Hamiləlik dövründə nə qədər çəki qazanmalısınız?

MəZmun

• Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almalısınız?
• Hamiləlikdə çox və ya az çəki qazanma riski
• Sağlam hamiləlik çəki qazanmaq üçün özünüzü necə sürətləndirmək olar
• Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almalısınız?
• Bütün əlavə çəkilər hara gedir?
• Daha çox kilo almaq lazımdırsa nə etməlisiniz?
• Çox və ya çox tez qazanırsan nə etməlisən?
• Qaçaq

Təbrik edirəm, hamiləsiniz!

Artıq vücudunuzun qan həcmini demək olar ki, 50 faiz artırmaqla yanaşı, möcüzəvi təsir göstərə biləcəyini özünüz də hiss edirsiniz - danışdığımız çəki artımının bir hissəsi. Bu yeni qönçələnmiş həyat böyüdükcə bədəniniz də çiçək açır.

Əlavə hamiləlik funtları yenisini yetişdirməyə və bədəniniz üçün bu məşğul vaxtda sağlam qalmağa kömək edir. İndi özünüz və körpəniz üçün yemək yeyirsiniz, buna görə balanslı gündəlik pəhriz seçmək vacibdir.

Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almalı olduğunuzu necə öyrənin.

Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almalısınız?

Hamiləlik dövründə sağlam bir kilo qazanması hər bir hamilə üçün fərqlidir. Neçə kilo qazanacağınızın sehrli sayı yoxdur.

Dedi ki, çox az çəki və ya çox çəki sizin və ya körpəniz üçün sağlam deyil. Hamiləlik dövründə nə qədər kilo alsanız hamiləlikdən sonra sağlamlığınıza təsir göstərir. Bu, körpənizin sağlamlığına onların yetkin yaşlarına da təsir edə bilər.

Hamilə olduğunuz müddətdə nə qədər kilo almalı olduğunuz hamiləlikdən əvvəl nə qədər çəki çəkdiyinizdən asılıdır. Bədən kütləsi indeksi (BMI) çəkinizə və boyunuza görə bədən yağını ölçür.

Həkiminiz və ya mama, ilk doğuş müayinənizdə BMI qeyd edə bilər. Təxmini BMI almaq üçün Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərindən (CDC) bənzər bir onlayn BMI kalkulyatorundan da istifadə edə bilərsiniz.

BMI'u hesablamaq üçün çəkinizi bir miqyasda yoxlamaq və belinizi ölçmək üçün ölçmə lentindən istifadə etməlisiniz.

Yan qeyd: BMI-nin yüksək olması mütləq sağlam olmağınız demək deyil. BMI-nin aşağı olması həmişə sağlamlıq üçün daha az şansınız olduğunu bildirmir. Məsələn, əzələli olsanız, daha yüksək BMI ola bilər, ancaq daha aşağı BMI olan birisindən daha sağlamsınız. Nə qədər məşq etdiyiniz kimi digər amillər də bir fərq yaradır.

Kobud BMI-nu bildikdən sonra CDC-dən olan bu lazımlı qrafiklə hamiləlikdə nə qədər çəki toplamalı olduğunuzu hesablaya bilərsiniz:

Hamiləlikdə çox və ya az çəki qazanma riski

Kilo artımınızı izləmək və sağlam balanslı bir pəhriz yemək hamilə olmağınız zaman olmadığınız qədər vacibdir.

Hamilə qadınların yalnız üçdə biri tövsiyə olunan kilo aralığına qoyur. 2017-ci ildəki araşdırmalar, qadınların demək olar ki, yarısı çox kilo aldıqlarını və qadınların təxminən 20 faizi hamiləlik dövründə kifayət qədər çəki vermədiyini göstərir.

Hamiləlik dövründə çox çəki artımı aşağıdakılara kömək edə bilər:

• gestational diabet - hamilə insanlara xas olan müvəqqəti bir vəziyyətdir
• böyük doğulmuş körpə (8 kilo, 13 unsiya)
• vaxtından əvvəl doğulmuş körpə (hamiləliyin 37 həftəsindən az)
• bir sezaryen doğuşa ehtiyac kimi çatdırılma ağırlaşmaları
• doğuş zamanı çox qanaxma
• hamiləlikdən sonra kilo verməkdə çətinlik çəkir

Çox kilo alma da daha yüksək riskə səbəb ola bilər:

