Ketoz təhlükəsizdirmi və bunun əlavə təsiri varmı?

MəZmun

• Ketoza ümumi baxış
• Aşağı karbohidrat / keto qripi
• Ağızdan gələn pis qoxu da yaygındır
• Ayaq əzələləri kramp edə bilər
• Ketoz həzm probleminə səbəb ola bilər
• Yüksək ürək dərəcəsi
• Ketozun digər yan təsirləri
• Potensial yan təsirləri necə azaltmaq olar
• Ketoz sağlam və təhlükəsizdir, lakin hər kəs üçün uyğun deyil

Ketogenik bir pəhriz ketoz adlanan bir vəziyyətə səbəb olur. Bu, bir insanın diabet xəstəliyini idarə edə bilmədiyi zaman baş verə biləcək ciddi bir vəziyyət olan ketoasidozdan fərqlidir.

Ketoz kilo itkisi üçün faydaları ola biləcək təbii bir metabolik vəziyyətdir (,).

Epilepsiya, tip 2 diabet və digər xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün terapevtik təsirlər də ola bilər (,,,).

Ketoz, xüsusən də həkim nəzarəti ilə təqib etdikləri təqdirdə, əksər insanlar üçün təhlükəsizdir.

Bununla birlikdə, xüsusilə başlanğıcda bəzi mənfi təsirlər göstərə bilər. Ketogenik bir pəhrizin bədəni uzun müddətə necə təsir edə biləcəyi də aydın deyil ().

Ketoza ümumi baxış

Əvvəlcə ketozun nə olduğunu anlamaq lazımdır.

Ketoz metabolizmanın təbii bir hissəsidir. Ya karbohidrat qəbulu çox az olduqda (məsələn, ketogenik pəhrizdə) və ya uzun müddət yemədiyiniz zaman olur.

Bu baş verdikdə insulin səviyyəsi azalır və bədən enerji təmin etmək üçün yağ sərbəst buraxır. Bu yağ daha sonra bəzi hissələrini ketonlara çevirən qaraciyərə daxil olur.

Ketoz zamanı vücudunuzun bir çox hissəsi yalnız karbohidratlar əvəzinə enerji üçün keton yandırır. Buna beyin və əzələləriniz daxildir.

Bununla birlikdə, bədəninizə və beyninizə karbohidratlar əvəzinə yağ və keton yandırmağa “uyğunlaşmaq” üçün bir az vaxt lazımdır.

Bu uyğunlaşma mərhələsində bəzi müvəqqəti yan təsirlər yaşaya bilərsiniz.

Xülasə: Ketozda bədənin və beyin hissələri karbon əvəzinə yanacaq üçün ketonlardan istifadə edirlər. Vücudunuzun buna uyğunlaşması biraz vaxt ala bilər.

Aşağı karbohidrat / keto qripi

Ketozun başlanğıcında bir sıra mənfi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.

İnsanlar bunlara qrip əlamətlərinə bənzədikləri üçün tez-tez “az karbohidrogen qripi” və ya “keto qripi” adlandırırlar.

Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Baş ağrısı
• yorğunluq
• beyin dumanı
• artan aclıq
• zəif yuxu
• ürək bulanması
• fiziki performans azaldı ()

Bu məsələlər, insanları faydalarını görməyə başlamazdan əvvəl ketogenik bir pəhriz izləməyə davam edə bilməz.

Bununla birlikdə, "aşağı karbohidrat qripi" ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində başa çatır.

Xülasə: "Aşağı karbohidrat qripi" və ya "keto qripi" ketozun ilkin mərhələlərində baş verə biləcək bir sıra simptomlardır. Bəzi insanların pəhrizdən imtina etməsinə səbəb ola bilsə də, ümumiyyətlə qısa müddətdə bitər.

Ağızdan gələn pis qoxu da yaygındır

Ketozun ən çox görülən yan təsirlərindən biri, tez-tez meyvəli və bir az şirin kimi təsvir olunan ağız qoxusudur.

Bu, yağ metabolizmasının yan məhsulu olan keton olan asetondan qaynaqlanır.

Ketoz zamanı qan aseton səviyyələri yüksəlir və bədəniniz nəfəsinizlə bəzi hissələrdən qurtulur ().

Bəzən tər və sidik də aseton qoxusuna başlaya bilər.

Asetonun fərqli bir qoxusu var - dırnaq boyası təmizləyicisinə kəskin qoxusu verən kimyəvi maddədir.

