Mükəmməl bir triceps uzantısını necə etmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir çəki otağında yolunuzu bilmirsinizsə, idman salonuna getmək qorxudan daha çox ola bilər-təhlükəli ola bilər.

Ancaq düzgün texnikanın bir neçə sadə qaydasına diqqət yetirmək sizi hər tərəfdən incə, güclü və sağlam edə bilər.

Təlimçi, müəllif və Roman Fitness Systems-in qurucusu Con Romaniellodan güc məşqlərinə gəldikdə nə olduğunu bizə göstərməsini istədik. Bu həftə baş triceps uzantısını mükəmməlləşdiririk.

Faux Pas: Romaniello deyir: "Bir müştəri yuxarı təzyiq etməyə çalışdıqda, ümumiyyətlə aşağı arxa hissəsində çox böyük bir tağ ilə bağlanır". Dirsəyin başdan uzaqlaşmasına imkan vermək də asandır, bu da diqqəti tricepsdən uzaqlaşdırır.

Romaniello deyir: "Əvəzində quyruq sümüyünü altınıza sıxın və özəyinizi bağlayın və başınızı düz basın." Çiyinlərinizi aşağı və dirsəklərinizi qulağa mümkün qədər yaxın tutun.

Aşağıdakı şərhlərdə bunun necə getdiyini bizə bildirin! İnsanların idman zalında etdikləri ən böyük səhvlər haqqında daha çox fikir və arıq əzələ qurmaq üçün mütəxəssis məsləhətləri və fəndləri üçün "Formanızı Düzəldin" seriyamızın qalan hissəsinə baxın.

Fotoşəkil Huffington Post Sağlam Yaşam Associate Redaktoru Sarah Klein'in izni ilə alınmışdır.

Huffington Post Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

İstəkləriniz həqiqətən nə deməkdir?

Məşq etməyin 7 yolu sizi daha ağıllı edir

Sevimli payız fəaliyyətləriniz nə qədər kalori yandırır?

Üçün nəzərdən keçirin