Bir qadın 271 funtdan Bootcamp Fit-ə necə getdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Kelly Espitia xatırlaya bildiyi müddətcə ağır idi. Binge yemək, az və ya heç bir məşq olmayan həyat tərzi və stolüstü iş - Espitia Long Island-da bir hüquq köməkçisidir - miqyasını 271 funt-a çatdırdı. "Mən dolab yeyən idim" dedi indi 35 yaşında. "Yalnız bir torba kartof cipsi və ya bir neçə peçenye ilə dayana bilmədim. Yeməyə başlayardım və xəstələnənə qədər dayanmazdım."

Nəhayət, onun həyat tərzi onun sağlamlığını yeyirdi: "Mənə diabetdən əvvəl diaqnoz qoyuldu" deyir. Espitia cəmi 23 yaşında idi. "Bu məni qorxutdu, amma məni kifayət qədər qorxutmadı."

Espitia, keçmiş iş yoldaşının Weight Watchers -dəki uğurunu görənə qədər yetərli olduğuna qərar verdi. O, bir şey etməli idi. Onun hərəkətsizliyi təkcə fiziki sağlamlığına deyil, həm də əhvalına və işinə təsir edirdi. "Məndə" Aha! " an "dedi. "Bu, yalnız birdəfəlik sarsıtmaq və ya heç olmasa sarsıtmağa çalışmaq lazım olan, həqiqətən də pis vərdişlərin yaşadığı bir müddət idi, çünki cəhd etmirdim."

Beləliklə, 2007-ci ilin yayında Espitia Nyu-Hayd Parkda, Nyu-Yorkdakı Ağırlıq Sularına girdi. Ancaq illərlə pis vərdişlərdən qurtulmağa çalışmağın asan olmadığını tez öyrəndi. "Bütün günü işdə oturmağa öyrəşmisənsə, bu, həm də işdən kənara çıxmaq deməkdir. Mən ətrafda uzanardım. Seçimim olanda: aktiv olmaq və ya aktiv olmamaq, mən ikincini seçərdim."

Çəki İzləyiciləri, ona əsasları öyrətdi-yenidən başlamaq üçün lazım olan əsaslar: hissələr, yemək izləmə və s. bilmək özünüz (vərdişlərinizi tanımaq) onları pozmağa kömək edə bilər. "Bütün çəkimdən qurtulmaq altı il çəkdi. Bu, çox yavaş bir proses idi."

Bu qismən ona görədir ki, nə etməli olduğunu bilsə də, yeməklə özünü sabotaj etməyə davam etdi. "Mən bilirdim ki, çəkimi azaltmaq istəsəm, yeməyimi izləmək, yəqin ki, həmişəlik etməyə başlamalı olduğum bir şeydir, ona görə də bunu etməyə başladım" dedi. O, həmçinin özünü öyrənərək anladı ki, fıstıq yağı və simit kimi tətikli qidalarla otlayacaq. Onları almayaraq yavaş-yavaş pəhrizindən çıxarıb, sonra fərdi porsiyaya keçmək şirnikləndiricini əlin uzunluğunda saxladı (və ona insaflı davranmağı öyrətdi).

Kilo məşqinə də başladı-"çox deyil, amma üç kiloluq idi" deyir. Darıxdırıcı kardiodan ayrılma onun üçün işlədi. "Mən bir gecədə qollarımı almadım. Arıqlama səyahətimin ilk günündən onlar üzərində işləmişəm. Çəkimin çox hissəsini atdığım zaman, nəhayət, əzələləri görə bildiniz."

Espitia tezliklə etdiyi dəyişikliklərin təsirini görməyə başladı: Dayanmadan bir mil qaçmaq və ya külək almadan pilləkənlərlə bir neçə pillə qalxmaq daha asan idi və o, həqiqətən də arıqlayırdı. Ancaq ən böyük keçid anı Banan Respublikasında dörd ildən sonra gəldi. 100 kilo aşağı olan Espitia 12 ölçü paltarını sınadı və uyğun gəldi. "Ağladım. Bunun 18 və ya 20 ölçüsü olmadığına inana bilmədim - etiketdən sonra W hərfi yox idi." Hələ paltarı var.

İnkişaf etməkdə olan bir pəhriz və daha çox fitnes bir ölçüdə işlədi, ancaq eyni zamanda əvvəllər yediklərinin daha az və ya kiçik hissələrini yeməyin məqsədinə çatmasına kömək etməyəcəyini də anladı. O yaylamışdı. Yeddi aydır ki, bir kilo da itirməmişdi. "Yüz kalorili qəlyanaltı paketi məni doldura bilmədi. İşlənmiş məhsullar məni doldura bilmədi. Bu qidalar mənə kömək etmədi-səylərimi pozdular." O, bu işləri mərhələli şəkildə həyata keçirməyə başladı və başqa bir məqsədə yaxınlaşmağa başladı.

"Son 20 kiloqramı çıxarmaq bir il çəkdi" dedi Espitia. Keçən il, Great Neck, NY-də yerli Better Body Bootcamp-a qatıldı və işlənmiş karbohidratları və taxılları təmizləyərək glutensiz və Paleo'ya getməyə qərar verdi. Tezliklə bütün həyatı ilə mübarizə apardığı sızanaqların təmizlənməyə başladığını və şişkinliyinin azaldığını gördü.

Bütün səyləri kimi, soyuq hinduşka da heç bir iş görmədi: "Yeməkləri tədricən atdım-hər gün düyü və ya yulaf ezmesi yemək əvəzinə, həftədə üç gün, sonra həftədə iki dəfə yeyirdim. Artıq onu darıxmıram. Mən onunla bağlı qaldım, çünki artıq məndə o süstlük hissi yox idi. Yeməyim nə qədər təzə olsa, özümü bir o qədər yaxşı hiss edirdim və bir o qədər enerjim olurdu”.

Tezliklə Espitia, ən sağlam bədəninə və hədəfinə çatdığını söylədi: 155 kilo.

Bu gün onun həyatı çox fərqlidir: "Bootcamp məni həyatımın ən yaxşı formasına saldı. Mən həftədə beş dəfə gedirəm və orada ən yaxşı dostlarımla görüşdüm". Bu onu daha da gücləndirdi: Nəbzinizi artırmaq üçün kettlebells, bədən çəkisi məşqləri və sürətli hərəkətlərlə güc hərəkətləri onu hər dəfə həddinə çatdırır. O, hər səhər gəzir, bu yaxınlarda 5K qaçdı və hələ də Paleo pəhrizinə sadiq qalır (çox hissəsi üçün). "Elə anlar var ki, "üç il əvvəl mən bunların heç birini edə bilməzdim" deyə düşünərək çox xoşbəxt oluram" dedi.

Altı il sonra Espitia bədənini sevir: "Bunu etməyə başlamağı, özümü sevməyi və bədənimi sevməyi öyrənməli idim. Boş dərisi, yəhər çantaları və selülit-bütün bunları əldə etmək üçün çox çalışdığımın sübutudur. Bu sağlam yeni həyat tərzinə. " Müəyyən bir nöqtədə, o, həm də artıq dərisinin çıxarılmasını istərdi - bu onun nifrət etdiyi bir şey olduğu üçün deyil, narahat olduğu üçün və "bədənim indi daha sağlam olduğu üçün. Buraya çatmaq üçün çox çalışdım və ən yaxşısına layiqəm" özümün versiyamı axtarıram "deyir.

Ancaq hələlik bir şey dəqiqdir: "Geri dönüş yoxdur" Espitia deyir. "Mən geri dönmək üçün çox şey öyrəndim." Bəzən həyat maneə törədir, şübhəsiz ki, bir bootcamp dərsini qaçırırsınız və ya bir dilim pizza alırsınız, amma o vurğulamır: "Yeməyi kürəkdən çıxarıb yenidən boşqaba qoymalısınız. Bəzən Əsas odur ki, arıqlamağı dayandıracaqsan və yaşamağa başlamalı olacaqsan."

Üçün nəzərdən keçirin