Əksər insanlar üçün bu qeyri-adi qoxulu nəfəs bir neçə həftə ərzində yox olacaq.

Xülasə: Ketozda nəfəsiniz, tər və sidik aseton qoxusu ala bilər. Bu keton qaraciyər tərəfindən yağdan əmələ gəlir və ketogenik pəhrizdə artır.

Ayaq əzələləri kramp edə bilər

Ketozda bəzi insanlar ayaq krampları ilə qarşılaşa bilər. Bunlar ağrılı ola bilər və daha çox su içməyinizə işarə ola bilər.

Ketozda ayaq krampları ümumiyyətlə dehidrasiya və mineral itkisindən qaynaqlanır. Bunun səbəbi ketozun suyun ağırlığında azalmaya səbəb olmasıdır.

Əzələlərdə və qaraciyərdə qlükozanın saxlama forması olan qlikogen suyu bağlayır.

Karbohidrat istehlakını azaltdığınızda bu qızarır. Çox aşağı karbohidrat pəhrizinin ilk həftəsində insanların sürətlə arıqlamasının əsas səbəblərindən biridir.

Dehidrasiya, elektrolit balansındakı dəyişikliklər və böyrək problemləri riskini azaltmaq üçün bol su içməyə davam etmək vacibdir ().

Xülasə: Bəzi insanlar ketozda əzələ krampları ilə qarşılaşa bilər. Su və mineral itkisi ayaq krampları riskini artırır.

Ketoz həzm probleminə səbəb ola bilər

Pəhriz dəyişiklikləri bəzən həzm probleminə səbəb ola bilər.

Bu, ketogenik pəhrizlər üçün də doğrudur və qəbizlik əvvəlində ümumi bir yan təsirdir ().

Bunun səbəbi ən çox lif yeməməyiniz və kifayət qədər maye içməməyinizdir.

Bəzi insanlar da ishal ala bilər, lakin daha az yaygındır.

Keto pəhrizinə keçid qidalanma tərzinizi kəskin şəkildə dəyişdirirsə, həzm simptomları ilə qarşılaşma ehtimalı yüksəkdir.

Buna baxmayaraq, həzm problemləri bir neçə həftə ərzində ümumiyyətlə başa çatır.

Xülasə: Kabızlık ketozun çox yayılmış bir yan təsiridir. Diareya bəzi insanlarda da ola bilər.

Yüksək ürək dərəcəsi

Bəzi insanlar ketozun yan təsiri olaraq artan ürək dərəcəsini də hiss edirlər.

Buna ürək çarpıntısı və ya yaranan ürək də deyilir. Ketogenik bir pəhrizin ilk bir neçə həftəsində baş verə bilər.

Susuz qalma duz az qəbul edilməsinin yanında ümumi bir səbəbdir. Çox qəhvə içmək də buna kömək edə bilər.

Problem dayanmazsa, karbohidrat qəbulunu artırmanız lazım ola bilər.

Xülasə: Ketogenik pəhriz bəzi insanlarda ürək dərəcəsini artıra bilər, ancaq nəmli qalmaq və duz qəbulunu artırmaq kömək edə bilər.

Ketozun digər yan təsirləri

Digər, daha az yayılmış yan təsirlərə aşağıdakılar aid ola bilər:

• Ketoasidoz. Emzirən qadınlarda, ehtimal ki, çox aşağı karbohidrat pəhrizinin səbəb olduğu bir neçə ketoasidoz hadisəsi (şəkərli diabetdə düzgün idarə edilmədikdə ortaya çıxan ciddi bir vəziyyət) bildirilmişdir. Ancaq bu nadirdir (,,).
• Böyrək daşları. Nadir hallarda olsa da, bəzi epilepsiya uşaqlarında ketogenik pəhrizdə böyrək daşları əmələ gəlmişdir. Mütəxəssislər, pəhrizi izləyərkən mütəmadi olaraq böyrək funksiyasının izlənilməsini tövsiyə edirlər. (,,,).
• Xolesterol səviyyəsini qaldırdı. Bəzi insanlar artan ümumi və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini (,,) alır.
• Qaraciyər yağlıdır. Pəhrizi uzun müddət təqib etsəniz, bu inkişaf edə bilər.
• Hipoqlikemiya. Qan şəkəri səviyyənizi idarə etmək üçün dərmanlardan istifadə edirsinizsə, dozanı tənzimləmələri lazım ola biləcəyi üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl bir həkimlə danışın.

