edəcək bir az ləzzətə ehtiyacınız varsa, bir çox seçiminiz var.

Ucuz bir meyvə dəmləyən su şüşəsindən istifadə etmək sağlam bir seçimdir.

Bir infuziya şüşəsində istifadə olunan populyar meyvə birləşmələri xiyar-əhəng, limon və çiyələk-kividir. Baxmayaraq ki, zövqünüzə uyğun meyvələrin istənilən birləşməsindən istifadə edə bilərsiniz.

Suya əlavə etmək üçün toz və ya maye şəklində su gücləndiriciləri də ala bilərsiniz, ancaq bu məhsulların bir çoxunda sağlamlığınıza zərər verə biləcək şəkər, süni tatlandırıcı və ya digər qatqı maddələrinin olduğunu unutmayın.

9. İşdə saatda bir stəkan su içmək

Standart bir 8 saatlıq iş günü işləyirsinizsə, işdə olduğunuz hər saat bir stəkan su içmək gündəlik su qəbulunuza 8 fincan (1,920 ml) əlavə edir.

İşə gələn kimi fincanınızı doldurun və hər saatın sonunda sadəcə qalan suyu içib yenidən doldurun.

Bu metod, iş gününüzdə su qəbulunuzu ardıcıl saxlayacaqdır.

10. Gün ərzində yudumlayın

Gün boyu davamlı su içmək, maye hədəflərinizi həyata keçirməyinizə kömək edəcək bir başqa asan yoldur.

Gün ərzində davamlı bir qurtum su içmək ağzınızın qurumamasını təmin edəcək və hətta nəfəsinizin daha da təravətli olmasına kömək edə bilər (,).

Bir qurtum içmək üçün daimi bir vizual xatırlatma üçün bir stəkan su və ya yenidən istifadə edilə bilən bir şüşəni yaxınlıqda və gözünüzün daxilində saxlayın.

11. Suda daha çox qida yeyin

Daha çox su almağın sadə bir yolu, suda daha çox qida yeməkdir.

Xüsusilə suda yüksək olan meyvə və tərəvəzlərə (,,,,,,) daxildir:

• Kahı: % 96 su
• Kərəviz: % 95 su
• Balqabaq: % 95 su
• Kələm: % 92 su
• Qarpız: % 91 su
• Kantalupa: 90% su
• Honeyew bostan: 90% su

Yüksək maye tərkibinə əlavə olaraq, bu meyvə və tərəvəzlər ümumi sağlamlığınızı inkişaf etdirən vitaminlər, minerallar və antioksidanlarla doludur.

12. Uyananda və yatmazdan əvvəl bir stəkan su için

Su qəbulunu artırmağın asan bir yolu, yuxudan duranda bir stəkan, yatmazdan əvvəl başqa bir stəkan içməkdir.

Səhər bir stəkan soyuq su sizi oyatmağa və diqqətli olmağınıza kömək edə bilər ().

Üstəlik yataqdan əvvəl su içmək ağız quruluğu və ağız qoxusu ilə oyanmaqdan qoruya bilər (,).

Alt xətt

Sağlamlıq üçün kifayət qədər su qəbulu vacibdir.

Milli Tibb Akademiyası, insanların çoxunun gündə 90-125 unsiya (2700-3700 ml) maye, su, digər içkilər və qidalardan alınan mayelərə ehtiyac duyduğunu təxmin edir.

Bununla birlikdə, adətən su içmək çətin ola bilər, xüsusən məşğul olursan, mütəmadi olaraq içməyi unutursan və ya suyun dadını bəyənmirsənsə.

Bu 12 sadə tövsiyədən birini seçmək gündəlik su qəbulunuzu artırmağa kömək edə bilər.