Emma Stone, Anksiyete İdarəetmə Strategiyalarını açıqladı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Koronavirus (COVID-19) pandemiyası zamanı narahatlıq ilə məşğul olsanız, tək deyilsiniz. Həyat boyu narahatlıqla mübarizəsi haqqında səmimi olan Emma Stone, bu yaxınlarda psixi sağlamlığını necə nəzarətdə saxladığını paylaşdı - pandemiya və ya pandemiya.

ICYDK, Stone keçmişdə "çox, çox, çox narahat" bir insan olmaq mövzusunda açıq danışdı. "Çox panik ataklarım var idi" dedi Stephen Colbert Gec Şou 2017 -ci ildə. "Terapiyadan böyük fayda gördüm. 7 [yaşımda] başladım."

Stone Colbertə narahatlığın "həmişə" həyatının bir hissəsi olacağını söyləsə də, illər keçdikcə psixi sağlamlığını idarə etmək üçün sağlam, təsirli strategiyalar hazırladığı görünür. Uşaq Zehni İnstitutunun COVID-19 böhranı zamanı narahatlıqlarını idarə edərkən uşaqlara və gənclərə dəstək olmağı hədəfləyən #WeThriveInside kampaniyası üçün yeni bir videoda Stone (həm də institutun idarə heyəti üzvü olaraq xidmət edir) necə qəbul etdiyindən danışdı. xüsusilə koronavirus pandemiyası zamanı karantin altında olarkən özünə zehni baxım. (Bu məşhurlar psixi sağlamlıq problemləri haqqında da danışdılar.)

Stounun narahatlıq üçün ilk strategiyası: oxumaq. #WeThriveInside videosunda aktrisa evdə vaxtını yeni müəlliflər kəşf etmək üçün istifadə etdiyini söyləyərək, "əvvəllər bilmədiyi yeni bir dünya ilə tanış olmaq çox əyləncəli olduğunu" söylədi.

Oxumağın zehni sağlamlığınız üçün faydaları zarafat deyil. Hər hansı bir kitab qurdu sizə oxumağın çox rahatlaşdırıcı olacağını söyləyəcək, ancaq 2015 -ci ilin nəzərdən keçirilməsi yüzlərlə Böyük Britaniyanın Reading Agency xeyriyyə təşkilatı tərəfindən aparılan mütaliə və psixi sağlamlıq arasındakı əlaqəni araşdıran tədqiqatlar, həzz almaq üçün oxumaq və yaxşılaşmış zehni rifah (o cümlədən depressiya əlamətlərinin azaldılması, habelə empatiyanın artması və onlarla yaxşı münasibətlər daxil olmaqla) arasında güclü əlaqəni təsdiqlədi. başqaları).

Stoun, meditasiyanın onun narahatlığına kömək etdiyini də bölüşdü. Gündə 10 və ya 20 dəqiqə oturmağın və bir mantranı təkrarlamağın onun üçün işlədiyini söylədi, baxmayaraq ki, bu daha çox yerinizdə olarsa, nəfəslərinizi saya biləcəyinizi də qeyd etdi. (Mantralar tez -tez transsendental meditasiyada istifadə olunur.)

Meditasiya (hər cür) narahatlıq ilə mübarizədə çox güclü ola bilər, çünki bu təcrübə beynin düşüncə və duyğulardan məsul hissələrindəki fəaliyyətə müsbət təsir edə bilər və daha konkret olaraq narahat edir. Headspace -in baş elmi işçisi Megan Jones Bell, "Meditasiya vasitəsi ilə, zehni indiki anda qalmağa, narahat bir fikri ortaya çıxdıqda görməyə və buraxmağa öyrədirik" dedi. üçün Shele. "Burada narahatlığa tipik reaksiyadan dəyişən odur ki, biz bu düşüncələrə qapılmırıq və ya onlara reaksiya vermirik. Biz bu narahat düşüncələrdən geri çəkilib daha böyük mənzərəni görürük. Bu, özümüzü daha sakit, aydın və özümüzü hiss etməyə kömək edə bilər. əsaslandırıldı." (Əlaqəli: 10 Mantras Zehinlilik Mütəxəssisi Yaşayır)

Stounun narahatlıq üçün başqa bir strategiyası: evinin hər tərəfində rəqs etmək, "musiqini səsləndirmək və [stressi] yenicə çıxarmaq" dedi. "Hər hansı bir məşq həqiqətən mənə kömək edir, amma rəqs mənim çox sevdiyimdir" dedi.

Artıq bilirsiniz ki, məşq psixi sağlamlığı idarə etməyə kömək etmək üçün etibarlı bir yoldur. Ancaq rəqs, musiqi və hərəkətin sinxronizasiyası sayəsində özünəməxsus şəkildə ruhi sağlamlığı gücləndirə bilər. İstər rəsmi bir foxtrotla, istərsə də ən çox sevdiyiniz Britney Spears mahnılarını qoyaraq və Stone kimi evin ətrafında gəzməklə əldə edilən musiqi və hərəkətin birləşməsi, beynin mükafat mərkəzlərini işıqlandıra bilər, stressi azaltmağa kömək edir və beyni gücləndirir. Harvarddakı Mahoney Nöroloji İnstitutu tərəfindən tərtib edilən araşdırmaya görə, yaxşı hiss edən hormon serotoninin səviyyələri. (Əlaqədar: Bu Fitnes Təlimatçısı Hər Gün Küçədə "Sosial məsafədən rəqsə" rəhbərlik edir)

Nəhayət, Stone tez-tez "beyin zibilliyi" adlandırdığı şeyi etməklə narahatlığın öhdəsindən gəldiyini söylədi.

"Narahat olduğum hər şeyi yazıram - sadəcə yazıram və yazıram" deyə izah etdi. "Düşünmürəm, geri oxumuram və ümumiyyətlə yatmazdan əvvəl bunu edirəm (bu narahatlıqlar və ya narahatlıqlar) yuxuma müdaxilə etmir. Sadəcə başa düşməyimin çox faydalı olduğunu düşünürəm hamısı kağız üzərində ".

Bir çox psixi sağlamlıq mütəxəssisi, Stounun narahatlıq üçün qeydiyyat strategiyasının böyük tərəfdarlarıdır. Amma eləmir var Stone kimi yatma rejiminizin bir hissəsi olmaq. Ağlınızı çəkəndə narahatlıqlarınızı yaza bilərsiniz. Daha əvvəl yuxu pozğunluqları ilə məşğul olan bir klinik psixoloq Michael J. Breus, "İnsanlara yatmazdan təxminən üç saat əvvəl bir jurnal istifadə etmələrini tövsiyə edirəm" dedi. Forma. "İşıq sönməzdən əvvəl jurnal yazırlarsa, daha müsbət olan bir təşəkkür siyahısı hazırlamalarını xahiş edirəm." (Budur, kiçik şeyləri qiymətləndirməyə kömək edəcək bəzi təşəkkür jurnalları.)

Üçün nəzərdən keçirin