• körpənizin kilolu olması və ya uşaqlıq dövründə piylənmə olması
• körpənizin bir nəfəs problemi var
• həyatınızda ya da körpəniz 2 tip diabet inkişaf etdirir
• hamiləlik dövründə və ya sonra yüksək qan təzyiqi inkişaf etdirirsiniz

Hamiləlik dövründə çox az çəki artması, inkişaf edən gestational diabetə kömək edə bilər. Bundan əlavə, körpəniz:

• az doğuş çəkisi (5 kilo, 8 unsiya)
• vaxtından əvvəl doğulmaq (37 həftəlik hamiləlikdən az)
• yemək və çəki almaqda çətinlik çəkin
• infeksiyalara qarşı mübarizəni çətinləşdirin
• uzunmüddətli sağlamlıq və öyrənmə problemləri var

Çox az çəki artması da körpənin inkişaf riskinə səbəb ola bilər:

• doğuşdan sonra sarılıq
• diabet, ürək xəstəliyi və ya həyatdakı digər sağlamlıq şərtləri

Sağlam hamiləlik çəki qazanmaq üçün özünüzü necə sürətləndirmək olar

Əksər qadınlar hamiləlik dövründə 25-35 kilo qoymalıdırlar. Özünüzü sürətləndirin - siz deyilsiniz həqiqətən "İki nəfər yemək" və ikinci üç aylıq dövrünədək normaldan artıq yemək lazım deyil.

Bir hamilə üçün yemək yeyirsiniz və bu, daha sağlam bütün qidaları (meyvə, tərəvəz, yağsız ət) yeyib, emal olunan qidaları və həddindən artıq şirniyyatları kəsmək deməkdir. Ən çoxu, hər gün təxminən 300 əlavə kalori yemək lazımdır.

Normal balanslaşdırılmış gündəlik pəhrizinizin üstündə 300 kalori görünə bilər (siyahıdan birini seçin!):

• 2 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə bir alma
• bütün buğda çuxuru və 1/4 stəkan hummus
• az yağlı qatıq və bir ovuc blueberries qabı

Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almalısınız?

Hamiləliyinizin çəki artımı bütün yol boyu belə olmayacaq. İlk üç aylıq dövrdə bir az arıqlaya bilərsiniz. Bəzi qadınlar hamiləliyin ilk həftələrində ciddi səhər xəstəliyi səbəbindən bir neçə kilo düşürlər.

Narahat olmayın. Bulantı və qusma ümumiyyətlə dördüncü aya kimi hamiləliyinizə hums olduğundan aradan qalxır.

Hər hansı bir kilo itkisi ümumiyyətlə sizə və ya körpənizə zərər vermir, ancaq bəzi müalicə variantları mövcud olduğu üçün həyatınıza müdaxilə edən şiddətli səhər xəstəliyi varsa həkiminizlə və ya mama ilə danışın.

Çevik tərəfdə çox tez kilo verməməyiniz də vacibdir. Nə vaxt hamiləliyinizin çəkisi ilə əlaqəli olduğunuz qədər qazanırsınız nə qədər qazanırsan. Hamiləliyinizin əvvəlində çox tez ağırlaşmaq gestational diabet kimi ağırlaşmalara da səbəb ola bilər.

Başqa bir qayda, çəki qazanmağınızın çox hissəsi hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində olmalıdır. Ancaq əkizlər və ya çoxalmalar varsa bu qaydanı poza bilərsiniz! Fırında birdən çox çömçə gəzdirirsinizsə, daha sürətli kilo alacaqsınız.

Çəki arasında hamiləlik də vacibdir. 2017-ci ildə edilən bir araşdırma, hamiləlikdən əvvəl BMI-ni ilk uşağından sonra qoruyan qadınların ikinci hamiləliyində olduqları zaman gestational diabet xəstəliyinə tutulma ehtimalının az olduğunu müəyyən etdi.

Həm də hamiləliyiniz boyunca miqyasın hər yerdə olduğu üçün narahat olmayın. Hər həftə eyni çəki qazana bilməzsiniz. Hər insan fərqlidir. Bəzi həftə ərzində daha çox kilo ala bilərsən və bir az daha çox qazanmadan əvvəl düzəldin.

Kilo qazanmağınızın çox hissəsi üçüncü trimestrdə olacaq, çünki körpəniz yeni doğulmuş ölçüdə olmağa hazırlaşır. Hər həftə bir funt qədər qazana bilərsiniz. Hamiləlik dövründə çəki artımından narahat olsanız, həkiminizlə və ya mama ilə danışın.

