Daha əvvəl eşitmədiyiniz 7 yeni pəhriz hiyləsi (Əslində işləyir!)

MəZmun

• Kalori sayan tətbiqləri silin
• HIIT məşqlərinizi geri çəkin
• Həftə sonları sekslə məşğul olun
• Yemək yeyərkən musiqini aşağı salın
• Gəzinti zamanı komediyaya qulaq asın
• Dərman dolabınızı yoxlayın
• İştah saatınızı sıfırlayın
• Üçün nəzərdən keçirin

Diyetə yanaşma kökündən dəyişir və arıqlamağı əvvəlki tər və aclıq üsullarından daha idarəedici və uzunömürlü etdiyini nəzərə alsaq, bu həyəcanverici xəbərdir. Harvardda qidalanma professoru və fizika üzrə fəlsəfə doktoru David Ludwig deyir: “Bizə arıqlamaq üçün deyilən yol bizi uğursuzluğa düçar etdi”. Həmişə Ac? "Əgər bu sizin üçün işləməyibsə, bilin ki, mübarizə aparan tək sən deyilsən." Əslində, tədqiqatçılar arıqlamaq haqqında nə qədər çox məlumat əldə edirlərsə, bir o qədər də müəyyən ehtimal olunan həqiqətlərin real həyatda həmişə öz əksini tapmadığını başa düşürlər. (Yəqin inandığınız bu zərərli pəhriz yalanları kimi.)

Bəs nə çatdırır? Asan vərdiş dəyişikliklərinin dərin və uzunmüddətli təsirlərə sahib olduğunu eşitməkdən məmnun olacaqsınız. Bunlar əslində öz bəhrəsini verən ağıllı, yeni strategiyalardır.

Kalori sayan tətbiqləri silin

Vücudunuz aldıqları qidalardan asılı olaraq kalorilərə fərqli reaksiya verir. Dr Ludwig deyir ki, obsesif olaraq kalori hesablamaq və azaltmaq əvəzinə düzgün qidaları yeməyə diqqət edin. İşlənmiş karbohidratlar istehlak etmək insulin səviyyənizi yüksəldir, bu da yağ hüceyrələrinizin artıq kalori yığmasına səbəb olur. Zülal isə kaloriləri anbardan çıxaran bir hormonu işə salır" deyir. Daha da pisi, karbohidratlı ağır diyetlər maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Doktor Lüdviq insanların müxtəlif diyetlərdə istirahət edərkən yandırdıqları kalorilərin sayına baxdıqda, o, karbohidratları kəsənlərin əlavə məşq etmədən yağları kəsənlərlə müqayisədə gündə 325 əlavə kalori yandırdığını aşkar etdi. Bol zülal alın və işlənmiş karbohidratları sağlam yağda yüksək olan qidalar və meyvə, tərəvəz və lobya kimi təbii karbohidratlarla dəyişdirin. funt asanlıqla düşəcək, heç bir xülya riyaziyyat tələb olunmur.

HIIT məşqlərinizi geri çəkin

Əgər siz sprinting, Spinning və HIIT dərslərinə dəli kimi gedirsinizsə, lakin hələ də arıqlamırsınızsa, həddindən artıq yükləyə bilərsiniz. New Yorkdakı Middleberg Nutrition şirkətinin qurucusu Stephanie Middleberg, "Aşırı məşq, şəkər istəməyinizə və yağ yığmanıza səbəb olan stress hormonu olan kortizolun həddindən artıq istehsalına səbəb olur" deyir. İdman salonundan heç vaxt çıxmayın; Məsləhət görür ki, yüksək intensivliyiniz olan məşğələlərinizi həftədə maksimum üç günlə məhdudlaşdırın (sağlamlığınızın bütün faydalarını əldə edin) və orta məşq edin (ağırlıq qaldırın, qaçın, yoga dərsi alın).

Həftə sonları sekslə məşğul olun

Jurnalda nəşr olunan bir araşdırmaya görə, yüksək miqdarda oksitosin (başqa bir insanla yaxın münasibətdə olduğunuz zaman ortaya çıxan "sevgi hormonu") daha az yeməyinizə kömək edə bilər. Piylənmə. Şənbə və bazar günləri iş günlərinə nisbətən 400-ə qədər kalori daha çox istehlak etdiyimiz üçün vərəqlər arasında məşğul olmaq pəhrizin zərərini kompensasiya etməyə kömək edə bilər. Kitabın müəllifi Haylie Pomroy, "Üstəlik, seks bədəninizi yaxşı hiss edə bilər, bu da daha yaxşı yemək və məşq seçimləri etməyə kömək edir" deyir. Sürətli Metabolizma Qida Rx. (Səhər seksi hətta stressi azaltmağa kömək edə bilər.)