Susuzlaşdırma və aşağı qan şəkəri kimi bəzi mənfi təsirlər təcili yardım ziyarətlərinə səbəb ola bilər ().

Keto pəhriz bir sıra şərtləri olan insanlar üçün uyğun deyil, bunlar:

• pankreatit
• qaraciyər çatışmazlığı
• karnitin çatışmazlığı
• porfiriya
• bədənlərinin yağ emal etməsini təsir edən narahatlıqlar

Xülasə: Daha az görülən yan təsirlərə böyrək daşı yüksək xolesterol səviyyələri daxildir.

Potensial yan təsirləri necə azaltmaq olar

Ketozun potensial yan təsirlərini minimuma endirmək üçün burada:

• Bol su için. Gündə ən az 68 unsiya (2 litr) su istehlak edin. Ketozda əhəmiyyətli dərəcədə itirilən kilo, xüsusilə başlanğıcda sudur.
• Kifayət qədər duz alın. Bədənin tərkibində karbohidrat az olduqda natriumu çox miqdarda xaric edir. Yeməyinizə duz əlavə edib etməməyinizi həkiminizdən soruşun.
• Mineral qəbulunu artırın. Maqnezium və kaliumda olan qidalar ayaq kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Güclü məşqlərdən çəkinin. İlk və ya iki həftədə orta dərəcədə məşqlərə davam edin.
• Əvvəlcə aşağı karbohidrat pəhrizini sınayın. Bu, ketogenik (çox az karbohidratlı) pəhrizə keçmədən əvvəl karbohidratlarınızı orta miqdarda azaltmanıza kömək edə bilər.
• Lif yeyin. Aşağı karbohidratlı pəhriz karbohidrat deyil. Ketoz adətən karbohidrat qəbulunun gündə 50 qramdan az olduğu zaman başlayır. Fındıq, toxum, giləmeyvə və az karbonhidratlı tərəvəz kimi liflə zəngin qidalar yeyin ().

Xülasə: Ketozun mənfi əlamətlərini minimuma endirmək üçün bir neçə yol var. Bunlara kifayət qədər su içmək və lif və minerallarla zəngin qidalar yemək daxildir.

Keto pəhrizini izləyərkən təhlükəsiz olmağınız haqqında daha çox ipucu üçün buraya vurun.

Ketoz sağlam və təhlükəsizdir, lakin hər kəs üçün uyğun deyil

Ketogenik pəhriz, obezlik və ya tip 2 diabet xəstələri və epilepsiya xəstələri kimi bəzi insanlara fayda verə bilər.

Bununla birlikdə, xüsusilə ilk bir neçə gün və ya həftələrdə "aşağı karbohidrat qripi", ayaq krampları, ağız qoxusu və həzm problemləri daxil olmaqla bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Mütəxəssislər eyni zamanda qeyd edirlər ki, pəhriz qısa müddətdə arıqlamağa kömək edə bilər, pəhrizi dayandırdıqda çəki geri qayıda bilər. Bir çox insan pəhrizlə uyğunlaşmağı bacarmır ().

Nəhayət, keto pəhriz hər kəsə uyğun olmaya bilər. Bəzi insanlar əhəmiyyətli faydalar yaşayır, bəziləri isə daha yüksək bir karbohidrat pəhrizində daha yaxşı hiss edir və performans göstərirlər.

Keto pəhrizinə başlamağı düşünən insanlar əvvəlcə bunun özləri üçün yaxşı bir seçim olub-olmadığına qərar verməyə kömək edə biləcək bir tibb işçisi ilə danışmalıdır.

Tibbi mütəxəssis də mənfi təsir riskini minimuma endirmək üçün pəhrizi etibarlı şəkildə izləməyinizə kömək edə bilər.

Xülasə: Keto pəhrizi bəzi insanlar üçün təhlükəsiz və faydalı ola bilər, ancaq bu pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Ketoz və ketogenik diyetalar haqqında daha çox məlumat:

• Ketoz nədir və sağlamdırmı?
• Ketozda olduğunuz 10 əlamət və simptom
• Ketogenic Diet 101: Ətraflı Başlayanlar üçün Rəhbər
• Arıqlamaq və xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün ketogenik bir pəhriz
• Ketogenik pəhrizlər beyin sağlamlığını necə artırır