Bütün əlavə çəkilər hara gedir?

Çiçəklənən qarnınızda bir neçə hamiləlik çəki artımını görə bilərsiniz, ancaq yeni lirələri başqa yerdə daşıyırsınız?

Hamiləlik dövründə orta hesabla 30 funt sterlinq qazansanız, burada yeni nömrələrə (orta hesabla, təxminən) nə əlavə olunur:

• 7 1/2 funt: şirin baba!
• 7 kilo: yağ və protein
• 4 kilo: qan
• 4 kilo: bədən mayeləri - bu, şişkinliyi izah edir!
• 2 kilo: döşlər
• 2 kilo: amniotik maye, körpəniz üçün sulu amortizator qoruyucu
• 1 1/2 funt: plasenta, körpənizin bətnində qidalanma və oksigen verən qan damarlarının ağacıdır

Daha çox kilo almaq lazımdırsa nə etməlisiniz?

Əgər kifayət qədər hamiləlik çəkisi almayan qadınların 20 faizinin bir hissəsisinizsə, sağlam, eyni zamanda qidalı-sıx qidalarla funt əlavə edə bilərsiniz. Bu, sağlam yağlarda və zülalda çox olan qidaları yemək deməkdir:

• bütün süd banan silkələmək
• hindistan cevizi südü
• meyvə ilə fıstıq yağı
• qoz-fındıq
• qoz yağları
• guacamole və xama ilə bütün buğda tortilla fişləri
• granola və giləmeyvə ilə tam yağlı yunan qatıq
• qızardılmış toyuq sarğı, bütün buğda pide ilə

Kiçik yeməkləri daha tez-tez yemək də kilo almağınıza kömək edə bilər. Yeməklər arasında çox vaxt keçirməsinə imkan verməyin. Bu, çoxlu qəlyanaltı və "otlaq" yeməyin təşviq edildiyi bir vaxtdır!

Bütün gün iş üçün çox və ya ayağınıza məşq etdiyinizi düşünürsənsə, həyatınızdakı bu qiymətli vaxtı ən yaxşı şəkildə necə keçirəcəyiniz barədə həkiminizlə və ya mama ilə danışın.

Çox və ya çox tez qazanırsan nə etməlisən?

Daha çox görülən bir problem, çox çəki qazanmaq və ya çox sürətli qazanmaqdır. Geddiyiniz tempi davam etdirə bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, çəki azaltmağın yolları aşağıdakılardır:

• Hər hansı bir gizli kalori mənbəyini aşkar etmək üçün qida jurnalını aparın.
• Bütün işlənmiş və qutulara qoyulmuş yeməklərdən çəkinin.
• Şirələr, soda və şəkərli içkilərdən çəkinin.
• Paketli və yüksək karbonlu qəlyanaltılardan çəkinin.
• Ağ çörək, ağ düyü və ağ unlu qidalar kimi sadə karbon yeməkdən çəkinin.
• Şişkinlik və su ağırlığına əlavə ola biləcək duzlu qidalardan çəkinin.
• Yemək və kənar yeməkləri məhdudlaşdırın.
• Hər gün bol məşq edin.

Çox tez çəki yığmaq ödemə (bədəninizdə şişkinlik) və yüksək təzyiq kimi ciddi sağlamlıq risklərinə səbəb ola bilər.

Çox tez kilo verdiyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizə və ya mamaınıza bildirin. Hamiləliyiniz üçün sağlam, balanslı bir pəhriz və məşq planı yaratmaq üçün məsləhət istəyin.

Qaçaq

Kilo sağlam bir hamiləlik və sağlam bir körpə üçün lazımdır. Öz sağlamlığınız üçün də çox vacibdir. Nə qədər çəki qazanmalısınız və qazandığınız zaman özünüzdən asılıdır - hər hamilə insan fərqlidir.

Dedi ki, hamiləlik dövründə çox və ya az çəki qazanmaq sağlamlığınıza və körpənizə zərər verə bilər. Hətta sonradan sağlamlığınıza və uşağınızın yetkin kimi sağlamlığına təsir edə bilər.

Hamiləliyiniz üçün ən yaxşı pəhriz və məşq planı haqqında həkiminiz, mama və ya qidalanma mütəxəssisi ilə danışın.