Yemək yeyərkən musiqini aşağı salın

Brigham Young Universiteti və Kolorado Dövlət Universitetində aparılan araşdırmalar, qəlyanaltının xırtıldayan səs -küyünü boğan səsləri dinləyərkən daha çox simit yedi. Zehinlilik üçün təbaşir edin: Nə yediyinizi daha yaxşı bildiyiniz zaman (məsələn, özünüzü çeynədiyinizi eşitdiyiniz zaman) yeməyinizi daha tez dayandırmağınız ehtimalı daha yüksəkdir, tədqiqat müəllifi Ryan Elder, Ph.D. Dawn Jackson Blatner, R.D.N., təklif edir ki, əgər siz xırtıldayan yeməklər yemirsinizsə və ya hər lokmaya qulaq asmaqdansa, yemək yoldaşlarınızla söhbət etməyi üstün tutursunuzsa, yeməyinizlə bağlı digər təfərrüatlara diqqət yetirin. Forma məsləhət heyəti üzvü və müəllifidir Fleksitar pəhriz. "Ağzınıza qoymadan əvvəl çəngəlinizdəki yeməyə baxın, necə qoxuduğunu qiymətləndirin və ləzzətlərini dadın" deyir.

Gəzinti zamanı komediyaya qulaq asın

İşə gedib-gəlmək üçün vaxt sərf etdiyiniz saatlar çox vaxt gününüzün ən stresli hissələridir, bu da beliniz üçün yaxşı deyil. "Stres böyrəküstü vəzilərinizi şəkər istəməyinizə səbəb ola biləcək və kilo almağa səbəb ola biləcək kortizol ifraz etməyə təhrik edir" deyir Amy Gorin, Jersey City, New Jerseydəki Amy Gorin Nutrition şirkətinin sahibi. Əslində, araşdırmalar daha uzun gedişləri daha yüksək BMI ilə əlaqələndirdi. Evə yaxın yeni bir iş tapa bilməyəcəksiniz, ancaq yumorla stress səviyyənizi azalda bilərsiniz. Gorin deyir: "Hətta gözləyən gülüşlərin də kortizolu aşağı saldığı göstərildi". İşə başladığınız zaman daha az stresli olsanız, ofis donutlarının olmadığını söyləmək daha asan olacaq.

Dərman dolabınızı yoxlayın

Müəllifi Louis J. Aronne, "Piylənmənin yüzdə 10u dərmanlardan qaynaqlanır" deyir Biologiya Diyetinizi Dəyişdirin və Weill Cornell Tibb və NewYork-Presbyterian Xəstəxanasında Kütləvi Çəkinə Nəzarət Mərkəzinin direktoru. Ancaq günahkarlar həmişə doğuşa nəzarət və antidepresanlar kimi daha bariz olanlar deyil. Əslində, antihistaminiklər ümumi bir problemdir, Dr.Aronne deyir. "İnsanlar allergiyanı azaltmaq və daha yaxşı yatmaq üçün bu dərmanları qəbul edirlər, lakin biz onların iştahı artıra və çəki artımına səbəb ola biləcəyini görürük" deyir. Bunun səbəbi, hüceyrələrinizin allergenlərə cavab olaraq buraxdığı histaminlərin beyninizdə iştaha və maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli yolları tənzimləməyə kömək edən nörotransmitterlərdir; Antihistaminiklər bu təsiri ləğv edir. Aronne, bu dərmanları müntəzəm olaraq qəbul edirsinizsə, bir allergistlə məsləhətləşin. Gecə yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün antihistaminiklərdən istifadə edirsinizsə, həkiminizdən melatonin kimi təbii yuxu həlləri barədə soruşun.

İştah saatınızı sıfırlayın

Günə səhər yeməyi ilə başlamaq bir neçə səbəbə görə ağıllıdır. Sağlam bir səhər yeməyi gün ərzində müsbət pəhriz seçimlərinin tonunu təyin etməyə kömək edir və araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeyənlər daha çox hərəkət edir və daha az yeyirlər. Üstəlik, səhərlər ən çox iradəyə sahib olursunuz, ona görə də o zaman sağlam qidalar seçmə ehtimalınız daha yüksəkdir və bu, gündəlik kalorilərinizi daha çox istehlak etmək üçün ağıllı bir vaxta çevrilir (işdən evə aclıqdan və stressdən qayıtdığınız zamandan fərqli olaraq), Blatner deyir. . Lakin o, müştərilərinin tez-tez səhər ac olmadıqlarını iddia edərək səhər yeməyini atladıqlarını görür. İş ondadır ki, yemək arzusu ilə oyanmalısan. "İlk ayağa qalxanda özünü tox hiss edirsənsə, bu, ya bir gün əvvəl axşam yeməyində çox yedin, ya da yatmazdan əvvəl çox yedin", - Blatner izah edir. Çözüm: Yalnız bir gecə nahar atlayın və ya axşam saatlarında yeyin və ertəsi gün sağlam bir səhər yeməyinə qarşı çıxa bilməyəcəksiniz. Bu, iştaha saatınızı sıfırlayacaq və bütün yeməklərinizi daha sağlam edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin