Xəritədən necə kənarda Ulduz Valeri Kruz belə fit qalır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşhurların necə formada qaldıqlarını eşitmək həmişə maraqlıdır. Bu səbəbdən, yeni həkim ABC tibbi dramında Amerikalı həkimləri üçüncü dünyada tibblə məşğul olmağa öyrədən Latınalı bir həkim olan Zitajalehrena "Zee" Alvarez rolundakı Valerie Cruz ilə danışmaq şansımız olanda. Xəritədən kənarda, həyəcanlandıq.

Məlum olur ki, Valerinin fitnes qaydası təkcə televiziyada yaxşı görünmək deyil. Aktiv həyat tərzini sevən, stressi aradan qaldırmaq və yenidən əlaqəyə girmək üçün məşqdən istifadə edən bir az idmançıdır. Əslində, o, keçmiş qrup məşqləri təlimatçısı və şəxsi məşqçidir, buna görə də bizə bir az məktəb öyrətdi. Onun ən yaxşı məşq və pəhriz məsləhətləri üçün oxuyun!

Öz bədən çəkinizdən istifadə edin. Valerie'nin ən çox sevdiyi məşqlərdən biri, bir Bosu üzərində və ya yerdə çömbəlmə, tullanma və digər ayaq hərəkətləridir. Niyə? Əlavə ağırlıq yükünüz yoxdur, amma yenə də əzələ qura bilərsiniz. "Vücudunuzun bütün günü gəzdirdiyindən artıq yük qaldırmırsınız, buna görə zədələnməyə daha az meylli olursunuz" deyir.

Onu aralayın. Əgər siz daha az iş görmək, amma daha çox nəticə görmək istəyirsinizsə, Valeri intensivliyinizi artıracağınız və sonra bərpa edəcəyiniz interval məşqlərinə and içir. O deyir ki, cəmi 25 dəqiqəlik seans ona daha yaxşı məşq edir və daha sonra sabit vəziyyətdə olan uzun müddətlə müqayisədə daha çox enerji verir.

Yaşıllarınızı alın! Valerie yaşıl tərəvəzlərin böyük bir pərəstişkarıdır və son vaxtlar arugula ilə məşğul olur. Həm də meyvə şirəsi ilə məşğul olur və son bir neçə ildir ki, ən çox sevdiyi tərəvəzləri dini cəhətdən şirələndirir. Faydaları heyrətamizdir, deyir. "Vücudumda bir fərq gördüm - necə hiss etdiyim, dərimin görünüşü. PH balansımı nəzarətdə saxlamaq üçün tonlarla yaşıl tərəvəz yeyirəm."

Pilates sınayın. Beldən aldığı zədədən sonra Valerie kikboksinq, qaçış və Spin dərsi kimi ağır məşqləri dayandırmağa məcbur oldu, film çəkərkən Pilatesə aşiq oldu. Xəritədən kənarda Havayda. "Spin sinifində tərləmədən yavaşlamağa keçmək mənim üçün fərqlidir, amma indi daha effektiv işləyirəm. Kalori yandırıram və bədənimdəki bütün yıpranmaları eyni anda almıram. "

Bədəninizə qulaq asın. Valeri deyir ki, idman zalında hüdudlarınızı aşmaq yaxşı olsa da, bədəninizin sizə göndərdiyi siqnallara məhəl qoymamaq heç vaxt yaxşı fikir deyil. "Öyrəndiyim ən yaxşı şey, bədəninizə qulaq asmaq və öz həkimi olmaqdır. Bu kiçik inildəyən ağrıları göz ardı etməyin." Pilatesdən gündəlik işinizə daha çox zehni bədən hərəkətləri etməyi və ya ehtiyacınız olduqda burada və ya orada istirahət etməyi məsləhət görür.

Valeri yeni seriyasında izləməyinizə əmin olun Xəritədən kənar çərşənbə günləri 10/9. ABC -nin mərkəzində!

Foto: Russell Baer

Jennipher Walters, FitBottomedGirls.com və FitBottomedMamas.com sağlam həyat saytlarının baş direktoru və həmtəsisçisidir. Sertifikatlı şəxsi məşqçi, həyat tərzi və çəki idarə etmə məşqçisi və qrup məşqləri təlimçisi, o da sağlamlıq jurnalistikası üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və müntəzəm olaraq müxtəlif onlayn nəşrlər üçün fitnes və sağlamlıq haqqında yazır.

Üçün nəzərdən keçirin