Məşqlə telomerlərinizi necə uzatmaq olar və niyə istəyirsiniz?

MəZmun

• Kardio telomerlərinizi uzatmaq üçün kraliçadır
• Telomere Fitnessinizi necə izləmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Bədəninizin hər hüceyrəsindəki hər bir xromosomun xarici uclarında genlərinizi zədələnmədən qoruyan telomer adlanan zülal qapaqları yerləşir. Bu telomerləri uzun və güclü saxlamaq üçün məşq missiyanız etmək istəyəcəksiniz. Axı, daha sağlam DNT, daha sağlam olmaq deməkdir.

Və yaxşı xəbər budur ki, nəinki telomerlərinizin canlılığını qoruyub saxlaya bilərsiniz, hətta yıxıldıqdan sonra (məsələn, yuxusuzluq və s.) Yenidən qura bilərsiniz (və ya uzada bilərsiniz) və əslində onlara vaxtaşırı müayinələr edə bilərsiniz. (Əlaqədar: Qocalmanı yavaşlatmaq və daha uzun yaşamaq üçün telomerlərinizi necə sındırmaq olar)

Kardio telomerlərinizi uzatmaq üçün kraliçadır

Bədənin telomeraz fermentinin istehsalını stimullaşdıraraq, telomerlər qurduğundan məşqlərin ən təsirli məşq yolu haqqında sual yarandı. Almaniyadakı Saarland Universitet Klinikasından edilən yeni bir araşdırma, bir neçə saat ərzində idmançılarda 45 dəqiqəlik bir qaçışın telomeraz aktivliyinə səbəb olduğunu, ənənəvi bir çəki maşın dövrəsinin çox az təsir etdiyini göstərdi. Altı ay ərzində həftədə üç dəfə məşq etdikdən sonra, qaçışçılar-HIIT qrupu (bərabər qaçışlarla dörd dəqiqəlik çətin qaçışlar)-telomer uzunluğunda 3-4 faiz artım gördülər; çəki qrupu heç bir dəyişiklik görmədi.

Tədqiqatın aparıcı müəllifi Christian Werner, MD deyir ki, dözümlülük və interval məşqləri edərkən daha yüksək ümumi ürək döyüntüsü qan damarlarımızın içini əhatə edən hüceyrələri stimullaşdırır, bu, telomerazanın (və azot oksid sintazasının) artmasına səbəb olur. siz hər dəfə yaşlanma əleyhinə hesaba depozit qoyursunuz” deyir.

Məşq alimi Michele Olson, Ph.D Forma Brain Trust pro: "Müqavimət təlimi yaşlandıqca əzələ və sümükləri qorumaq üçün açardır." (Ətraflı məlumat: edə biləcəyiniz ən yaxşı yaşlanma əleyhinə məşq)

Telomere Fitnessinizi necə izləmək olar

Genetik test xidmətlərinin çoxalması o deməkdir ki, orta məşq edən şəxs telomerlərinin nə qədər uyğun olduğunu öyrənə bilər. Nyu Yorkun Mamaroneck şəhərindəki NY Strong kimi idman salonlarında üzvlər telomerlərini yoxlaya bilər, sonra fərdi məşq planı əldə edə bilərlər. Evdəki TeloYears DNA dəsti (89 dollar, teloyears.com), telomer uzunluğuna görə hüceyrə yaşınızı təyin etmək üçün barmaq çubuqlu qan testindən istifadə edir.

NY Strong -da test keçirən Greenwich DX Sports Labs -dan Michael Manavian deyir: "Yaşlandığınızı görmək üçün telomerlərinizi hər 5-10 ildən bir sınaqdan keçirməyi məsləhət görürəm".

Və bu arada yeni kitabı olan məşqçi Jillian Michaelsin rəhbərliyini izləyin. 6 açar, bədəninizin daha yaxşı yaşlanmasına kömək etmək üçün elm tərəfindən dəstəklənən strategiyaları ortaya qoyur: "Mən həmişə rejimimə HIIT təlimini, eləcə də stressi azaltdığı və bununla da telomerlərin qorunub saxlanmasına kömək etdiyi sübut edilmiş yoga əlavə edirəm."

Üçün nəzərdən keçirin