Pushups neçə kalori yandırır?

MəZmun

• Nə qədər kalori yandırılmasına təsir edir?
• Nə faydaları təklif edirlər?
• Onları necə düzgün edirəm?
• Hər hansı bir dəyişiklik var?
• Daha yüksək intensivlik
• Aşağı intensivlik
• Düşüncəli şeylər

Üst bədəninizdəki bütün əzələləri hədəfə alan, nüvənizi işləyən və kalori yandıran sürətli bir məşqə ehtiyacınız varmı? Sonra başqa bir şeyə baxma: pushup bu və daha çox şey edə bilər.

Pushuplar gücləndirici bir hərəkətdir. Bunlar ilk növbədə sinə, çiyinlər, triceps və əsas əzələlərinizə işləyir.

Onlar yalnız bədən çəkinizi tələb edir, buna görə də gündəlikinizə əlavə etmək üçün əla gedişdir.

Yandırılan kalorilərin sayı insandan insana dəyişir. Ümumiyyətlə, pushups dəqiqədə ən az 7 kalori yandıra bilər.

Nə qədər kalori yandırılmasına təsir edir?

Pushuplar ilk növbədə gücləndirici bir məşq hesab edilsə də, kilo verməyə çalışdığınız təqdirdə yandıra biləcəyiniz kalorilərin sayını bilmək vacibdir.

Ümumiyyətlə, neçə kalori yandıracağınızı müəyyən edən dörd dəyişən var:

• Boy və çəki. Maddələr mübadiləsinə gəldikdə, insan nə qədər böyük olarsa, bir o qədər kalori yandıracaqdır. Bu istirahət zamanı da doğrudur.
• Seks. Ümumiyyətlə, kişilər eyni məşqi eyni intensivlikdə yerinə yetirən qadınlara nisbətən daha çox kalori yandırırlar, çünki ümumiyyətlə bədən yağları və daha çox əzələ var.
• Yaş. Yaşlanma prosesi sağlamlığınızla əlaqədar bir çox şeyi, o cümlədən yandırdığınız kalorilərin sayını dəyişir. Bu yavaşlama bədən yağının artması və əzələ kütləsinin azalması nəticəsində baş verir.
• Sıxlıq. Müəyyən bir müddətdə edə biləcəyiniz təkanların sayı ümumi kalorili məhsulunuzu təyin edəcəkdir. Onları nə qədər düzgün yerinə yetirsəniz, bir o qədər çox kalori yandıracaqsınız.

Nə faydaları təklif edirlər?

Pushuplar bir anda çox sayda əzələ qrupunu hədəf alan portativ və çətin olur. Çiyinlərinizi, göğsünüzü və tricepslərinizi gücləndirməkdən əlavə, təkanlar da əsas əzələlərinizi hədəf alır.

Güclü bir nüvənin olması, fitnes hərəkətlərini düzgün yerinə yetirməyə imkan verir. Güclü bir nüvə, əyilmə, bükülmə, fleksiyan və uzatmağı əhatə edən gündəlik funksiyalarınızın çoxunda sizə kömək edir. Bu da sizi bel ağrısından qorumağa kömək edir.

Onları necə düzgün edirəm?

Forma pushuplara gəldikdə əsasdır. Bütün hərəkət üçün uyğun bir formanı təmin edə bilmirsinizsə, daha sonra müzakirə edilən dəyişikliklərdən birini başlayın.

1. Əlləriniz çiyin genişliyindən bir az daha geniş və ovuclarınızı birbaşa çiyinlərinizin altına qoyun. Bədəniniz boyunlarına qədər dabanlarınızdan düz bir xətt meydana gətirəcəkdir.
2. Bu mövqedən əsas əzələlərinizi çəkin və çiyin bıçaqlarını aşağı və geri çəkin.
3. Dirsəklərinizi bükərək çiyinlərinizi irəli basaraq özünüzü yerə endirməyə başlayın.
4. Bu mövqedən əsas əzələlərinizi çəkin və çiyin bıçaqlarını aşağı və geri çəkin.
5. Dirsəklərinizi bükərək çiyinlərinizi irəli basaraq özünüzü yerə endirməyə başlayın.
6. Sinə yerdən bir qarış qalxana qədər aşağı salın. Durdurun, nəfəs alın və bədəninizi yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Hər hansı bir dəyişiklik var?

Əsas təkan güclü bir hərəkətdir. Bir neçə sadə çimdiklə asanlaşdıra və ya çətinləşdirə bilərsiniz.

Daha yüksək intensivlik

Sıxlığı artırmaq üçün fitness məşqçisi Mat Forzaglia ona bir plyometrik aspekt əlavə etməyi söyləyir.

"Yerdən itələdiyiniz zaman, yumşaq bir şəkildə təkan dibinə qayıdaraq, yerdən partlayın" dedi.

Ayrıca ayaqlarınızı qaldırıb enişli bir təkan halına gətirə bilərsiniz və ya itələməni sərtləşdirmək üçün çəki əlavə edə bilərsiniz.

Forzaglia əlavə edir ki, pushupu daha çətin etmək üçün başqa bir əla çatışmazlıq əlavə etməkdir. "Bu, hərəkətin daha da geniş olmasına imkan verəcək, bütün yolu yuxarıya çəkməyi çətinləşdirir" dedi.

Aşağı intensivlik

Sıxlığı azaltmaq üçün bir mat üzərində diz çökməyə və məşqin yuxarı bədən hissəsini yerinə yetirməyə çalışın. Bacaklarınızı uzatmadan əvvəl bu formanı mənimsəyin.

Düşüncəli şeylər

Dəyişikliklər ilə pushupu ən çox fitness səviyyəsinə uyğun bir təhlükəsiz məşq edə bilərsiniz.

Yalnız belinizdə arxa hissə olmadığı üçün qabırğa qəfəsinizi dartıb saxlamağa diqqət yetirin. "Çiyinləri mümkün qədər qorumaq istəyirsən, buna görə də onları sənin tərəfinə yapışdırmaq ən yaxşı bahisdir" dedi Forzaglia.

Məşq bədəninizə və ruhunuza yaxşıdır. Ancaq həddindən artıq çox xəsarət, stres, narahatlıq və ya depresiyaya səbəb ola biləcək mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Məcburi məşqlərin bəzi xəbərdarlıq əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• hər şeydən əvvəl məşq qoymaq
• bir məşğələni əldən verərsənsə stres hissi keçirir
• məşqləri yeməkdən təmizləmək üçün bir vasitə kimi istifadə edin
• tez-tez həddindən artıq dərəcədə xəsarət almaq

Əgər məşqlə münasibətinizlə bağlı narahatlığınız varsa, həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Başlamaq üçün bu beş əlverişli terapiya seçimini nəzərdən keçirin.