Bütün gün boyu seçki narahatlığının öhdəsindən necə gəlmək olar

MəZmun

• Ayılanda ...
• İşə başlamazdan əvvəl ...
• İşə gələndə...
• Seçkilərin nəticələrini izləyərkən...
• Üçün nəzərdən keçirin

2016-cı il prezident seçkiləri sizi əsəblər topuna çeviribsə, tək deyilsiniz. Amerika Psixoloji Assosiasiyasının (APA) keçən ay keçirdiyi sorğu nəticəsində məlum olub ki, seçki amerikalıların yarıdan çoxu üçün əhəmiyyətli stress mənbəyi olub. Xoşbəxtlikdən, yarış tezliklə geridə qalacaq, amma yenə də son bir maneə var: Seçki Günü. Yaxşı, 8 noyabrda pis bir qadın qız nə etməlidir?

Bastyr Universitetinin konsultasiya və sağlamlıq psixologiyası kafedrasının dosenti, dosent David Shen-Miller "Gün ərzində stressiz yaşamaq real deyil" deyir. Buna görə bir az stres gözləməlisiniz. Ancaq gün ərzində qəsdən olsanız, narahatlığınızı daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi söyləyir. Budur səhərdən-gecəyə həkiminiz.

Ayılanda ...

Mürgülə vurun. Tamam, buna görə yalnız altı saat vaxt sərf etsəniz və gününüzə başlamağın vaxtı gəldi, ancaq bir az əlavə gözlərinizi bağlaya bilsəniz, buna dəyər ola bilər. Shen-Miller deyir ki, gecə ən azı səkkiz saat yatanlar, gözlərini daha az bağlayan və daha az əsəbi olanlara nisbətən daha az stress səviyyəsini bildirirlər. Yaxşı bir yuxu almaq, duyğularınızı tənzimləməyinizə də kömək edə biləcəyini söyləyir və bu, Seçki Günü olan emosional yüklənmiş 24 saat üçün olduqca faydalı görünür.

Sosial medianı yoxlamaqdan çəkinin. Bu hekayəni oxuyursunuzsa, yəqin ki, bu işdə uğursuz olmusunuz (vay!), Ancaq stresinizi nəzarətdə saxlamaq üçün günün qalan hissəsində media nümayişinizi məhdudlaşdırmaq üçün səy göstərə bilərsiniz. (Ümumiyyətlə, sosial mediaya daha çox daxil olan insanlar həyatlarında daha çox sıxıntı yaşayırlar, Şen-Miller deyir. Üstəlik, bir araşdırma hətta xəbərlərdən qaynaqlanan stressin psixi və fiziki sağlamlığınıza böyük təsir göstərə biləcəyini aşkar etdi.) Həqiqətən xəbərlərə baxmaq istəyirsinizsə, davam edin, ancaq razılaşmadığınız bir şeyi görəcəyinizi gözləyin, o deyir (və bununla bağlı olarkən, bəlkə də hər kəsin psixi sağlamlığı üçün Facebook şərh bölməsindən uzaqlaşın).

Bir valideynə və ya dostuna zəng et. Qəzəblənirsinizsə, ən yaxşı dostunuz və ya bacınız da var. Shen-Miller deyir ki, sevilən biri ilə telefonla danışmaq, yuxudan oyandıqdan sonra narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Başladığınızdan daha çox stresə səbəb olacaq qorxunc bir fikir kimi səslənirsinizsə ...

Meditasiya edin. Bu, Şen-Millerin səhər ilk iş olaraq zehni sakitləşdirməyə kömək etməyi təklif etdiyi başqa bir fəaliyyətdir. Azalan narahatlığın üstünə məntiqli çıxır, zehinlilik daha çox özünü dərk etməyinizə və şəfqətli olmağınıza kömək edə bilər (məsələn, o qədər də maraqlanmadığınız namizədin tərəfdarlarına qarşı) və stresli bir vəziyyətlə üzləşəndə ​​özünüzü sakit hiss etməyinizə köməkçi olduğu göstərilmişdir. vəzifə, [öskürək] səsvermə kimi. (Nyu Yorkda yerləşən MNDFL meditasiya studiyası və İnstagram xəyalı ilə 20 dəqiqəlik başlanğıc meditasiya dərsi üçün Facebook Live-a baxın).

Qəhvənizi çayla əvəz edin. Bu, qəhvədən asılılıq səviyyənizdən və bir gün əvvəl nə qədər yatdığınızdan asılı olaraq çətin ola bilər. Shen-Miller deyir ki, kofein narahatlığı artıra və sizi əsəbiləşdirə biləcəyi üçün Seçki günü səhər kofeinli içkilərin qəbulunu izləməlisiniz. Mümkünsə, bitki çayına üstünlük verin.

Bir az məşq edin. Enerjinizi artırmaq və stres səviyyənizi aşağı salmaq üçün, seçkiyə getməzdən əvvəl, bədəninizi oyatmaq üçün hazırlanmış bu səkkiz hərəkətdə və ya bəzi stresdən azad edən yoga pozalarında olduğu kimi, bir az məşq etməyə çalışın. (Və ya, çox soyuq deyilsə, çöldə gəzin, bu, bir ton digər daxili sağlamlıq faydaları üzərində stressi azaltmağa kömək edə bilər.)

İşə başlamazdan əvvəl ...

Gedin səs verin! Seçkidə kim qalib gələ bilərsə, bizim əlimizdən çıxa bilər, amma yeganə şey bacarmaq Şen-Miller deyir ki, nəzarət oradan çıxır və səs verir. "Çarəsizlik hissləri ilə depressiya arasında bir əlaqə var" deyə izah edir, "buna görə də siyasi prosesdə fəal olmaq və səsinizin əhəmiyyətli olduğunu və fərq yarada biləcəyini hiss etmək ümumi rifahınız üçün həqiqətən vacibdir".

Özünüzü mükafatlandırın. "Səs verdikdən sonra özünüzü mükafatlandırın. Səs verdikdən sonra səbirsizliklə gözləyəcəyiniz bir şeyin olması səsvermə prosesi zamanı fikrinizi asanlaşdıra bilər", - Şen-Miller deyir. Yaxşı, bu, 5 dollara gəlir.

Pozitiv qalın. Səsvermə prosesində pozitiv qalmaq üçün şüurlu bir səy göstərməyin də stresi aradan qaldırmağa köməkçi olacağını söyləyir. Ailəniz və dostlarınız kimi həyatınızda vacib olan şeylərə diqqət yetirin və bilin ki, siz (və ölkə) baş verənlərin öhdəsindən gələcəksiniz.

İşə gələndə...

Zəhərli görüşlərdən çəkinin.

Şen-Miller deyir ki, bu, ofisinizdə insanların seçki haqqında danışacağını bildiyiniz ümumi ərazilərdən qaçmaq demək ola bilər. Flipside, əgər bu barədə eşitmək sizə kömək edir rahatlamaq stres, sonra hər halda insanların sandıqdan danışdığı mətbəxə gedin. Amma bilirsiniz, bəlkə bu gün də bir az iş görməyə çalışın.

Və əsəbi iş yoldaşınızla bir mübahisədə ilişsəniz ... Shen-Miller təklif edir ki, razı deyiləm. Aydındır ki, oyunun bu mərhələsində əks inanclı birisini fikrini dəyişməyə inandırmayacaqsınız, buna görə də hər ikinizin də maraqlandığı bir mövzuda ümumi fikir tapmağa çalışın. Bu mümkün görünmürsə, sadəcə siyasi söhbətlərdən qaçın, deyir.

Seçkilərin nəticələrini izləyərkən...

Çətinlik gözləyin. Bəli, bu, əslində Shen-Millerin məsləhətidir. Kədərli səslənir, amma bir qədər acizlik və nəzarətsizlik gözləmək vacibdir, deyir. "Unutmayın, səs verməklə üzərinə düşəni etdiniz."

Limitlər təyin edin. Obsesif-kompulsif sorğu yoxlama əslində psixi sağlamlıq mütəxəssislərinin narahat olduğu bir şeydir. Stress səviyyələrinizin yüksəlməməsi üçün televizorunuza bağlı qalmayın bütöv gecə Nəticələri dəyişməyəcək, söz veririk.

Növbəti prezident nəhayət elan olunanda... Seçdiyiniz namizəd qalib gəlsə, özünüzü rahat və həyəcanlı hiss edə bilərsiniz! Ancaq nəticədən asılı olmayaraq, bilin ki, hər kəs bir ölkə olaraq və sizin icmanızda bunun öhdəsindən gələcək, Shen-Miller deyir. "Münaqişə etdiyiniz yaxınlarınızla söhbəti davam etdirin və onların perspektivini nəzərə almağa çalışın. Diqqətinizi milli miqyasda deyil, yerli olaraq baş verənlərə də yönəldin, çünki bu, şəxsən sizə daha tez təsir edə bilər" deyir.

Üçün nəzərdən keçirin