Diyabet olduğunuz zaman qəlyanaltı

Diabetli olduğunuz zaman qan şəkərinizə nəzarət etməlisiniz. İnsülin və ya şəkərli diabet dərmanları və ümumiyyətlə idman, qan şəkərinizi azaltmağa kömək edir.

Yemək qan şəkərinizi ən çox artırır. Stress, bəzi dərmanlar və bəzi idman növləri qan şəkərinizi də artıra bilər.

Yeməkdəki üç əsas qida karbohidratlar, zülal və yağdır.

• Bədəniniz tez bir zamanda karbohidratları qlükoza adlı bir şəkərə çevirir. Bu, şəkər səviyyənizi artırır. Karbohidratlar taxıl, çörək, makaron, kartof və düyüdə olur. Meyvə və yerkökü kimi bəzi tərəvəzlərdə də karbohidrat var.
• Zülal və yağ qan şəkərinizi də dəyişə bilər, amma o qədər də sürətli deyil.

Diabetiniz varsa, gün ərzində karbohidrat qəlyanaltı yeməyiniz lazım ola bilər. Bu qan şəkərinizi tarazlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Tip 1 diabetiniz varsa bu xüsusilə vacibdir. Tip 2 diabetli insulin və ya hipoqlikemiyaya (aşağı qan şəkəri) səbəb ola biləcək digər dərmanlar qəbul edən bəzi insanlar gün ərzində qəlyanaltı yeməkdən də faydalana bilərlər.

Yediyiniz karbohidratların necə hesablanacağını öyrənmək (karbohidrat saymaq) nə yeməyi planlaşdırmağınıza kömək edir. Həm də qan şəkərinizi nəzarətdə saxlayacaqdır.

Tibb işçiniz günün müəyyən vaxtlarında, ən çox yatarkən qəlyanaltı yeməyinizi söyləyə bilər. Bu, gecə şəkərinizin çox aşağı düşməməsinə kömək edir. Digər vaxtlarda, eyni səbəbdən məşqdən əvvəl və ya zamanı bir qəlyanaltı ola bilər. Provayderinizdən bacardığınız və edə bilməyəcəyiniz qəlyanaltılar barədə soruşun.

Bədəninizin müəyyən vaxtlarda ehtiyac duyduğu insulinə daha yaxşı uyğunlaşan yeni insulin növləri səbəbindən aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün qəlyanaltı yeməyə ehtiyac daha az yayılmışdır.

Tip 2 diabetiniz varsa və insulin qəbul edirsinizsə və tez-tez gün ərzində qəlyanaltı etməyiniz lazımdırsa və kilo alırsınızsa, insulin dozalarınız çox ola bilər və bu barədə provayderinizlə danışmalısınız.

Hansı qəlyanaltılardan qaçınacağınız barədə də soruşmalısınız.

Provayderiniz sizə qan şəkərinin az olmasını təmin etmək üçün müəyyən vaxtlarda qəlyanaltı edib etməməyinizi deyə bilər.

Bu aşağıdakılara əsaslanacaq:

• Provayderinizdən şəkərli diabet müalicəsi planı
• Gözlənilən fiziki fəaliyyət
• Həyat tərzi
• Aşağı qan şəkəri nümunəsi

Çox vaxt qəlyanaltılarınızda 15 ilə 45 qram karbohidrat olan qidaları həzm etmək asan olacaq.

15 qram (g) karbohidratı olan qəlyanaltı qidalar bunlardır:

• Yarım stəkan (107 q) konservləşdirilmiş meyvə (suyu və ya şərbət olmadan)
• Yarım banan
• Bir orta alma
• Bir fincan (173 q) qovun topu
• İki kiçik peçenye
• On kartof çipsi (cips ölçüsünə görə dəyişir)
• Altı jelly lobya (parçaların ölçüsünə görə dəyişir)

Diabet xəstəsi olmaq, qəlyanaltı yeməyi dayandırmaq demək deyil. Bu, qəlyanaltıların qan şəkərinizə nə etdiyini bilməlisiniz deməkdir. Sağlam qəlyanaltıların nə olduğunu da bilməlisiniz, beləliklə qan şəkərinizi qaldırmayacaq və ya kilo verməyəcək bir qəlyanaltı seçə bilərsiniz. Provayderinizdən hansı qəlyanaltılar yeyə biləcəyiniz barədə soruşun. Ayrıca qəlyanaltılar üçün müalicənizi dəyişdirməyinizə ehtiyacınız olub olmadığını soruşun (məsələn, əlavə insulin atışı).

Karbohidratsız qəlyanaltılar qan şəkərinizi ən az dəyişdirir. Ən sağlam qəlyanaltıların ümumiyyətlə çox kalori olmur.

Karbohidratlar və kalorilər üçün qida etiketlərini oxuyun. Karbohidrat sayma tətbiqlərindən və ya kitablardan da istifadə edə bilərsiniz. Vaxt keçdikcə qidalarda və ya qəlyanaltılarda nə qədər karbohidrat olduğunu söyləmək daha asan olacaq.

Fındıq və toxum kimi bəzi az karbohidratlı qəlyanaltılar çox kaloridir. Bəzi aşağı karbohidrat qəlyanaltılar:

• Brokoli
• Xiyar
• Gül kələmi
• Kərəviz çubuqları
• Fıstıq (bal örtüklü və ya şirli deyil)
• Günəbaxan tumu

Sağlam qəlyanaltı - diabet; Aşağı qan şəkəri - qəlyanaltı; Hipoqlikemiya - qəlyanaltı

Amerika Diabet Birliyinin veb saytı. Carb Counting-də ağıllı olun. www.diabetes.org/nutrition/understanding-carbs/carb-counting. 23 aprel 2020 tarixində əldə edildi.

Amerika Diabet Dərnəyi. 5. Səhiyyə nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün davranış dəyişikliyinin və rifahın asanlaşdırılması: Diabetdə Tibbi Yardım Standartları-2020. Diabetə qulluq. 2020; 43 (Əlavə 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutunun veb saytı. Diabet Pəhriz, Yemək və Fiziki Fəaliyyət. www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting. Dekabr 2016. Erişildi 23 Aprel 2020.

• Uşaqlarda və Gənclərdə Diabet
• Diabetik pəhriz